[Avaliem] Treino Abc2X Com Alguns Compostos

[TheHN 301]

AUHEHUAEHUEAHUEAHU , errei

composto = musculo diferente

rosc inversa = msm musculo = biceps e antebraço , certo ? '-'

WHAT?????????

A

supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

Militar 5x5

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x6

B

Barra fixa (Chin up) 20-25 reps

remada curvada (pendlay) 4x6

Rosca direta 4x8

Krock Rows 2x20

C

Agachamento 4x8

levantamento terra 5x5

Legpress 45 4x8

Stiff 4x6

Panturrilha 4x falha

Supra solo e infra solo

Na sua academia tem graviton? se tiver tem como fazer barra fixa,se não tiver faça em alguma praça ou puxadas no pulley (que nao é a mesma coisa)

Isso é um abc2x de verdade.

Não coloquei trapézio nem antebraço pois no mesmo dia e no dia seguinte vc vai trabalhar esses músculos na remada curvada,barra fixa e terra.

[Maah Souza 1]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30171-exercicios-compostos-e-isoladores-pra-cada-parte-do-corpo/

vlw

WHAT?????????

A

supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

Militar 5x5

Paralelas 4x8 3xfalha

Supino fechado 4x6

B

Barra fixa (Chin up) 20-25 reps puxador frente

puxador frente pegada pronada (achoq é isso) >http://2.bp.blogspot.com/-ibEt2_eQADA/UOQ2rtTNqMI/AAAAAAAACBI/t0N5XMuAsY0/s1600/puxador-pegada-fechada.jpg

remada curvada (pendlay) 4x6

Rosca direta 4x8

Krock Rows 2x20 3x12

C

Agachamento 4x8

levantamento terra 5x5

Legpress 45 4x8

Stiff 4x6

Panturrilha 4x falha

Supra solo

leg raise

Na sua academia tem graviton? se tiver tem como fazer barra fixa,se não tiver faça em alguma praça ou puxadas no pulley (que nao é a mesma coisa)

Isso é um abc2x de verdade.

Não coloquei trapézio nem antebraço pois no mesmo dia e no dia seguinte vc vai trabalhar esses músculos na remada curvada,barra fixa e terra.

5x5 num é pra força ? o.O , minha academia n tem barra fixa , e paralela , como eu to começando agora , q tal 3xfalha ? eu falhei com 6 repetições hj na paralel

ficou bom desse jeito ai q editei ? acho q me adapto melhor assim xD

Editado Dezembro 17, 2013 às 17:29 por Maah Souza

[CarlaoN 0]

The Incredible, colocando o terra após o treino das dorsais, não tem perigo de atrapalhar o desenvolvimento das mesmas?

[Maah Souza 1]

The Incredible, colocando o terra após o treino das dorsais, não tem perigo de atrapalhar o desenvolvimento das mesmas?

tbm pensei nisso xD

[theroaster 24]

vlw

5x5 num é pra força ? o.O , minha academia n tem barra fixa , e paralela , como eu to começando agora , q tal 3xfalha ? eu falhei com 6 repetições hj na paralel

ficou bom desse jeito ai q editei ? acho q me adapto melhor assim xD

[Maah Souza 1]

vlw

5x5 num é pra força ? o.O , minha academia n tem barra fixa , e paralela , como eu to começando agora , q tal 3xfalha ? eu falhei com 6 repetições hj na paralel

ficou bom desse jeito ai q editei ? acho q me adapto melhor assim xD

acho que se eu quisesse dizer que na academia n tem barra nem paralela eu n teria colocado a virgula dps do barra fixa né ?

[Visitante]

vlw

5x5 num é pra força ? o.O , minha academia n tem barra fixa , e paralela , como eu to começando agora , q tal 3xfalha ? eu falhei com 6 repetições hj na paralel

ficou bom desse jeito ai q editei ? acho q me adapto melhor assim xD

faz ate a falha entao

5x5 é uma numero mais propicio pra progressão de carga

nao tem pq fazer os dois puxadores, vao pega a mesmas regiões escolhe um só e troca o outro por uma remada baixa ou cavalinho

Editado Dezembro 17, 2013 às 17:46 por debew

[theroaster 24]

Com certeza, eu fui um retardado mental agora, malz HAUEAHUEHAUEAHU

[Maah Souza 1]

Com certeza, eu fui um retardado mental agora, malz HAUEAHUEHAUEAHU

AUHAHUEAAEUH

faz ate a falha entao

5x5 é uma numero mais propicio pra progressão de carga

nao tem pq fazer os dois puxadores, vao pega a mesmas regiões escolhe um só e troca o outro por uma remada baixa ou cavalinho

esse segundo puxador q falei , tem a pegada do chin ups , ai queria faze rele já q n tem barra fixa na academia

[Visitante]

esse segundo puxador q falei , tem a pegada do chin ups , ai queria faze rele já q n tem barra fixa na academia

eu sei e trabalha os mesmo grupos musculates q a primeira q tu coloco

pull up e chin up trabalham os mesmos musculos a diferença ta no quanto são utilizados os sinergistas nao tem pq ter os dois no mesmo treino