Treino Abc (Avaliações)

[Eduardo Canassa 2]

Bom galera, fiz um treino A-OFF-B-OFF-C-OFF-OFF. Queria saber se no Treino C eu não estou sobrecarregando demais o tríceps e o anterior do ombro, o mesmo vale para o Treino A sobre sobrecarregar demais o bíceps.

OBS: Creio que alguém irá falar para eu colocar paralelas em tríceps, mas não sinto muito resultado com esse exercício

Medidas:
Altura: 1,80m
Peso: 70kg (bulking)
Idade: 15 Anos
Objetivo: Hipertrofia


TREINO MUSCULAÇÃO ABC

TREINO A:

DORSAIS

3X8 BARRA FIXA PULL’UP (FRONTAL)
3X8 PUXADOR COM TRIÂNGULO
3X8 CAVALO
3X8 REMADA SERROTE

BÍCEPS - (Antebraço)

3X8 ROSCA DIRETA
3X8 ROSCA CONCENTRADA
3X8 ROSCA SCOTT
3X10 ANTEBRAÇO NA POLIA BAIXA (CROSS OVER)

TREINO B:

PERNAS – (Panturrilha)

3X8 AGACHAMENTO LIVRE
3X8 STIFF
3X10 EXTENSORA
3X10 MESA FLEXORA
3X10 ADUTOR
4X15 GÊMEOS SENTADO
4X15 PANTURRILHA EM PÉ

TREINO C:

PEITORAL x TRÍCEPS

3X8 SUPINO RETO
3X8 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES x TRÍCEPS TESTA BARRA W
3X10 CRUCIFIXO EM PÉ x TRÍCEPS FRANCES
3X10 PULLEY TRÍCEPS

OMBROS – (Trapézio)

3X10 DESENVOLVIMENTO C/BARRA (NUCA)
3X10 ELEVAÇÃO LATERAL
3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL DEITADO
3X12 ENCOLHIMENTO


TÉCNICAS AVANÇADAS:
Drop-set (última): Puxador Triângulo; Serrote; Rosca Alternada; Antebraço; Pulley; Elevação Lateral;
Pirâmide Crescente: Barra Fixa; Rosca Direta; Supino Reto; Desenvolvimento;
Repetições Forçadas (negativas): Cavalo; Rosca Direta; Scott; Pulley;
Rest Pause: Todos.

[Hyuraba 3]

Meu querido, faltou você postar a quanto tempo tu treina. Posta ai e dai eu edito aqui com umas dicas e tal.

[Ronan Souza Crisci 49]

Bom galera, fiz um treino A-OFF-B-OFF-C-OFF-OFF. Queria saber se no Treino C eu não estou sobrecarregando demais o tríceps e o anterior do ombro, o mesmo vale para o Treino A sobre sobrecarregar demais o bíceps.

OBS: Creio que alguém irá falar para eu colocar paralelas em tríceps, mas não sinto muito resultado com esse exercício

Medidas:

Altura: 1,80m

Peso: 70kg (bulking)

Idade: 15 Anos

Objetivo: Hipertrofia

TREINO MUSCULAÇÃO ABC

TREINO A:

DORSAIS

3X8 BARRA FIXA PULL’UP (FRONTAL)

3X8 PUXADOR COM TRIÂNGULO

3X8 CAVALO

3X8 REMADA SERROTE

BÍCEPS - (Antebraço)

3X8 ROSCA DIRETA

3X8 ROSCA CONCENTRADA

3X8 ROSCA SCOTT

3X10 ANTEBRAÇO NA POLIA BAIXA (CROSS OVER)

TREINO B:

PERNAS – (Panturrilha)

3X8 AGACHAMENTO LIVRE

3X8 STIFF

3X10 EXTENSORA

3X10 MESA FLEXORA

3X10 ADUTOR

4X15 GÊMEOS SENTADO

4X15 PANTURRILHA EM PÉ

TREINO C:

PEITORAL x TRÍCEPS

3X8 SUPINO RETO

3X8 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES x TRÍCEPS TESTA BARRA W

3X10 CRUCIFIXO EM PÉ x TRÍCEPS FRANCES

3X10 PULLEY TRÍCEPS

OMBROS – (Trapézio)

3X10 DESENVOLVIMENTO C/BARRA (NUCA)

3X10 ELEVAÇÃO LATERAL

3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL DEITADO

3X12 ENCOLHIMENTO

TÉCNICAS AVANÇADAS:

Drop-set (última): Puxador Triângulo; Serrote; Rosca Alternada; Antebraço; Pulley; Elevação Lateral;

Pirâmide Crescente: Barra Fixa; Rosca Direta; Supino Reto; Desenvolvimento;

Repetições Forçadas (negativas): Cavalo; Rosca Direta; Scott; Pulley;

Rest Pause: Todos.

preguiça de ver o resto , mas cortando isso ja esta ''bom''

[Eduardo Canassa 2]

Meu querido, faltou você postar a quanto tempo tu treina. Posta ai e dai eu edito aqui com umas dicas e tal.

Eu estou treinando a aproximadamente 1 ano e 6 meses

[Marcos Alexandre 192]

pq so 3 dias?

[Eduardo Canassa 2]

pq so 3 dias?

Porque são os únicos dias que da pra eu treinar (segunda, quarta e sexta), o resto dos dias eu tenho outros compromissos

[TheHN 301]

Larga isso,faça um FB3X.

[Marcos Alexandre 192]

FB ou ABA BAB upper/lower ou push pull

[Hyuraba 3]

Eu faria Push e Pull com 3 dias somente de treino... Pelo menos estaria estimulando os músculos duas vezes na semana o que já ajudaria no seu desenvolvimento. Faz Push e Pull como sugerido acima ou Upper Lower. Todos são estruturas de treino AB. Poderia até mesmo seguir com um Stronglift 5x5. Adicionar algumas coisas e mandar a ver. O tempo para a rotina você já tem. rs

[Eduardo Canassa 2]

Ok, valeu pela ajuda galera