Sl 5X5 - Avaliação

[Kooler 1]

Bom, optei por esse novo treino pois em alguns exercícios minhas cargas estão ridículas.

Treino e cargas iniciais:

A


Agachamento livre 5x5 = 15-----15
Supino reto 5x5 = 30---30 ou 25-----25
Remada curvada 5x5 = 15-----15
Barra fixa 3x5 = peso do corpo

B

Agachamento livre 5x5 = 15-----15
Desenvolvimento militar 5x5 = 13-----13
levantamento terra 3x5 = 30-----30
Paralelas 3x3 = peso do corpo, se conseguir fazer pelo menos 1 esta de bom tamanho rsrs
flexão 3x8

Pretendo fazer A, B, A e B, A, B (Segunda, Quarta e Sexta), Terça e Quinta pretendo fazer uns 20 minutos de esteira e alguns exercícios para abs.

Alguém poderia avaliar, dar dicas tanto na divisão como na alteração dos exercício?

[danielc 132]

não treinava perna antes não cara? pegar no agachamento metade do que pega no supino é foda

[Hyuraba 3]

Você já testou seu 1RM? Se não, seria bom fazer, com o acompanhamento e auxílio de alguém, é claro. Assim teria uma boa noção de como começar o SL 5x5 em relação a cargas, ou então, começa tudo do 0. Segunda coisa, eu não vejo necessidade de fazer paralela. Sentia bem o tríceps quando fazia supino reto com a barra no stronglift. Tome cuidado somente para não esmagar o peitoral e se preocupar demais com o tríceps. Acho sim que a barra fixa e as flexões podem ser mantidas.

Sucesso e boa sorte ai.

[Kooler 1]

não treinava perna antes não cara? pegar no agachamento metade do que pega no supino é foda

Treinava sim, mas como tenho operação no pé esquerdo sempre tive receio de fazer o agachamento

Foto:

Editado Dezembro 15, 2013 às 23:31 por Kooler

[danielc 132]

que estranho, pela foto parece até que sua perna que é mais desenvolvida. Esse peso é o maximo q vc aguenta ou é pra poupar o pé que vc pega pouco?

[Kooler 1]

Sim pra é pra poupar mais o pé e ir aumentando com o tempo. Não sei de você conseguiu notar na foto q minha perna direita é mais desenvolvida do que o da esquerda são 3 cm menos q o da direita são de 56 na direta e 53 na esquerda, como tbm a própria panturrilha 39 direita e 34 esquerda. A cicatriz da cirurgia vai da ponta do dedão até 4 dedos abaixo da músculo da panturrilha

[Rafael Canicche 2]

Você consegue se recuperar bem? Eu não faria abs entre os descansos, podem não se recuperar totalmente pro agachamento ou pro terra do dia seguinte. E pelo mesmo motivo da recuperação eu não faria mais do que uma séria de terra no mesmo dia de um agachamento 5x5, a não ser que eu possa esperar 2 dias pelo próximo treino. Mas cada um é um, minha recuperação não é boa, talvez a sua seja melhor.

Mas vale a pena tentar fazer do jeito que você está se programando se ao longo dos treinos você sentir seu corpo está se recuperando bem, caso contrário considere o que eu escrevi.

Eu faço abs depois dos exercícios de apoio, as vezes faço esteira também, mas só quando o treino acaba mais cedo que o previsto.

O treino tá legal, bem fiel ao programa, os pesos estão iniciais altos, só tenho a te desejar força e bons treinos.

Se quiser dar uma olhada no meu treino eu mantenho um diário aqui no fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146341-diario-de-um-mesogordo-sl-5x5-iniciante/?hl=%2Bsl#entry1953740

[danielc 132]

Sim pra é pra poupar mais o pé e ir aumentando com o tempo. Não sei de você conseguiu notar na foto q minha perna direita é mais desenvolvida do que o da esquerda são 3 cm menos q o da direita são de 56 na direta e 53 na esquerda, como tbm a própria panturrilha 39 direita e 34 esquerda. A cicatriz da cirurgia vai da ponta do dedão até 4 dedos abaixo da músculo da panturrilha

da pra notar msm, mais qual é a dessa cirurgia, você fez a pouco tempo e ainda não ta 100%?

[Kooler 1]

Você consegue se recuperar bem? Eu não faria abs entre os descansos, podem não se recuperar totalmente pro agachamento ou pro terra do dia seguinte. E pelo mesmo motivo da recuperação eu não faria mais do que uma séria de terra no mesmo dia de um agachamento 5x5, a não ser que eu possa esperar 2 dias pelo próximo treino. Mas cada um é um, minha recuperação não é boa, talvez a sua seja melhor.

 

Mas vale a pena tentar fazer do jeito que você está se programando se ao longo dos treinos você sentir seu corpo está se recuperando bem, caso contrário considere o que eu escrevi.

 

Eu faço abs depois dos exercícios de apoio, as vezes faço esteira também, mas só quando o treino acaba mais cedo que o previsto.

 

O treino tá legal, bem fiel ao programa, os pesos estão iniciais altos, só tenho a te desejar força e bons treinos.

 

Se quiser dar uma olhada no meu treino eu mantenho um diário aqui no fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146341-diario-de-um-mesogordo-sl-5x5-iniciante/?hl=%2Bsl#entry1953740

Bom vo começar esse treino hj, se a recuperação não for das melhores farei algumas modificações.

da pra notar msm, mais qual é a dessa cirurgia, você fez a pouco tempo e ainda não ta 100%?

Ja nasci com esse problema no pé e operei a ainda criança, não tenho 100% do movimento do pé e nem todo equilíbrio, acho q com o passar do tempo ele se acostuma

[lucastarik 372]

Pego praticamente a mesma carga em todas as partes do corpo. Tem certeza que a execução de todos seus exercícios estão corretas ?

RDL 40x40

Supino reto 35x35

Agacha 32x32

Remada curvada 30x30

Militar 20x20

Afundo 25x25