Ciclo (Pulmonil+Lipo 6 Black)

[RicardoDetoni 0]

Fala galerinha !!!! Bom quero dividir meu Ciclo com vocês ! Vou Atualizar diariamente !

Idade :18

Altura :180cm

Peso :85kg

Cintura :99cm

Peito :124cm

Biceps : D :38-contraido 34-normal (frio)

'''' E :35-''''''''''''''''''''''' 32-''''''''''''(frio)

Ant B E:27 - D- 27 (FRIO)

Coxa D :57 E 56

Panturrilha D:39 E:38

Ciclo

1-1-1-2-2-2-3-3-3-4-4-4-5-5-5 15dias

O Lipo 6 um quando acordo e outro depois do almoço.

Dieta

7h Café da Manhã pós aeróbico.

Whey batido com uma banana e 250 ml de água.
100g de peito de frango cozido sem sal.
100g de Batata doce roxa cozida sem sal.

Proteina :21+23+1.8+0.6=46.4g Carbo : 5+22,3+18.4=45.7g Gordura: 2g+1g=3g Kcal:114+104+77+77=372 kcal


10h Lanche da Manhã

3 Bananas com 4 colheres de Aveia

Proteina: 5.4 Carbo: 66,9 Gordura: 4g kcal:261+214=475

13h Almoço e Pré Treino

Salada avontade
200g de file de frango grelhado
100g de Batata Doce

Proteina :46g Carbo:18+44=62 Gordura :4g Kcal: 208+77=285

TREINO AS 15h

16h Pós Treino

Whey + Banana + Água

Proteina: 21g Carbo : 5+17.6=22.6 Gordura : 3g Kcal =190


19h Janta

200g de filé de frango grelhado.

Proteina: 45g Carbo: 0 Gordura:4g Kal : 208.

22h Ceia

20g de Albumina + 1 colher de sopa de Azeite

Proteina :10g Carbo :7 Gordura 12g Kcal:108+68=176

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TOTAL : Proteina :173g Carbo:204g Gordura:30g kcal:1706

Espero que acompanhe minha meta é perder 10kg

[GaabrielM 137]

Cara essas medidas ai ta certa ? Você tem 38 de braço em um contraindo e 35 no outro ?

[RicardoDetoni 0]

Muito desigual ! Ta certo.....

[RicardoDetoni 0]

Cara essas medidas ai ta certa ? Você tem 38 de braço em um contraindo e 35 no outro ?

sim mano =\

[RicardoDetoni 0]

Pulmonil + Lipo 6 pra dentro Partiu 60 min de aerobico em jejum !

[RicardoDetoni 0]

Frango no seco é uma bosta !

[Marcos Schroer 54]

Cara essas medidas ai ta certa ? Você tem 38 de braço em um contraindo e 35 no outro ?

Muitos azulejos sendo trocados durante o banho ...

[RicardoDetoni 0]

Muitos azulejos sendo trocados durante o banho ...

tipo isso kkkk Partiu aerobico em Jejum !

[Marcos Schroer 54]

tipo isso kkkk Partiu aerobico em Jejum !

huaeuhauea