Bulking + Suplementação

[Luandersoncosta 0]

Faço musculação desde o começo do ano, porém tive 2 intervalos, um de 1 mês e outro de 2 meses, ambos por motivos escolares.
Agora comecei com força total na academia, há mais ou menos 2 semanas.

Tenho 17 anos
BF: 6%
Peso: 62kg
Ectomorfo
Tenho o metabolismo acelerado
Altura: 1,79m

Em 4 meses de academia, só tomando Hipercalórico, consegui ganhar 10kg, pois comecei em janeiro de 2013 com 50kg, estava quase desnutrido, ainda estou magro, porém, muito mesmo magro.
Queria saber uma dieta boa.


Tô tomando:
Whey da optimum
Creatina da Universal

ah, também, vou começar a fazer natação, e por causa da má postura, vou começar a fazer RPG.

Será que vou crescer mais rápido.

minha série:

Segunda: Peitoral/Biceps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Supino Reto, 8-10 reps
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps
3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8


Terça-Feira: Pernas

4 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Lunges, 8-10 reps
3 séries de Leg Press, 8-10 reps
3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps

Quarta-Feira: Costas

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps
3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps


Quinta-Feira: Ombros/Triceps

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps
3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps
4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps
3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps


sexta:

3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps

faço a natação em dia de Terça, quinta e sábado.

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"Queria saber uma dieta boa." = Precisa saber os horários que pode comer, o que você pode gastar em comida e o que comer. Excedente calórico acima de 500kcal já acho justo.

E achei seu treino muito cheio. Dizem por aí que treino pra ecto tem que ser frequente, você me parece estar fazendo ABCDE. Faça AB ou ABC2x que são treinos mais frequentes. Coloque mais exercícios multiarticulares e compostos que já é um bom começo.

[Luandersoncosta 0]

"Queria saber uma dieta boa." = Precisa saber os horários que pode comer, o que você pode gastar em comida e o que comer. Excedente calórico acima de 500kcal já acho justo.

E achei seu treino muito cheio. Dizem por aí que treino pra ecto tem que ser frequente, você me parece estar fazendo ABCDE. Faça AB ou ABC2x que são treinos mais frequentes. Coloque mais exercícios multiarticulares e compostos que já é um bom começo.

eu fiz o AB, por um bom tempo, só tõ há 2 semanas fazendo o ABCDE, pois n gostei do AB, era repetitivo demais, e me disseram que para ganhar musculos, vc precisa descançar ele ao máximo para depois treinar, e sempre quando eu treinava no AB, sentia um cansaço no musculo trabalhado

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"vc precisa descançar ele ao máximo para depois treinar" nada a declarar quanto a isso, já que eu treino bodyweight todo dia all body.