[Avaliação] Dieta

[{..mAthEUs..} 4423]

Alguem poderia me ajudar calculara TBM? e Montar a partir da minha dieta atual uma dieta de cutting ?

Calcula sua TMB nesse site.

http://iifym.com/iifym-calculator/

Deixa os macro em +- 2,5g/kg de proteina, 0,8g/kg de gordura, e o completa o resto das kcal com carboidrato.

Lembrando, 1g de proteina e carboidrato tem 4kcal, e 1g de gordura tem 9kcal.

Comece com um déficit de +- 300kcal e depois va abaixando aos poucos.

Da uma pesquisada na area de nutrição, por que tem muita coisa boa la.

Abraços.

Editado Dezembro 19, 2013 às 20:35 por {..mAthEUs..}

[Visitante]

Ola galera, sou novo no forum, porem leio muitas coisas e com base nisto montei minha dieta e gostaria de uma avaliação:

Altura: 1,74

Peso: 74Kg

Café da Manha(06:00): 30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + 1 Maça(ou iorgut desnatado) picada no shake.

Lanche da Manha(08:30): Neston Pronto para Beber + Torta de Frango(ou algum lanche de queijo fresco + peito de peru + Pão integral).

Lanche da Manha2(11:00): 5 a 8 Bolachinhas Nesfit Integrais.

Almoço(13:00): 2 a 3 colheres(sopa) de arroz integral(ou normal) + 2 Filés de Frango(ou carne) grelhado + 2 a 3 Colheres(sopa) de Feijão + Alface e tomate a vontade.

Lanche da Tarde(16:00): Salada de Frutas + Lanche de peito de peru + queijo branco.

Pré-treino(18:20): Iorgut desnatado + granola.

Treino(19:30 as 21:00): 1 Litro de Agua.

Pos-Treino(21:10): 30g de Whey + 50g de Dextrose + 3g de Creatina.

Janta(22:30): 1 a 2 Colheres de Arroz Integral(ou normal) + 1 Colher de Feijão(ou não) + 2 Files de Frango(ou carne) + Salada a Vontade.

Ceia(00:00):30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + Alguma Fruta.

to achando muitta dextrose nesse pos treino pra quem tem bf alto

[Veve Nutri 26]

to achando muitta dextrose nesse pos treino pra quem tem bf alto

Essa dieta esta errada, na verdade ele irá fazer um cutting pra baixar o Bf

[Leticia Almeida 5]

Ola galera, sou novo no forum, porem leio muitas coisas e com base nisto montei minha dieta e gostaria de uma avaliação:

Altura: 1,74

Peso: 74Kg

Café da Manha(06:00): 30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + 1 Maça(ou iorgut desnatado) picada no shake.

Lanche da Manha(08:30): Neston Pronto para Beber + Torta de Frango(ou algum lanche de queijo fresco + peito de peru + Pão integral).

Lanche da Manha2(11:00): 5 a 8 Bolachinhas Nesfit Integrais.

Almoço(13:00): 2 a 3 colheres(sopa) de arroz integral(ou normal) + 2 Filés de Frango(ou carne) grelhado + 2 a 3 Colheres(sopa) de Feijão + Alface e tomate a vontade.

Lanche da Tarde(16:00): Salada de Frutas + Lanche de peito de peru + queijo branco.

Pré-treino(18:20): Iorgut desnatado + granola.

Treino(19:30 as 21:00): 1 Litro de Agua.

Pos-Treino(21:10): 30g de Whey + 50g de Dextrose + 3g de Creatina.

Janta(22:30): 1 a 2 Colheres de Arroz Integral(ou normal) + 1 Colher de Feijão(ou não) + 2 Files de Frango(ou carne) + Salada a Vontade.

Ceia(00:00):30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + Alguma Fruta.

Vou dar algumas sugestões

-café da manhã

Não gosto muito de leite de vaca, geralmente deixa minha barriga inchada, mas se você se sente bem com ele, continue.. De qualquer forma, corte lactose por uns dias e veja se da certo pra VOCÊ, muita gente tem intolerancia e não sabe

Lanche da manhã:

-troca esse Neston pronto por vitamina de frutas

-torta de frango troca por sanduiche de pão de forma+frango desfiado

-essas bolachinhas integrais NAO sao integrais kkk troque por fruta ou ovos SE estiver com fome, caso contrario nao precisa de 2 lanches de manha ;p

Almoço

-ok xD

Lanche da tarde

-ok

Pré-treino

-ok (add umas frutas picadinhas nesse iogurte)

-espero que você não beba água SÓ durante o treino né kkk

Pós treino

-Era melhor você jantar após o treino do que gastar cash com comida em pó

Janta

Ok

Ceia

Ok

Papo de pessoa chata com dieta e que faz faculdade de nutrição xD

Ah, e VARIE sua dieta sempre!

[Maimbe 1]

Vou dar algumas sugestões

-café da manhã

Não gosto muito de leite de vaca, geralmente deixa minha barriga inchada, mas se você se sente bem com ele, continue.. De qualquer forma, corte lactose por uns dias e veja se da certo pra VOCÊ, muita gente tem intolerancia e não sabe

Lanche da manhã:

-troca esse Neston pronto por vitamina de frutas

-torta de frango troca por sanduiche de pão de forma+frango desfiado

-essas bolachinhas integrais NAO sao integrais kkk troque por fruta ou ovos SE estiver com fome, caso contrario nao precisa de 2 lanches de manha ;p

Almoço

-ok xD

Lanche da tarde

-ok

Pré-treino

-ok (add umas frutas picadinhas nesse iogurte)

-espero que você não beba água SÓ durante o treino né kkk

Pós treino

-Era melhor você jantar após o treino do que gastar cash com comida em pó

Janta

Ok

Ceia

Ok

Papo de pessoa chata com dieta e que faz faculdade de nutrição xD

Ah, e VARIE sua dieta sempre!

Vou corrigir minha dieta este fds

[MatheusCWB 30]

Calcula sua TMB nesse site.

http://iifym.com/iifym-calculator/

Deixa os macro em +- 2,5g/kg de proteina, 0,8g/kg de gordura, e o completa o resto das kcal com carboidrato.

Lembrando, 1g de proteina e carboidrato tem 9kcal, e 1g de gordura tem 9kcal.

Comece com um déficit de +- 300kcal e depois va abaixando aos poucos.

.

Da uma pesquisada na area de nutrição, por que tem muita coisa boa la

Abraços.

fala matheuzao, acho que voce se confundiu ali hein cara hahaha

1g de proteina e carboidrato = 4 kcal

1g de gordura = 9 kcal

abraco

[{..mAthEUs..} 4423]

fala matheuzao, acho que voce se confundiu ali hein cara hahaha

1g de proteina e carboidrato = 4 kcal

1g de gordura = 9 kcal

abraco

Verdade, escrevi na correria e confundi.

Valeu

[EdgarLourenço 6]

Te recomendo este vídeo para Cutting, eu mesmo pretendo fazer um em Março.

http://www.youtube.com/watch?v=HjFYZAEnOKM&feature=c4-overview-vl&list=PLlUKH4R76NUxTWVj_Ta-xKJm4eeAGu5JQ

[Maimbe 1]

Estou aprendendo ! - Logo posto minha dieta !

[Maimbe 1]

Galera, dei 1 adequada na dieta, porem não consigo deixarla com um deficit de 600kcal, poderiam me ajudar ???

Segue Planilha::

http://www.4shared.com/file/cG7itsOL/Tabela_EXCEL2007_v2.html