[Avaliação] Treino Abc2X

[phablo_tassio 0]

Gostaria que avaliassem meu treino abc2x que estava fazendo

Divisão

A

Peito/triceps

reto

inclinado

declinado halter

crucifixo

testa

coice polia

pulley

Duraçao 35 minutos

B

costa/biceps/antebraço

puxada frente

puxada tras

remada curvada

remada baixa

21 burrice

scott

martelo

rosca inversa

Duraçao entre 30 e 35 minutos

C

Quadriceps/panturrilha/ombro/trapezio

agachamento

hack

extensora

flexora

panturrila em pe

panturrila leg

miliitar halter

lateral

lateral curvado

Duraçao 50 minutos

Antes de vcs falarem que esta volumoso e tudo esse treino tive bastante ganhos mesmo sem tempo pra fazer a dieta ..

e ele nao dura mais que 35 minutos so nos dias de quadriceps que e 50 minutos pois fazia com 45 segundos de descanso entre uma serie e outra e 1 minuto de um exercicio para outro.

Vou muda - lo pois andei pesquisando Essa semana a partir de segunda vou fazer esse avaliem tbm fazer um agora com 3 exercicios pra grande e 2 pra pequenos antes fazia 4 pra grande e 3 pra pequeno e caprichar na dieta agora pois estou de ferias

Novo treino

abc2x

A

Peito/triceps/ombro

reto

inclinado

crossover

testa

françes

lateral

frontal mais leve

B

costa/biceps/trapezio/antebraço

barra fixa

pull down

cavalinho

curvada

direta

alternada

inversa

encolhimento

obs (nao fazia muito barra fixa portanto nao irei conseguir fazer com uma boa execuçao por isso vai ter o pull down pra poder acrescentar quando tiver fazendo ela com uma boa execuçao vou tirar o pull down)

quadriceps/panturrilha/abd

livre

leg 45

stiff

panturrilha em pe

panturrilha leg

abdominal

elevaçao de perna

O que acham ? Dicas sugestões ?

sou um simples natural kkk

[Luís Guilherme.m 702]

Só te digo:

- Agachamento NÃO EXISTE ficar fora de um treino descente de pernas. (a não ser q tenha algum impedimento clínico);

- Elevação frontal MAIS LEVE??? Q merda é essa?? Tira logo isso dai!!! Um treino com 2 supinos não existe NENHUMA necessidade de treinar anterior de ombro isoladamente;

- Aliás seu treino de ombro é bem fraco. Coloca o militar e tira esse supino inclinado;

- Pode tirar essa panturilha no leg;

- Treino rápido nem sempre significa treino INTENSO.

[phablo_tassio 0]

Ow o livre ali e o agachamento e treino intenso sim.. Nao so pelo tempo do treino mais pela a execuçao do exercicios e o tempo de descanso entre uma serie e outra.

[Marcos Alexandre 192]

Que tal esse ?

A - Peirotal , triceps ombros B-Dorsais Biceps trapezio C-coxas e panturrilhas

-Supino reto 4x8 -Barra fixa 4x a falha -Agachamento 4x8

Sup incl c/ dumbbell 4x10 Puxador frente 4x10+Puxador+costas4x8 Extensora Unilateral 3x15 ou falha

Cross 4x8 Remada curvada 4x8 Flexora 4x10

-Paralelas 4x a falha Kroc rows 2x22 Afundo 4x10

Triceps no cabo 4x12 -Rosca direta 3x10 -Gemeos sentado

-Anold press 3x10 Alternada inclinada 3x12 No leg press

Elevação Lateral 3x10 -Encolhimento c/ dumbbell+remada - Abdomem

Editado Dezembro 14, 2013 às 20:22 por Marcos Alexandre