[Fora do Modelo] O Que Acham Deste Treino Abcde

[Douglas Keller 0]

A (PEITO E ABDOMEN)

1. Abdominal em banco com carga (REST PAUSE)

1.1. Use caneleira ou um halter nas pontas dos pés, sente-se na ponta de um banco, incline o tronco para trás, apóie as mãos na parte de trás do banco, então realize movimento de trazer seus joelhos na direção do peito flexionando as pernas e estendendo-as para baixo em diagonal.

2. Abdominal em polia alta com joelhos dobrados

3. Supino com banco inclinado a 35º graus com halteres

4. Crucifixo com banco inclinado a 35º com halteres

5. Supino declinado com halteres(REST PAUSE)

6. Crossover (DROP SET)

B (COSTAS)

1. Remada sentado em polia baixa pegada neutra

2. Remada com halter

2.1. Faça uma serie com um braço e sem intervalo faça com o outro sem descanso até terminar as três series de cada braço, utilize um banco para auxilio ou simplesmente incline o tronco e apoio o braço livre

3. Remada com barra em supinação

3.1. Pegada ao lado do quadril, inclinação do tronco

4. Remada em máquina em pronação

5. Puxada a frente em pronação com pegada aberta(REST PAUSE)

5.1. Costas levemente inclinadas

6. Puxada a frente triangulo com pegada neutra

6.1. Cotovelos bem fechados o movimento inteiro

7. Levantamento terra

7.1. Execute como bodybuilder

C (PERNAS, PANTURRILHA E ABDOMINAL)

1. Abdominal infra solo 90º com carga

1.1. Deite em um colchonete e apóie as pernas em um banco formando um ângulo de 90º entre o posterior da coxa e o tronco, segure uma anilha atrás da cabeça

2. Flexão do quadril em banco inclinado com carga

2.1. Utilize uma caneleira ou halter na ponta dos pés, faça movimento de trazer o joelho ao peito dobrando as pernas e estendendo a perna na direção do banco

3. Extensor (REST PAUSE)

4. Flexor sentado

5. Agachamento Hack

6. Panturrilha sentado(REST PAUSE)

7. Panturrilha de pé no Smith

7.1. Utilize um Step e pise na ponta dele para aumentar a amplitude do movimento. Segure 1 segundo na parte mais baixa do movimento e 1 segundo na parte mais alta, contraindo bem o músculo

8. Agachamento no Smith

8.1. Pés na largura dos ombros, quadril alinhado a barra, joelhos à frente, desça quase tocando o glúteo no chão

D (OMBRO E TRAPEZIO)

Aquecimento dos ombros com manquito rotador com halter ou barra utilizando o mínimo de carga

1. Elevação lateral com halteres

1.1. Mantenha o cotovelo sempre acima da linha da mão, e a mão não ultrapassar a linha dos ombros, braço ao lado do corpo e uma leve flexão do cotovelo no movimento de subida, assegure o máximo o movimento de descida

2. Desenvolvimento Arnold

3. Desenvolvimento com halteres em banco 80º a 85º (REST PAUSE)

4. Encolhimento com halteres

4.1. Halteres ao lado do corpo, projetar a cabeça para frente e para baixo e os ombros para trás

5. Remada alta com halteres

5.1. Halteres a frente do corpo um colado no outro, cotovelos na altura das orelhas

E (BICEPS, TRICEPS E ANTEBRAÇO)

1. Puxada tríceps com corda(REST PAUSE)

2. Extensãobilateral de tríceps sentado em banco inclinado a 85º

3. Fundos em banco ou em barra

3.1. Use carga se preciso para chegar à falha concêntrica

4. Rosca Scooth com barra W

5. Rosca inversa com barra reta

6. Rosca alternada em banco inclinado 35º a 45ºcom halteres(DROP SET)

6.1. Braço perpendicular ao solo, gire o punho na parte de baixo do movimento como martelo e alongando o máximo o bíceps, na parte de cima do movimento faça a rotação externa do punho

7. Flexão dos punhos em pronação

[Visitante]

ta onfire?

[Vitim doidão 12]

Oq eu acho deste treino abcde?

Uma bosta

[pedrinho91 1075]

ta onfire?

[Luís Guilherme.m 702]

Oq eu acho deste treino abcde?

Uma bosta

ahahahahahahahahaha 2

[Douglas Keller 0]

Oq eu acho deste treino abcde?

Uma bosta

por?

ta onfire?

fala ai mano

[pedrinho91 1075]

Entãooo mano, esse treino tá muito volumoso, você em vez de ganhar massa vai é perder, porque com esse treino tu não vais conseguir uma progressão de cargas...

onfire porque, se você estiver ciclando drogas, daí sim você terá um ganho com esse treino...

pesquise por AB2x, ABC2x, FB3x.

Abraços

Posso afirmar que ABCDE não presta em naturais... treinei por 6 meses assim e nao ganhei merda nenhuma... to há 1 mes no AB2x e resultados estão vindo!

[Vitim doidão 12]

Pra que tanto volume?

Vc ta on drugs?

Ta mtmtmtmt volumoso brother

Da onde vc pegou esse treino?

[Douglas Keller 0]

Entãooo mano, esse treino tá muito volumoso, você em vez de ganhar massa vai é perder, porque com esse treino tu não vais conseguir uma progressão de cargas...

onfire porque, se você estiver ciclando drogas, daí sim você terá um ganho com esse treino...

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Abraços

Posso afirmar que ABCDE não presta em naturais... treinei por 6 meses assim e nao ganhei merda nenhuma... to há 1 mes no AB2x e resultados estão vindo!

ok, valeu pela contribuiçao

[pedrinho91 1075]

Pra dar certo, invista em frequência x intensidade:

Treine 2x o grupo muscular na semana e coloque intensidade no treino (pouco descanso 30~90 segundos) e treine pesado, aumentando carga a cada semana. Por exemplo:

Supino vc faz com 30kg cada lado. Na semana seguinte coloque 31 ou 32, na outra 33, dps 34....

Terra vc faz com 40kg cada lado. Na semana seguinte 42~43 depois 46... assim por diante!

Funciona cara, comecei o Terra com 40kg cada lado, em 1 mês to fazendo com 55... às vezes arrisco 60, mas to em cutt daí pesa um pouco!