[Avaliem] Treino Abc2X Com Alguns Compostos

[Maah Souza 1]

Então galera , fiz uns 2 tópicos já mas estava péssima a série , então pesquisei um pouco mais e fiz essa.. queria saber se está boa , o que posso mudar e tals ....

Idade: 17

Peso: 65kg

Altura: 1,68

Bf: 20%

biotipo: ectomorfo

tempo de treino: 1 mês e meio

objetivo: hipertrofia

A: Peito , tríceps e abdômen

B: Costa , Bíceps e antebraço

C: Perna, Ombro e trapézio

Repetições: 3x12 , 3x10 e 3x8 (quando a academia estiver vazia vou tentar fazer 4x8 a 4x12)

tempo de descanso (30 a 60 segundos)

A

supino reto

supino inclinado

supino fechado

paralela

triceps na polia alta

triceps na polia com corda

francesa com halter

abdominal declinado

abdominal deitado com anilha

B

puxador frente (não tem barra fixa na minha academia)

puxador costa

puxador frontal supinado (não tenho certeza se é esse o nome , mas tem uma foto.. http://www.malhandocerto.com/wp-content/uploads/2013/08/Puxador-pegada-fechada.jpg )

remada baixa

rosca direta

rosca scott

rosca alternada

rosca inversa

flexão antebraço

C

Desenvolvimento arnold

Desenvolvimento atrás

Elevação lateral

Encolhimento com barra

Encolhimento com halter

Agachamento

Legpress 45

Cadeira extensora

Flexora deitado

Está bom assim ? , deem sugestões e tals obg abigos < 3

pra quem tem uns 2 meses de academia será que está bom ? da pra ter uns ganhos legais ?

Editado Dezembro 16, 2013 às 21:13 por Maah Souza

[BruMaromba 17]

Divisao errada, treine peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio, pernas.

Tire tantos exercicios isoladores, no treino A por exemplo:

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento

Paralelas

Leia tbm sobre low reps.

Abc

[Eduardo Canassa 2]

Divisao errada, treine peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio, pernas.

Tire tantos exercicios isoladores, no treino A por exemplo:

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento

Paralelas

Leia tbm sobre low reps.

Abc

Segue isso que o rapaz falou, mas uma coisa me chamou a atenção, você é ectomorfo e ta com 20% de bf?

[Maah Souza 1]

Segue isso que o rapaz falou, mas uma coisa me chamou a atenção, você é ectomorfo e ta com 20% de bf?

acho q sou ectomeso , acho que tenho isso dai +/- de bf , pq tenho um acumulo de gordura na barriga e minhas pernas são largas tbm e n sao definidas , tenho 1,68 de altura e 65kg ... n sei mt bem se sou ecto , pq fiquei 1 ano sedentario e só comia porcaria , frituras .... mas mesmo assim , acho que eu só comia uns 1400 de calorias por dia ...

[Eduardo Canassa 2]

ah sim, qualquer coisa da uma pesquisada melhor, porque 20% de bf é hora de entrar em cutting, olha esse vídeo:

E da uma pesquisada pra ver se é ecto mesmo, porque cada biotipo tem seus "meios" de musculação, ou seja, como fazer a dieta, treino e tals...

abç

[Maah Souza 1]

o que acham assim então ?

A

supino reto

supino inclinado

supino fechado

paralela

triceps na polia alta

triceps na polia com corda

francesa com halter

Desenvolvimento atrás

Elevação lateral

B

puxador frente (não tem barra fixa na minha academia)

puxador costa

puxador frontal supinado

remada baixa

rosca direta

rosca alternada

rosca inversa

Encolhimento com barra

Encolhimento com halter

C

Agachamento

Legpress 45

Cadeira extensora

Flexora deitado

abdominal declinado na prancha

abdominal deitado

elevação de pelve ( igual os deste video aqui

)

cara , acho que tenho uns 16% no max , pq quando eu forço o abdomen os gomos aparecem e eu nem malho abdomen ....

e eu era sedentário , essa medida de bf eu medi na balança de uma farmacia e lá deu 28% O.O

aq uma foto minha de frente .. http://upamais.com/images/74880828263768448524.jpg

[MonsterFreak 4771]

é ecto mesmo , mas nao parece ter 20% deve ter menos

[theroaster 24]

o que acham assim então ?

A

supino reto

supino inclinado

supino fechado

paralela

overheadpress

seu tríceps iria ficar moido

B

puxador frente

remada curvada

kroc rows

rosca direta

rosca alternada

Encolhimento com barra

não tem pq de 2 encolhimentos, o movimento é o mesmo. nem tudo isso de costas

C

Agachamento

Levantamento Terra

Avanço

abdominal declinado na prancha

abdominal deitado

elevação de pelve ( igual os deste video aqui

)

cara , acho que tenho uns 16% no max , pq quando eu forço o abdomen os gomos aparecem e eu nem malho abdomen ....

e eu era sedentário , essa medida de bf eu medi na balança de uma farmacia e lá deu 28% O.O

aq uma foto minha de frente .. http://upamais.com/images/74880828263768448524.jpg

[Hyuraba 3]

Cara, faz Stronglift 5x5. É o melhor que tu tem a fazer!!

Desculpe dizer também mas tu não me parece ecto com esses 20% de BF.

Faça isso, siga um SL por um tempo, depois você pensa em mudar de treino ok?

Abraços!

OBS. Na assinatura do Ice tu encontra sobre o Stronglift 5x5!

Editado Dezembro 16, 2013 às 22:14 por Hyuraba

[Maah Souza 1]

Cara, faz Stronglift 5x5. É o melhor que tu tem a fazer!!

Desculpe dizer também mas tu não me parece ecto com esses 20% de BF.

Faça isso, siga um SL por um tempo, depois você pensa em mudar de treino ok?

Abraços!

OBS. Na assinatura do Ice tu encontra sobre o Stronglift 5x5!

po man , não entendo mt bem essa de 5x5 e tals .. queria ficar com esse treino mesmo que montei , mas queria mudar algumas partes mas n sei qual a correta .... acho q devo ter uns 15 % de bf no max

com esse treino acho q da pra ter uns ganhos legais , só queria saber uma divisão certa de compostos x isoladores

e como eu disse tbm tenho quase 2 meses de academia só e tenho 17 anos , acho q fica meio dificil pra mim fazer esses exercicios avançados ... quero fazer mais pra frente só xD , tenho um colega que malha a 2 anos , tem quase 80 kg , 40cm de braço .. e quase todos exercicios q ele faz são isoladores e ele quase nao muda de treino ... acho que com esse treino ai que coloquei , se eu treinar namoral acho q consigo 1 cm de braço por mes pelo menos , e uns 4 kg ... já que to tomando creatina e comendo p crc kk