Altura: 1,68

Peso: 70 kg

Braço: 38 cm.

coxas: 59 cm

bf: 6 ~ 7% .

Objetivo: ficar enorme. kkk

Eu treino a 2 anos e meio.

Sempre fiz ABCx2

Porem hoje sinto que o treino desgasta demais, principalmente as articulaçoes, pois treino sempre com muito intensidade e sempre pesado, ultrapassando os limites.

Quando comecei tinha 54 kg. 25 cm de braço. 46 de coxa.

Pensei em fazer um ABCDE para poder treinar com intensidade , tecnicas avançadas q eu gosto mt de usar. E não fod*er muito minhas articulaçoes e tal. sei la se o pensamento esta certo. Eu só entendo do que leio aqui no blog.

treino seria

A : peito e panturrilhas. + abdomem

B: costas + lombar + antebraços.

C: coxas

D: ombro + trapezio + abdomem

E: biceps e triceps.

Obs: tenho 19 anos.. e ate não ciclei nada.

Editado 16/12/2013 às 13:46 12/16, 2013 por Baran Basquetebol

Sua divisão é horripilante. FB3X já que tu é intermediário/avançado.

Editado 16/12/2013 às 14:13 12/16, 2013 por lucastarik

Sua divisão é horripilante. FB3X já que tu é intermediário/avançado.

O que define um "praticante de musculação" como intermediário / avançado?

O que define um "praticante de musculação" como intermediário / avançado?

Tempo de treino é o de menos!

Tem muitas pessoas que treinam a anos e não sabem supinar.

Editado 16/12/2013 às 15:54 12/16, 2013 por Kaio Amaral

Tempo de treino é o de menos!

Tem muita pessoas que treina a anos e não sabe supinar.

Exatamente.

EU ACHO que é um conjunto de fatores. Tempo faz parte, mas tem fatores muito mais relevantes.

Tem coisa errada ai. Se você só entende do que le aqui, então você não faria ABCDE, nem ficaria fazendo "técnicas avançadas". E natural com 6~7% de BF... Oo Não duvidando, mas sei la...

Eu não faria essa estrutura que você postou, faria outras que eu considero melhores (AB2x, ABC2x, FB3x, etc..)

O que define um "praticante de musculação" como intermediário / avançado?

Tempo de treino.

Variação e experimentação de exercícios.

Mas não deixa de ser opinião própria. Não concorda ?

Tempo de treino é o de menos!

Tem muitas pessoas que treinam a anos e não sabem supinar.

"Tem muitas pessoas " ? Comentário vago.

"Tem muitas pessoas " ? Comentário vago.

Não disse que tempo de treino não é importante para avaliar, só acho que não deve-se olhar apenas isso, porque, como eu disse, vários praticantes de musculação tem anos de treino, e ainda tem a execução errada.

E então galera? o que acham ?

Meu BF realmente é baixo. Estou no trabalho , se não postava uma foto ...

porem tenho pouco volume muscular.. como disse , era beeeeem magrelo, então o bf continua baixo.

pq a divisão esta ruim?

Exatamente.

EU ACHO que é um conjunto de fatores. Tempo faz parte, mas tem fatores muito mais relevantes.

Qual sua opniao sobre o treino cara?

obrigado!

Porque você esta treinando os grupos musculares "grandes" uma vez na semana, e os "pequenos" duas.

E tambem, treinar apenas 1 vez um grupo muscular, é um estimulo pequeno para quem é natural, por isso seria mais viavel o AB2x, ABC2x, etc..

" com muito intensidade e sempre pesado, ultrapassando os limites. "

" Pensei em fazer um ABCDE para poder treinar com intensidade..."

Vai entender...

/\ ausdiouasoiuda

Eu quis dizer, treinar pesado sem zoar minhas articulações. Só isso. Pois sinto mt dor no pulso e ombros.

Então o ideal seria um ABCx2 mesmo?

faço esse a 2 anos ja ... kkk

Cara, digo e repito como faço em outros tópicos dessa estrutura de treino.

ABCDE é pouca frequência (o que é essencial para um natural), por isso a galera vive indicando treinos mais frequentes.

Não curto mto ABC2x tbm não (apesar de ser melhor que ABCDE), manda um AB2x ou FB3x, ambos são mto bons...

o foda é q quando treino biceps e triceps sozinhos, consigo pegar mt mais peso, e treinar muuuito melhor. por isso eu queria treinar eles sozinhos.

e quando treino costas + biceps, sinto dor no antebraço, e ja tive inflamação nele... mas de boa, vou pesquisar um desses ai.

Vc sente melhor treiná-los separado, pois eles são menos exigidos. E isso não quer dizer q terão bom desenvolvimento.

Corpo desenvolvido é aqule em q os músculos pequenos acompanham os grandes, e não o contrário.

Entre os treinos, não existe só ABCDE ou ABC2X ... existe uma série de métodos. Basta escolher um em q a frequência não seja desproporcional.

Ah siim... pode crer cara, valeu!

eu procurei sobre o FB3x e não achei... qual divisao vc indicaria?

Se o problema é dor por quê você não procura um médico, dá 1-2 semanas sem treinar de descanso pra suas articulações ou treinando bem leve fazendo um deload? Se o problema for o treino chato é só variar XD

uM EXEMPLO!

Segunda: Agachamento, Stiff, Barra Fixa, Paralelas, Militar.

Quarta: Terra, Stiff, Supino /Paralela, cHIN-UP

Sexta: Agachamento, Stiff, Paralela/Supino, Remada Curvada, Militar.

Editado 16/12/2013 às 18:59 12/16, 2013 por Luís Guilherme.m

isso seria o treino "todo" ? tipo.. só isso por semana?

Sim, isso é um exemplo de um FB3X.