Treino Abc (Avaliem)

[Eduardo Canassa]

Bom galera, fiz um treino A-OFF-B-OFF-C-OFF-OFF. Queria saber se no Treino C eu não estou sobrecarregando demais o tríceps e o anterior do ombro, o mesmo vale para o Treino A sobre sobrecarregar demais o bíceps.

OBS: Creio que alguém irá falar para eu colocar paralelas em tríceps, mas não sinto muito resultado com esse exercício

Medidas:

Altura: 1,80m

Peso: 70kg (bulking)

Idade: 15 Anos

Objetivo: Hipertrofia

TREINO MUSCULAÇÃO ABC

TREINO A:

DORSAIS

3X8 BARRA FIXA PULL’UP (FRONTAL)

3X8 PUXADOR COM TRIÂNGULO

3X8 CAVALO

3X8 REMADA SERROTE

BÍCEPS - (Antebraço)

3X8 ROSCA DIRETA

3X8 ROSCA CONCENTRADA

3X8 ROSCA SCOTT

3X10 ANTEBRAÇO NA POLIA BAIXA (CROSS OVER)

TREINO B:

PERNAS – (Panturrilha)

3X8 AGACHAMENTO LIVRE

3X8 STIFF

3X10 EXTENSORA

3X10 MESA FLEXORA

3X10 ADUTOR

4X15 GÊMEOS SENTADO

4X15 PANTURRILHA EM PÉ

TREINO C:

PEITORAL x TRÍCEPS

3X8 SUPINO RETO

3X8 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES x TRÍCEPS TESTA BARRA W

3X10 CRUCIFIXO EM PÉ x TRÍCEPS FRANCES

3X10 PULLEY TRÍCEPS

OMBROS – (Trapézio)

3X10 DESENVOLVIMENTO C/BARRA (NUCA)

3X10 ELEVAÇÃO LATERAL

3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL DEITADO

3X12 ENCOLHIMENTO

TÉCNICAS AVANÇADAS:

Drop-set (última): Puxador Triângulo; Serrote; Rosca Alternada; Antebraço; Pulley; Elevação Lateral;

Pirâmide Crescente: Barra Fixa; Rosca Direta; Supino Reto; Desenvolvimento;

Repetições Forçadas (negativas): Cavalo; Rosca Direta; Scott; Pulley;

Rest Pause: Todos.

Editado Dezembro 15, 2013 às 04:31 por Eduardo Canassa