[Avaliação] 1º Bulking

[GabrielVitor 49]

Gabi, concordo com o Maah ..

Tem muita gordura na sua dieta, lá em cima comentei na Primeira planilha que você postou .. que estava batendo as gorduras só com saturadas. Para SUBSTITUIR as saturadas por insaturadas que são muito importantes na dieta Maromba:

Gordura: 1g/kg = então o ideal seria você comer umas 59g de gordura Se passar um pouquinho não faz mal

Mas vc somou saturadas + insaturadas = Aumentou consideravelmente seu excedente e esta comendo 2,05g/kg

Não se esqueça que diferente dos carbos e proteínas 1g de lipidios é igual a 9kcal

Vc quer chegar a qual peso e em quanto tempo?

E em relação ao Café, sim ele é um temogênico natural, acelera o metabolismo, logo, consumimos mais energia. Vc é Ectomorfo como eu, tenho metabolisco aceleredo tbm por isso te dei a dica.

Mas vc tem q comer o que gosta tbm, só estou falando do café de novo pra reforçar a ideia.

Ah! E pra vc q tem insônia é pior ainda

Mais quais alimentos especificamente devo substituir? Aí que me fode... Não sei exatamente o que devo tirar, o que colocar.

É... Sei disso, tô tentando diminuir. Ainda mais porque eu não tomo pouco, encho até o bico da xícara...

Editado Dezembro 20, 2013 às 00:41 por GabrielVitor

[Veve Nutri 26]

Mais quais alimentos especificamente devo substituir? Aí que me fode... Não sei exatamente o que devo tirar, o que colocar.

É... Sei disso, tô tentando diminuir. Ainda mais porque eu não tomo pouco, encho até o bico da xícara...

Vc pode começar sustituindo 100g de coxas de frango ----> 100g de peito de frango sem pele = 3,2g gordura / 28,8 Kcal

E quando tomar a Vitamina de abacate, substitua a quantidade 100g de abacate --> 200 ml de leite desnata = 15 g gordura / 135 kcal

​Pelos meus cálculos daria uma média de 455,8 Kcal a menos na sua dieta

Editado Dezembro 20, 2013 às 12:29 por Veve Nutri

[Nilo A. S. 0]

No caso dele que dorme pouco o ZMA não seria uma opção?

[GabrielVitor 49]

Boa noite!

Desculpem-me retomar esse tópico, mas refiz minha dieta com alguns auxílios e queria ouvir a opinião de vocês.

Além disso, agora consegui estabilizar razoavelmente meu financeiro, então se puderem sugerir suplementos para eu investir pesado, agradeço também.

Segue:

[GabrielVitor 49]

Ninguém?

[Nilo A. S. 0]

Por que quase 1000 kcl de excedente? Deixa na faixa de 600 e vai analisando os resultados e aumentando gradativamente se necessário for.

Ainda precisa diminuir gordura, está 1,9 g/kg e o ideal seria 1 grama. Troca o leite pelo desnatado isso vai diminuir na gordura.

Seu macro de proteína não foi alcançado mas acho que o que vc alcançou é o suficiente 2,3, vai analisando os resultados daí vc verifica se precisa aumentar ou não.

Se os macros forem alcançados não vejo a necessidade de investir em suplementos agora não. De acordo com o seu ganho de peso vai ficando mais difícil alcançar os macros aí sim vc pensa em suplementação.

Espero ter contribuído.

Editado Janeiro 22, 2014 às 18:05 por Nilo A. S.

[GabrielVitor 49]

Por que quase 1000 kcl de excedente? Deixa na faixa de 600 e vai analisando os resultados e aumentando gradativamente se necessário for.

Ainda precisa diminuir gordura, está 1,9 g/kg e o ideal seria 1 grama. Troca o leite pelo desnatado isso vai diminuir na gordura.

Seu macro de proteína não foi alcançado mas acho que o que vc alcançou é o suficiente 2,3, vai analisando os resultados daí vc verifica se precisa aumentar ou não.

Se os macros forem alcançados não vejo a necessidade de investir em suplementos agora não. De acordo com o seu ganho de peso vai ficando mais difícil alcançar os macros aí sim vc pensa em suplementação.

Espero ter contribuído.

Então irmão... Meu metabolismo é mt acelerado, então 1000kcal de excedente na real acaba não sendo tanta coisa (pelo q avaliei).

Ok. Vou me esforçar pra tomar leite desnatado. Na dieta anterior era o q tava previsto, mas tendo em vista q não consegui me adequar, acabei tirando. Mas vou tentar me adaptar.

Aparentemente ta dando resultado, embora seja muito cedo pra afirmar.

Tranquilo... O q eu tava pensando era comprar apenas um PW, pra dar um gás mesmo nessa correria, ainda q muita gente acha q não valha a pena... Não sei se compro um NO Shotgun agora.

Vlw!!

Editado Janeiro 24, 2014 às 02:56 por GabrielVitor