Vitinhosxe 103 Postado Dezembro 18, 2013 às 14:21 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 14:21 Dor nos gluteos porque recrutou ele. No agachamento e também no leg press , deve ter colocado o pé mais alto e mais separado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafaela.R 0 Postado Dezembro 18, 2013 às 14:30 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 14:30 RDL (romanian deadlift) http://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM Front squat http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 Chin up aaaaahh brigadaa agora eu sei haha mas esse front squat não sei se conseguiria fazer não :/ sobrecarrega muito o ombro eu acho, além do mais pq sou extremamente fraquinha nos ombros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pablo79 684 Postado Dezembro 18, 2013 às 14:45 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 14:45 aaaaahh brigadaa agora eu sei haha mas esse front squat não sei se conseguiria fazer não :/ sobrecarrega muito o ombro eu acho, além do mais pq sou extremamente fraquinha nos ombros Começa só com a barra e vai adicionando peso aos poucos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafaela.R 0 Postado Dezembro 18, 2013 às 14:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 14:47 Então treinar por exemplo gluteos isolado na quarta e quinta fazer um treino de quadriceps (com agachamentos,etc) não pode?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 18, 2013 às 14:50 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 14:50 Se você posicionar a barra no lugar certo, não sobrecarrega os ombros. Por isso que é bom ir começando aos poucos, faz só com a barra, vai vendo videos, treinando em casa com um cabo de vassoura, tudo isso vai te ajudar a melhorar sua técnica. As vezes não nos limitamos quando falamos que não conseguimos fazer algo, você tem que pensar "parece ser dificil, mas vou fazer e vou conseguir, mesmo que demore um pouco". Ninguem ja nasce sabendo, tem que ir tentando que aos poucos você vai melhorando. Quando se faz agachamento ja treina muito o gluteo, por isso não tem necessidade alguma desse "isolamento". Agachamento vai trabalhar o gluteo melhor, mais muito melhor mesmo, do que qualquer 4 apoios, coice, etc.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Willian Oliveira 11 Postado Dezembro 18, 2013 às 14:58 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 14:58 aaaaahh brigadaa agora eu sei haha mas esse front squat não sei se conseguiria fazer não :/ sobrecarrega muito o ombro eu acho, além do mais pq sou extremamente fraquinha nos ombros Eu tb achava isso até pegar a barra e fazer, vc vai ver que ajeitando a barra corretamente não existe essa sobrecarga e dor que agente imagina! É um ótimo exercício o FRONT SQUAT, hj é um dos meus preferidos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafaela.R 0 Postado Dezembro 18, 2013 às 15:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 15:05 Se você posicionar a barra no lugar certo, não sobrecarrega os ombros. Por isso que é bom ir começando aos poucos, faz só com a barra, vai vendo videos, treinando em casa com um cabo de vassoura, tudo isso vai te ajudar a melhorar sua técnica. As vezes não nos limitamos quando falamos que não conseguimos fazer algo, você tem que pensar "parece ser dificil, mas vou fazer e vou conseguir, mesmo que demore um pouco". Ninguem ja nasce sabendo, tem que ir tentando que aos poucos você vai melhorando. Quando se faz agachamento ja treina muito o gluteo, por isso não tem necessidade alguma desse "isolamento". Agachamento vai trabalhar o gluteo melhor, mais muito melhor mesmo, do que qualquer 4 apoios, coice, etc.. É que ontem faltei no treino porque meus glúteos estavam pedindo arrego , hoje eu treinaria gluteos isolado e quinta quadriceps sexta,sabado e domingo eu não treinaria e assim que voltasse pra academia (não sei quando pois tem as festas de final de ano, viagens ) eu começaria direitinho o treino que o Matheus passou, que achei que ficou bem bacana. Oque vocês acham de eu fazer isso? Álias eu até queria perguntar uma coisa, no final de ano eu sempre passo em outra cidade e fica impossivel de ir na academia, é bom eu fazer então alguns exercícios em casa? só para minimizar a perda de massa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 18, 2013 às 16:57 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 16:57 Isso, começa o treino então no seu retorno pra academia, enquanto isso vai assistindo a videos, fazendo a execução dos exercicios em casa mesmo pra você aprender melhor como fazer. Seria legal fazer alguns treinos em casa, tem tópicos aqui no fórum sobre treinos com BW (peso corporal), e são muito bons. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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