Diário Da Lets

[{..mAthEUs..} 4423]

Haha, espero que meus posts tenham ajudado um pouco.

Agora vi, você colocou seu peso, eu é que não percebi.

Nesse treino que você fez, tenta fazer nessa ordem algum dia, e tenta fazer essas alterações (ja comecei a palpitar.. rs)

chin up - supino - desenvolvimento - paralelas - remada curvada - plank

Eu coloquei mais um de costas, por que só um é pouco, o musculo das costas é grande. E o chin up trabalha o biceps melhor do que as roscas, por isso tirei a direta.

Tenta qualquer dia e ve o que você acha.

[Leticia Almeida 5]

Haha, espero que meus posts tenham ajudado um pouco.

Agora vi, você colocou seu peso, eu é que não percebi.

Nesse treino que você fez, tenta fazer nessa ordem algum dia, e tenta fazer essas alterações (ja comecei a palpitar.. rs)

chin up - supino - desenvolvimento - paralelas - remada curvada - plank

Eu coloquei mais um de costas, por que só um é pouco, o musculo das costas é grande. E o chin up trabalha o biceps melhor do que as roscas, por isso tirei a direta.

Tenta qualquer dia e ve o que você acha.

Ajudaram bastante, ''roubei'' partes de treinos que você fez para outras meninas kkk Obrigada pelos palpites, são sempre muito bem vindos, nunca fiz o chin, até porque nunca soube pra que era direito kkk (leeeeeiga) mas, vou tentar na sexta então! começarei usando alguma ajuda tipo graviton!

[{..mAthEUs..} 4423]

Ainda bem que ajudaram. sua ladra

o chin up seria isso:

Se você fez 4x8 na barra fixa (pull up), no chin up você vai até conseguir colocar uma sobre carga, por que como nele tem uma "ajuda" a mais do biceps, ele é um pouco mai "facil" de fazer. Você não vai precisar do graviton.

[Leticia Almeida 5]

Ainda bem que ajudaram. sua ladra

o chin up seria isso:

Se você fez 4x8 na barra fixa (pull up), no chin up você vai até conseguir colocar uma sobre carga, por que como nele tem uma "ajuda" a mais do biceps, ele é um pouco mai "facil" de fazer. Você não vai precisar do graviton.

entendi, entendi mestre ;p o graviton só é mais ''bonitinho'' pra mim, porque tenho que subir em 2 steps para alcançar a barra kkk

[{..mAthEUs..} 4423]

kkkkkkk.. baixinha..

[Leticia Almeida 5]

Hoje não teve treino, só HIIT mesmo, nada a relatar ;p Vou falar um pouco da minha dieta pra vocês. Faço faculdade de nutrição, e às vezes me decepciono com a falta de estudo dos profissionais da àrea e professores, muitos estão desatualizados. Tanta coisa como comer de 3 em 3 horas, não comer carbs à noite, vejo muito isso aqui no forum tambem. Meu pai é americano, e nas férias sempre vou pra LA visita-lo, o que vejo por lá é muito diferente, as pessoas não acreditam mais nisso, quase a totalidade das pessoas que fazemdieta seguem Lean Gains/Paleo Diet/Clean Eating.. E TODAS seguem IIFYM, juro kkk Aprendi muito mais com as pessoas lá fora do que na própria faculdade! O problema é que aqui algumas pessoas acham que seguir os macros significa comer hamburger e sorvete no café da manhã, NÃO é assim, minha dieta é Clean Eating (eu tento kkk)

Vou citar minha dieta de HOJE aqui, mas ela é diferente todos os dias xD

Refeição 1

2 claras

1 cs de fibra de aveia

1cs de fibra de trigo

1 cs de sucralose

1 cs de iogurte natural feito em casa

1 scoop de whey sabor cookies'n cream (delicioso)

1 cc de fermento

Refeição 2

Arroz Integral

Patinho moido

Palmito, rucula, queijo e tomate cereja

Azeite

Refeição 3

Quest bar

Refeição 4

Igual à refeição 1

Refeição 5

6cs de proteina de soja

1 copo de iogurte natural

Canela

Sucralose

Calda walden farms 0 calorias

Viu?? É clean e seguindo os macros, e principalmente uma dieta prazerosa e variável, ISSO é IIFYM!

[rodrigolunk 8]

Acompanhando!

Esses diários me fazem ficar mais inspirado nos meus objetivos, sei lá por que!

Treino bom, dieta boa esse é o caminho!

[Leticia Almeida 5]

Acompanhando!

Esses diários me fazem ficar mais inspirado nos meus objetivos, sei lá por que!

Treino bom, dieta boa esse é o caminho!

Obrigada, fico feliz em inspirar alguém xD mesmo não sendo nada para me considerar digna de inspiração kkk sou só uma menina bem motivada e fazendo o possivel para ser a melhor versão de mim! Enfim, bem vindo!

[{..mAthEUs..} 4423]

Oi Lets..

Infelizmente as informações em faculdades é meio limitado, o pessoal ainda tem uma visão meio engessada sobre alguns assuntos.

Onde tem muita informação é aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/57-assuntos-academicos/

[Visitante usuario_deletado17237]

Hey! Tudo certo?

Vou tirar um tempinho pra ler tudo com calma e vou passar por aqui sempre que possível, ok?

To na mesma sobre a faculdade, aproveitando as férias pra poder treinar mais tranquilo, haha.

Abraço!