Rafaela.R 0 Postado Dezembro 17, 2013 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 15:50 eu faço ABABA meu treino inferior é afundo livre,agachamento livre,elevação pelvica,leg e RDL ou stiff consigo trabalhar gluteo posterior e quadriceps num unico treino sem precisar isolar Mas quando se isola o musculo não tem um desenvolvimento melhor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusCWB 30 Postado Dezembro 17, 2013 às 15:58 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 15:58 (editado) Mas quando se isola o musculo não tem um desenvolvimento melhor? nao Rafaela, isolar um musculo, sentir dor, pump , NAO sao sinais de que seu musculo vai crescer mais. prefira exercicios compostos a isoladores pois eles recrutam mais fibras e mais estabilizadores Editado Dezembro 17, 2013 às 15:58 por MatheusCWB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 17, 2013 às 17:06 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 17:06 O treino seria assim. A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2.. A1 agachamento livre RDL (romanian deadlift) avanço leg press 45º (com os pés baixos para dar mais enfase no quadriceps) panturrilha A2 levantamento terra front squat afundo elevação pelvica panturrilha B supino reto chin up paralelas desenvolvimento com halter remada curvada Tem que ver se você conhece todos os exercícios, quais você ja fez/faz. Ve o que você acha do treino. E isolar o músculo não é, necessariamente, melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Dezembro 17, 2013 às 23:32 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 23:32 a pessoa ta fazendo gluteo todo dia huaahuaahua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafaela.R 0 Postado Dezembro 18, 2013 às 13:34 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 13:34 hahah é vi que meu treino esta maaaaaaaaais do que errado gente, acho que vou seguir o treino que o Matheus sugeriu mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 18, 2013 às 13:40 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 13:40 Faz sim que você vai ter um desenvolvimento muito bom com ele, aliado a uma dieta, claro. Você ja sabe o numero de repetições e séries? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafaela.R 0 Postado Dezembro 18, 2013 às 13:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 13:42 ainda não sei não, mas costumo fazer 4 séries de 8 a 12 repetições, está bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 18, 2013 às 13:58 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 13:58 Você conhece todos os exercicios ali? quais você ja fez/faz, e quais você nunca fez? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafaela.R 0 Postado Dezembro 18, 2013 às 14:00 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 14:00 Você conhece todos os exercicios ali? quais você ja fez/faz, e quais você nunca fez? Chin up, front squat e RDL não conheço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 18, 2013 às 14:19 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 14:19 RDL (romanian deadlift) http://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM Front squat http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 Chin up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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