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Dor Nos Glúteos Em Treinamento De Quadriceps


Rafaela.R

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eu faço ABABA meu treino inferior é afundo livre,agachamento livre,elevação pelvica,leg e RDL ou stiff consigo trabalhar gluteo posterior e quadriceps num unico treino sem precisar isolar

Mas quando se isola o musculo não tem um desenvolvimento melhor?

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Mas quando se isola o musculo não tem um desenvolvimento melhor?

nao Rafaela, isolar um musculo, sentir dor, pump , NAO sao sinais de que seu musculo vai crescer mais.

prefira exercicios compostos a isoladores pois eles recrutam mais fibras e mais estabilizadores

Editado por MatheusCWB
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O treino seria assim.

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2..

A1

agachamento livre

RDL (romanian deadlift)

avanço

leg press 45º (com os pés baixos para dar mais enfase no quadriceps)

panturrilha

A2

levantamento terra

front squat

afundo

elevação pelvica

panturrilha

B

supino reto

chin up

paralelas

desenvolvimento com halter

remada curvada

Tem que ver se você conhece todos os exercícios, quais você ja fez/faz.

Ve o que você acha do treino.

E isolar o músculo não é, necessariamente, melhor.

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