[Avaliem] Treino Abcde

[DaNNx 10]

Bom, treino a mais ou menos 2 anos e lendo alguns tópicos aqui eu comecei a ter algumas dúvidas em relação ao treino que a personal da academia me passou. Eu pedi pra ela monta um treino com um foco maior no peitoral por ser o a região que eu mais tenho dificuldade em desenvolver e porque eu tenho o chamado "peito de bombo", (o osso do lado direito é saltado para fora).

Idade: 18
Altura: 1,76
Peso: 72
BF: 15%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: ABCDE
Número de repetições: 8 - 12
Número de séries: 3

PS: Tenho hiperlordose

A - COSTAS

BARRA FIXA TRIÂNGULO

PUXADA ANTER. ABT

DORSAL ART. SUPINADO

REMADA BAIXA FCH

REMADA CURV. FCH

HIPEREXTENÇÃO LOMBAR

B - PEITO

SUPINO RETO

CRUCIFIXO INCLINADO

SUPINO INCL. ARTICULADO

CRUCIFIXO VERTICAL (COMB. 1)

FLEXÃO DE COTOVELO (APOIO - COMB.1)

ABD. PRANCHA

C - PERNAS

AGACHAMENTO

EXTENSORA ALTERNADA

LEG 60º ABT

FLEXORA SENTADA

ADUTORA

PANT. LEG HOR.

ABD. LONGO

D - OMBROS E TRAPÉZIO

DESENV. HALTERES

ELEV. LAT. POLIA

ELEV. FRON. RETA

CRUCIFIXO INV. POLIA

ENCOLH. OMBRO

ABD. EM SUSPENSÃO (ESPALDAR)

E - BÍCEPS E TRÍCEPS

TRÍCEPS TESTA BARRA W

TRÍCEPS CORDA

COICE POLIA

ROSCA DIRETA SENT.

ROSCA DIRETA POLIA

ROSCA SCOTT HALT. UNI.

ABD. LATERAL

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Por mim eu substituía todos os exercícios em maquina por peso livre.

[planeta 5553]

foco em peitoral??

a empurrar

b puxar

a empurrar

b puxar

c peito

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

A - COSTAS

BARRA FIXA pegada aberta

PUXADA ANTER. ABT

Serrote

REMADA articulada

REMADA c/barra

Terra

B - PEITO

SUPINO RETO

CRUCIFIXO reto

SUPINO Inclinado

crossover

FLEXÃO DE COTOVELO (APOIO - COMB.1)

ABD. PRANCHA

C - PERNAS

AGACHAMENTO

Stiff

EXTENSORA ALTERNADA

LEG 60º ABT

FLEXORA SENTADA

PANT. LEG HOR.

ABD. LONGO

D - OMBROS E TRAPÉZIO

DESENV. HALTERES

ELEV. LAT.

ELEV. FRON. RETA

CRUCIFIXO INV. POLIA

ENCOLH. OMBRO

ABD. EM SUSPENSÃO (ESPALDAR)

E - BÍCEPS E TRÍCEPS

TRÍCEPS TESTA BARRA W

TRÍCEPS Banco

COICE POLIA

ROSCA DIRETA SENT.

ROSCA alternada

ROSCA SCOTT

ABD. LATERALA - COSTAS

BARRA FIXA pegada aberta

PUXADA ANTER. ABT

Serrote

REMADA articulada

REMADA c/barra

Terra

B - PEITO

SUPINO RETO

CRUCIFIXO reto

SUPINO Inclinado

crossover

FLEXÃO DE COTOVELO (APOIO - COMB.1)

ABD. PRANCHA

C - PERNAS

AGACHAMENTO

Stiff

EXTENSORA ALTERNADA

LEG 60º ABT

FLEXORA SENTADA

PANT. LEG HOR.

ABD. LONGO

D - OMBROS E TRAPÉZIO

DESENV. HALTERES

ELEV. LAT.

ELEV. FRON. RETA

CRUCIFIXO INV. POLIA

ENCOLH. OMBRO

ABD. EM SUSPENSÃO (ESPALDAR)

E - BÍCEPS E TRÍCEPS

TRÍCEPS TESTA BARRA W

TRÍCEPS Banco

COICE POLIA

ROSCA DIRETA SENT.

ROSCA alternada

ROSCA SCOTT

ABD. LATERAL

Seguindo o modelo do seu treino, mas vc poderia fazer abcx2, Fbx3, ou Abx3(A-supeior,B-inferior)

Editado Dezembro 14, 2013 às 16:28 por Heittor Hemétrio Castilhos

[DaNNx 10]

Suspeitei dez do princípio... mas como eu não manjo dexei queto

EDIT: VLW Heittor curti o treino

Editado Dezembro 14, 2013 às 16:39 por DaNNx