bom galera , venho acompanhando o forum a um bom tempo e tal e aprendi muitas coisas boas e tive otimos resultados.infelizmente jogando akela pelada de fds quebrei o braco e tive q operar, conclusao vpu ficar um bom tempo sem malhar, gostaria q vcs me ajudassem com uma dieta para q eu nao perca muito os ganhos q tive e q tbm nao me engorde muito neh ja q estou parado.conto com vcs.

abracos.

obs: ecto, 1,70m, 73 kg.

Ninguém aqui faz dieta para ninguém.

Leia os artigos que você vai aprender a fazer uma para você mesmo, aí sim quando souber fazer uma dieta com nexo poste para a galera comentar. Mas não adianta criar uma dizendo que come bolacha maria no almoço e doritos com coca-cola a tarde.

Boa leitura.

Grande abraço e boa sorte.