Avaliação De Treinamento

[Marcos Schroer 54]

Treino ABCx2 - 3x8

A - Peito / Ombro / Tríceps
B - Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço
C - Perna / Panturrilha

A:
Supino reto
Supino inclinado com halteres
Crossover

Desenvolvimento com halteres
Elevação unilateral

Supino fechado
Tríceps banco

B:
Levantamento terra
Remada curvada
Remada baixa ou Puxada frente

Rosca direta
Rosca alternada com halteres

Encolhimento

Polia inversa

C:
Agachamento livre
Cadeira extensora
Leg press 45

Panturrilha em pé

Abdominal com anilha

[lucastarik 372]

Treino ABCx2 - 3x8

A - Peito / Ombro / Tríceps

B - Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço

C - Perna / Panturrilha

A:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crossover

Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento Militar

Elevação unilateral

Supino fechado ou Paralelas

Tríceps banco

B:

Levantamento terra

PULL UP

KROC ROW

Remada curvada

Remada baixa ou Puxada frente

Rosca direta

Rosca alternada com halteres

Encolhimento (opcional)

Polia inversa

C:

Romanian Deadlift

Agachamento livre

Cadeira extensora Afundo ou Avanço

Leg press 45

Panturrilha em pé

Abdominal com anilha

Editado Dezembro 16, 2013 às 17:52 por lucastarik

[Eduardo Canassa 2]

Muito bom o treino, essa é a melhor divisão pra ABC 2x na minha opinião. Única coisa que me chamou a atenção é que o treino ficou com poucos exercícios na perna. Se fosse o meu treino eu colocaria mais uns 2 no máximo, mas se assim dá resultados pra você então segue esse mesmo.

[lucastarik 372]

A variação de treino que montei em cima da sua ali em cima foi um ABC2X; você pode fazer variações, fazendo um outro treino ABC para fazer em seguida dessa que eu lhe arrumei, com alterações de exercícios, formando um A1B1C1 e A2B2C2, totalizando na semana:

A1 / B1 / C1 / A2 / B2 / C2 / OFF

[Marcos Schroer 54]

A variação de treino que montei em cima da sua ali em cima foi um ABC2X; você pode fazer variações, fazendo um outro treino ABC para fazer em seguida dessa que eu lhe arrumei, com alterações de exercícios, formando um A1B1C1 e A2B2C2, totalizando na semana:

A1 / B1 / C1 / A2 / B2 / C2 / OFF

Gostei dessa idea, assim há uma variação maior de exercícios ...

[Visitante]

ta ruim

[Marcos Schroer 54]

ta ruim

O que seria ?

[Visitante]

nao tem paralela e barra na tua academia?