[Avaliem] Treino Abc2X Com Alguns Compostos

[Maah Souza 1]

Será q assim fica bom ?

A

supino reto 4x10

Supino inclinado 4x12

desenvolvimento Militar 4x10

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8

B

puxador frente 4x12

remada curvada (pendlay) 4x8

Rosca direta 4x12

Krock Rows 4x12

C

Agachamento 4x12

Legpress 45 4x10

Stiff 4x8

Panturrilha 4x falha

Supra solo 4x15

leg raise 4x15

queria deixar o levantamento terra pra dps , já q eu malho perna 1 dia dps de malhar costas

Editado Dezembro 17, 2013 às 20:33 por Maah Souza

[surf 1665]

Vc ta ligado que pra treinar até a falha tem que ter parceiro de treino pra te ajudar a subir a barra quando não aguentar mais??

Treinar até semi-falha psicológica é a pior coisa.

[Maah Souza 1]

Vc ta ligado que pra treinar até a falha tem que ter parceiro de treino pra te ajudar a subir a barra quando não aguentar mais??

Treinar até semi-falha psicológica é a pior coisa.

para os exercicios q vou fazer xfalha acho q n precisa pq , supino inclinado é no aparelho , puxador tbm , rosca é só segurar o peso e colocar no chão , a n ser q vc esteja falando de eu n conseguir fazer mais e n ter ngm pra ajudar , ex; eu falhar no 7 e n ter ngm pra ajudar fazer ate 10

[TheHN 301]

The Incredible, colocando o terra após o treino das dorsais, não tem perigo de atrapalhar o desenvolvimento das mesmas?

Isso é bem pessoal,ao mesmo tempo que colocando-a no treino de pernas pode atrapalhar o desenvolvimento das dorsais,colocando no treino de costas pode atrapalhar o desenvolvimento de pernas pois vai treinar pernas no dia seguinte,isso eu acho opcional.

[Maah Souza 1]

Isso é bem pessoal,ao mesmo tempo que colocando-a no treino de pernas pode atrapalhar o desenvolvimento das dorsais,colocando no treino de costas pode atrapalhar o desenvolvimento de pernas pois vai treinar pernas no dia seguinte,isso eu acho opcional.

tirei o levantamento terra , será q fica melhor agr ? da uma olhada no ultimo q postei

[TheHN 301]

vlw

5x5 num é pra força ? o.O , minha academia n tem barra fixa , e paralela , como eu to começando agora , q tal 3xfalha ? eu falhei com 6 repetições hj na paralel

ficou bom desse jeito ai q editei ? acho q me adapto melhor assim xD

5x5 = Treino de Força = Progressão de cargas = Hipertrofia muscular.

Pra ter hipertrofia muscular precisa de aumento de cargas sempre,esse método 5x5 é o melhor jeito de progredi-la,principalmente para iniciantes.

Ficou bom o treino mas eu não tiraria o Terra.

O que pega mesmo é esse tal de puxador... Ô exercíciozinho sem graça

para os exercicios q vou fazer xfalha acho q n precisa pq , supino inclinado é no aparelho , puxador tbm , rosca é só segurar o peso e colocar no chão , a n ser q vc esteja falando de eu n conseguir fazer mais e n ter ngm pra ajudar , ex; eu falhar no 7 e n ter ngm pra ajudar fazer ate 10

SUPINO INCLINADO NO APARELHO????

Não faça isso cara,faça livre! Foge de aparelhos

[Maah Souza 1]

5x5 = Treino de Força = Progressão de cargas = Hipertrofia muscular.

Pra ter hipertrofia muscular precisa de aumento de cargas sempre,esse método 5x5 é o melhor jeito de progredi-la,principalmente para iniciantes.

Ficou bom o treino mas eu não tiraria o Terra.

O que pega mesmo é esse tal de puxador... Ô exercíciozinho sem graça

SUPINO INCLINADO NO APARELHO????

Não faça isso cara,faça livre! Foge de aparelhos

Então seria bom eu fazer 5x5 1 mês +/- e dps fazer 4x12 com carga maior doq eu faço 4x12 normalmente ? ou ficar fazendo 5x5 direto ?

q tal crucifixo inclinado com halter no lugar do supino inclinado no aparelho ?

[Hyuraba 3]

Cara... ser bem sincero... pelo amor...

Não adianta você fazer até a falha assim!!! Esquece isso de falha!!!

Você quer um treino bom?
Vou te passar um:

Treino A:
Agachamento Livre 5x5
Supino Reto - 5x5

Remada Curvada - 5x5

Treino B:

Agachamento Livre 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Levantamento Terra 1x5

Simples assim!!! Segue isso, progride 2 kg (1 kg de cada lado) em cada exercício. No agachamento você progride 4 Kg, por treino.

Treina assim:
A Off B Off A

B Off A Off B

Pronto!

Faça o aquecimento que é extremamente importante! Sem ele ficará complicado para você!

Relaxa que o Stronglift cuida bem da definição e te ajuda a crescer!
E não tem nada de "treino de força"! Ok?

O máximo que eu acrescentaria são abdominais pois eu acho o SL meio fraco nesse ponto. Faça isso, relaxa!
Se quiser, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/, ai explica tudo melhor! Entra, leia, detalhe e faça!
Bele?

@Luis Guilherme.m @Ice

kkkk calma gente, relaxa. O @The Incredible tem paciência de jó! kkkkkkkkkk

Abraços, espero que siga isso cara. Não queira se tornar monstro em um mês. Esse papo ai é balela. Arnold não ganhou Mr Olympia em um mês!

Editado Dezembro 17, 2013 às 18:58 por Hyuraba

[Maah Souza 1]

Cara... ser bem sincero... pelo amor...

Não adianta você fazer até a falha assim!!! Esquece isso de falha!!!

Você quer um treino bom?

Vou te passar um:

Simples assim!!! Segue isso, progride 2 kg (1 kg de cada lado) em cada exercício. No agachamento você progride 4 Kg, por treino.

Treina assim:

A Off B Off A

B Off A Off B

Pronto!

Faça o aquecimento que é extremamente importante! Sem ele ficará complicado para você!

Relaxa que o Stronglift cuida bem da definição e te ajuda a crescer!

E não tem nada de "treino de força"! Ok?

O máximo que eu acrescentaria são abdominais pois eu acho o SL meio fraco nesse ponto. Faça isso, relaxa!

Se quiser, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/, ai explica tudo melhor! Entra, leia, detalhe e faça!

Bele?

@Luis Guilherme.m @Ice

kkkk calma gente, relaxa. O @The Incredible tem paciência de jó! kkkkkkkkkk

Abraços, espero que siga isso cara. Não queira se tornar monstro em um mês. Esse papo ai é balela. Arnold não ganhou Mr Olympia em um mês!

eu curti aquele q falei por ultimo lá ;x e esse dai n gostei pq o meu treino é abc2x

[Hyuraba 3]

Cara, não ajudarei mais! Quase todo mundo aqui desistiu de ajudar já e você ainda continua teimando!

Você não tem tempo de treino para fazer ABC2x, na minha opinião. O que vai acontecer é você ficar cansado, com uma progressão mínima!

Você treina a 1 mês e meio. TInha que fazer um treino para se adaptar a academia primeiro. Aprender a executar os movimentos. Com 4 séries de 12 repetições, tu vai pegar 5 KG no supino, fazer 4 repetições e estará morto. Não vai fazer mais nenhum exercício direito! Tu deveria seguir isso ou fazer no máximo um AB2x para pegar experiência e qualidade nas execuções.
Siga os caras mais esperientes, não eu! Mas o Ice, o Luis e tantos outros aqui. Eles falam isso por exeperiência própria e por estudos que fazem!

Abraços, se cuida!

Editado Dezembro 17, 2013 às 19:55 por Hyuraba