Avaliação Dieta Clean Bulk

[fernandafsm 2]

Altura: 1,60
Peso: 56 kg
BF: 23 %
Objetivo da dieta: Clean Bulk

Desjejum/Café da manhã ( 10:00 )

- 20 g Albumina Saltos

- 160ml leite de soja

- 240g mamão

- 120g banana d'agua crua

Almoço ( 13:00 )

- 80g sardinha

- 56g aveia

Pré Treino ( 16:00 )

- 80g peito de frango cozido

- 100g pão integral

Pós treino ( 18:00 )

- 24g Whey protein 80% concentrado Growth

- 48g Maltrodextrina Growth

- 80g peito de frango cozido

- 64g macarrão integral

Jantar ( 21:00 )

- 80g carne vermelha

- 20g azeite

Ceia ( 00:00 )

- 80g iogurte desnatado

- 36g amendoim

- 24g Albumina Saltos

Calorias Totais: 2348.85kcal

Carboidratos: 239.88g

Proteínas: 187.14g

Gorduras: 67.76g

Total ingestão de água: 2.184ml

Sou leiga nesse assunto, treino a mais ou menos 1 ano e não tive ganhos significativos pois não treinava com frequencia e nunca dei importancia a dieta direcionada para o ganho de massa, pouco tempo atras me disseram que eu precisava fazer uma dieta bulk para ganhar massa e indicaram o site "Dieta e Treino", então coloquei meus dados e me apareceu essa dieta mas gostaria de uma ajuda pra saber se ela está boa e se posso adicionar ou retirar algo nela para chegar ao meu objetivo! Obrigada

[Wilton Marciano 15]

Eu acho que se acrescentar mais carboidratos, macarrão no almoço por exemplo, dária uma moral aí.

[fernandafsm 2]

Eu acho que se acrescentar mais carboidratos, macarrão no almoço por exemplo, dária uma moral aí.

Macarrao normal ou integral? e quanto voce acha que eu deveria acrescentar?

[Wilton Marciano 15]

Integral. E coloca arroz integral também, acho que ficaria legal.

Macarrão coloca umas 5 colher, arroz umas 4.

Mais olha o tópico que tem aqui no forum sobre quantos caboidratos e proteinas consumir por kg seria melhor.

[fernandafsm 2]

Integral. E coloca arroz integral também, acho que ficaria legal.

Macarrão coloca umas 5 colher, arroz umas 4.

Mais olha o tópico que tem aqui no forum sobre quantos caboidratos e proteinas consumir por kg seria melhor.

Ah obrigada, vou dar uma olhada lá sim! =)

[ritchien 404]

Tem 3g/kg de proteína.

Não deve tá barato não.

Vê se troca isso por carbo.

[Ronan Souza Crisci 49]

muita proteina poco carbo , deixa proteina em 1.9-2,0gr/kilo e aumenta os carbos em arroz branco , macarrao normal , batata doce , frutas , aveia ...

[Lorenzo Moreira 8]

Deixa a sua proteína somente em 1,5 kl, pois está muito alta.

E aumenta no carboidrato.

Bom, você quer crescer, porém o seu bf está muito alto.

Você pratica mais alguma atividade além da musculação?

[fernandafsm 2]

Deixa a sua proteína somente em 1,5 kl, pois está muito alta.

E aumenta no carboidrato.

Bom, você quer crescer, porém o seu bf está muito alto.

Você pratica mais alguma atividade além da musculação?

Não pratico nao.. eu tenho que abaixar entao primeiro o meu bf pra poder crescer?

[ritchien 404]

Bem provável que seu BF suba sim.