Cutting + E.c.a Duvidas

[andreperuna 0]

Bom pessoal sou novo aqui nesse forum e estou tendo algumas duvidas sobre meu cutting, estou tomando e.c.a na verdade e + c (30 + 200) pois não estou sentindo colateral algum, antes de expor minhas medidas,treinamento e dietas quero relatar as mudanças que aconteceram comigo ao decorrer desses meses.

No inicio do ano estava beirando os 136 kg de massa corporal, entrei na academia e iniciei com 15 min de areobicos, depois de um mês iniciei o uso de um termogênico + wey protein, no decorrer dos meses consegui cair de 135 para 110 kg, o que notei depois de perder tanto peso foi uma estagnação do meu corpo, podia comer feito um cavalo que não engordava e podia fazer a dieta que fosse que não perdia ais peso, mudei o termo para o oxyelite tomei 40 comps perdi 4 kg, como ele é um thermo muito caro passei para o e.c.a e, atualmente estou tomando-o a cerca de 2 semanas.

Minhas duvidas é a respeito de minha dieta + aej, o que notei que depois do e.c.a perdi grande quantidade de BF na região da barriga peito e parte inferior das coxas e uma redução de 5 kg de massa corporea.

atualmente estou com 101 kg tenho 1,85 m.

Cutting atual

5:15 manhã :de segunda a sexta e+c(15+200) + 4.2 grama de bcca +aej de alta intensidade (de 20 a 30 min variando de 9.5 km/h a 8 km/h inicio com 9.5km/h 15 minutos e termino com 8.5 km/h)

18:00: as 17:00 tomo e + c (15 + 200) e as 18:00 saio do trabalho a pé para casa, 40 minutos a uma velocidade de 5 km/h.

19:15 noite : treino com pesos de segunda a sexta (treino pesado com 3 series de 10 cada com um descanso moderado de 30 segundos a 1 minuto, pois tem que montar os pesos e etc...)

Dieta

manhã: reponho o liquido tomando 1 litro de água, espero 30 min antes de me alimentar, como todos os dias, peito de frango (1/6 de 1 kg de peito) + 2 ovos cozidos + um carbo nobre geralmente aipim ou batata doce ( de 15 a 30 gramas)

lanches pré almoço: faço geralmente 2 lanches pré almoço, como geralmente 5 castanhas do Pará + uns 4 sachês de mel ou uma barra de proteina (quando da para comprar) no primeiro tempo, no segundo tempo como uma mistura de maçã + mamão + uma colher grande de linhaça + uma colher grande de aveia + iogurte natural umas 3 colheres de sopa.

Almoço: arroz integral 4 a 5 colheres de sopa + peito de frango (1/5 de 1 kg) feijão umas 3 colheres de sopa, todos os dias.

lanches da tarde: repito a mistura de frutas + linhaça + aveia,no segundo tempo como uma banana e as vezes uma barra de proteina.

alimentação pré treino: como umas 30 gramas de carbo nobre aipim ou batata doce.

alimentação pós treino: chego em casa tomo weyprotein estou tomando 1 scoop de 25 gramas de vp2, espero 15 minutos e como arroz integral 4 a 5 colheres + peito de frango (1/5 de 1kg)

àgua: 5 litros diários

"Dia do lixo" fiz meu primeiro dia do lixo esse sábado, comi muito carbo leve e proteinas o que notei foi que o treino de aej da segunda feira (hoje) foi muito menos cansativo e que consegui render muito mais,não tendo a fadiga que tive na ultima sexta, e também sumiu a dor muscular.

Minha duvida é se estou certo no equilíbrio de micro e macro nutrientes se falta algo ou se estou sendo errado na rotina de exercícios (sou tipo endomorfo com traços de mesomorfo)

[lucastarik 372]

Não existe estagnação. Use deficit calórico que irá emagrecer. Quanto maior o deficit calórico, mais emagrecerá! Tenha fundamentos calóricos e estruture sua dieta em relação a sua TMB. Abç

[Vitinhosxe 103]

Não existe estagnação?

Corpo trabalhar em prol da homeostase então , quer dizer o que quando ele consegue? rsrs

Dieta é normal , sempre mantendo deficit calórico , e a cada umas 2 semanas retira um pouco de calorias ou aumenta aeróbico , porque né , homeostase e etc...

Começa com um deficit pequeno em relação a tmb , porque se não , você vai acabar a dieta com pouca ingestão calórica e etc , mas em vista de seu peso , vai ter uma ingestão alta

Bons treinos ai!

[andreperuna 0]

Não existe estagnação?

Corpo trabalhar em prol da homeostase então , quer dizer o que quando ele consegue? rsrs

Dieta é normal , sempre mantendo deficit calórico , e a cada umas 2 semanas retira um pouco de calorias ou aumenta aeróbico , porque né , homeostase e etc...

Começa com um deficit pequeno em relação a tmb , porque se não , você vai acabar a dieta com pouca ingestão calórica e etc , mas em vista de seu peso , vai ter uma ingestão alta

Bons treinos ai!

Não tem como acabar com baixa ingestão, eu sempre estou em deficit, o problema é a homeostase o que notei foi que na ultima semana perdi muito pouco peso comparando com a primeira, por isso fiz o "dia do lixo" vamos ver como meu corpo vai se comportar essa semana.

[By.AprendiZ 5]

eu ja pesei muito e tinha epocas que acontecia isso, a estagnação e um mecanismo de defesa e também por o corpo se acostumar com a baixa ingestao e cortar gastos naturalmente,... eu fazia o dia do lixo no fds, domingo ou sabado, dependia... aumentava 50% das calorias... se vc esta em dieta hipo, suas reservas de glicogenio estao zerados... entao comer 1000 calorias ou ate 2000 (pois dizem que as reservas gerais variam de 2k a 3k de calorias) nao vao te gerar massa gorda, ja que simplesmente irao repor o glicogenio, e isso bastara para lhe dar o up metabolico e te tirar dessa estagnacao...

Porem... acho que vc deve reavaliar sua TMB, ja que quando menos peso vc tem, menor ela é... vc pode estar ingerindo uma quantidade de calorias para manutencao e esta achando q esta dando defict calorico.... reavalie isso...

Outra coisa também... 200mg de cafeina eu acho pouco... tente aumentar isso para 300, aumente de pouco, eu usava 1000mg menos que isso nao sentia diferença... mais logico que vc nao vai enfiar 1g de cafeina do nada, vai ter uma parada cardiaca, passar mal... sei la... aumente de leve... suba ai 100mg a mais e veja oq da... talvez sua até menos, 50mg... vá com calma...

Acho mesmo que vc esta fazendo algo errado pois vc falou que pode comer o quanto quiser que nao aumenta o peso e pode fazer a dieta q for q o peso nao estava diminuindo... quando eu fazia um dia do lixo meu peso subia tipo...4kg em 1 dia... isso era retencao liquida e glicogenio muscular e hepatico, 2 dias depois o peso ja voltava ao normal e ai começava a cair mais e mais.... no seu caso, nao faz sentido voce comer oq quiser como vc falou e o peso nao subir... só se suas reservas de glicogenio ja estiverem cheias, e se estiverem e pq vc nao esta em dieta hipocalorica...

Espero ter te ajudado, reavalie e nos conte como foi.

PS. eu nunca gostei de usar bcaa antes do aero em jejum, tecnicamente vc nao estaria em jejum, ai vc estaria ingerindo calorias provenientes de proteina do bcaa, alguns bcaas de qualidade mais o menos tem ate carbos junto...

Eu tomava um chá que fazia (gostoso) cha verde com gengibre e canela, todos tem propriedades thermogenicas, ainda tomava minha cafeina e efedrina e uma vitamina C... bcaa tomava logo depois de 30mim do aero com whey e dextrose...

PS 2 . . . . vc nao deve fazer aero em alta intensidade em jejum, frequencia deve ser moderada, leia sobre aero em jejum e entenderá...

Editado Dezembro 16, 2013 às 17:31 por By.AprendiZ

[Vitinhosxe 103]

Não tem como acabar com baixa ingestão, eu sempre estou em deficit, o problema é a homeostase o que notei foi que na ultima semana perdi muito pouco peso comparando com a primeira, por isso fiz o "dia do lixo" vamos ver como meu corpo vai se comportar essa semana.

Sim , mas cuidado com o dia do lixo , ele pode estragar toda a sua semana rsrs.

E é mais que o normal , quanto menor o bf , menor será a perda de gordura de uma vez, logo cada vez ficará a perda de gordura será menor se comparada a perda passada...

[Visitante usuario_deletado1423]

Não existe estagnação? WTF!?

[andreperuna 0]

eu ja pesei muito e tinha epocas que acontecia isso, a estagnação e um mecanismo de defesa e também por o corpo se acostumar com a baixa ingestao e cortar gastos naturalmente,... eu fazia o dia do lixo no fds, domingo ou sabado, dependia... aumentava 50% das calorias... se vc esta em dieta hipo, suas reservas de glicogenio estao zerados... entao comer 1000 calorias ou ate 2000 (pois dizem que as reservas gerais variam de 2k a 3k de calorias) nao vao te gerar massa gorda, ja que simplesmente irao repor o glicogenio, e isso bastara para lhe dar o up metabolico e te tirar dessa estagnacao...

Porem... acho que vc deve reavaliar sua TMB, ja que quando menos peso vc tem, menor ela é... vc pode estar ingerindo uma quantidade de calorias para manutencao e esta achando q esta dando defict calorico.... reavalie isso...

Outra coisa também... 200mg de cafeina eu acho pouco... tente aumentar isso para 300, aumente de pouco, eu usava 1000mg menos que isso nao sentia diferença... mais logico que vc nao vai enfiar 1g de cafeina do nada, vai ter uma parada cardiaca, passar mal... sei la... aumente de leve... suba ai 100mg a mais e veja oq da... talvez sua até menos, 50mg... vá com calma...

Acho mesmo que vc esta fazendo algo errado pois vc falou que pode comer o quanto quiser que nao aumenta o peso e pode fazer a dieta q for q o peso nao estava diminuindo... quando eu fazia um dia do lixo meu peso subia tipo...4kg em 1 dia... isso era retencao liquida e glicogenio muscular e hepatico, 2 dias depois o peso ja voltava ao normal e ai começava a cair mais e mais.... no seu caso, nao faz sentido voce comer oq quiser como vc falou e o peso nao subir... só se suas reservas de glicogenio ja estiverem cheias, e se estiverem e pq vc nao esta em dieta hipocalorica...

Espero ter te ajudado, reavalie e nos conte como foi.

PS. eu nunca gostei de usar bcaa antes do aero em jejum, tecnicamente vc nao estaria em jejum, ai vc estaria ingerindo calorias provenientes de proteina do bcaa, alguns bcaas de qualidade mais o menos tem ate carbos junto...

Eu tomava um chá que fazia (gostoso) cha verde com gengibre e canela, todos tem propriedades thermogenicas, ainda tomava minha cafeina e efedrina e uma vitamina C... bcaa tomava logo depois de 30mim do aero com whey e dextrose...

PS 2 . . . . vc nao deve fazer aero em alta intensidade em jejum, frequencia deve ser moderada, leia sobre aero em jejum e entenderá...

bom o que citei de comer bastante foi antes do cutting, depois que iniciei o cutting a bf so vem reduzindo, já o uso de bcaa antes é unicamente para minimizar o catabolismo pois meu aerobico é de alta intensidade, e eu to tomando 400 mg de cafeina por dia dividida em 2x é que to respeitando umas medidas que vi para o e.c.a que é 1 x 10 e ainda to ultrapassando em 50 mg, e quando tomo da um gás absurdo, e ate hoje continua fazendo efeito a noite quando tomo so falta sair fumaça pelas ventas rsrsrsrsrsrs, acho que a cafeina tem um efeito diferenciado em cada um, o resultado que to tendo é uma diminuição absurda de BF ta ate aparecendo o abdómen superior já que na parte inferior tem alguma localizada ainda, obrigado pelas dicas amigo.

agora fiquei na duvida quanto ao BCAA, tomo antes ou depois do treino AEJ? ou antes do treino com pesos junto com um carbo nobre?

[lucastarik 372]

A homeostase é um mito (@ Edit: relacionado à nutrição e estados hormonais, desculpe o termo anterior, equivocado, para situações extremas ela é muito bem aplicada). Para fugir da mesma basta "confundir" o hipotálamo, consecutivamente a Hipófise, e como fazemos isso ?

- Hoje você treina perna, amanhã você treina peito. Opa! Confundiu aí, evitando a estágnação fisica, cardiaca e de venos.

- Hoje você dorme 10horas, amanhã você dorme 5. Opa! Todo seu sistema de temperatura, salinidade, ph, concentrações de nutrientes, íon, resíduos, carbono, ureia foi alterado do dia anterior.

Abç

Editado Dezembro 16, 2013 às 18:12 por lucastarik

[andreperuna 0]

A homeostase é um mito (relacionado à nutrição, desculpe o termo anterior, equivocado, para situações extremas ela é muito bem aplicada). Para fugir da mesma basta "confundir" o hipotálamo, consecutivamente a Hipófise, e como fazemos isso ?

- Hoje você treina perna, amanhã você treina peito. Opa! Confundiu aí, evitando a estágnação fisica, cardiaca e de venos.

- Hoje você dorme 10horas, amanhã você dorme 5. Opa! Todo seu sistema de temperatura, salinidade, ph, concentrações de nutrientes, íon, resíduos, carbono, ureia foi alterado do dia anterior.

Abç

de certa forma faz algum sentido, mais ao tentar regular para forma antiga ou seja antes de "confundir" o corpo não estaria procurando um equilbrio ?