[Avaliaçao] Treino Abcd

[caio9132 0]

17 anos , 68kg , 1,72m, 2 anos de treino, Ecto
treino antigo ABCAB, 3 meses
Objetivo: Peso, Força, Hipertrofia

A - Costas/Trapezio/Ombro Posterior

Barra Fixa 4x6~8

Remanda Curvada 4x6~8

Levantamento Terra 4x6~8

Remada Unilateral 4x6~8

Cruxifixo Inverso 3x8

Remada Alta 3x8

B - Peito/Anterior de Ombro/Panturrilha

Supino Reto 4x6~8

Supino Inclinado 4x6~8

Paralelas (peitoral Inferior) 4x6~8

Cruxifixo 4x6~8

Elevação Frontal 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x8

Pé Gemeos Sentado 4x20

Off

C - Pernas/Panturrilha/Ombro Medial

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x8

Extensor 4x8

Flexor 4x8

Gemeos sentado 4x20
Desenvolvimento Nuca 4x8
Elevação lateral 4x8

D - Biceps/Triceps/Antebraço

Paralelas 4x8

Supino Fexado 4x8

Cordinha triceps 4x8

Chin Ups 3x

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada no banco inclinado 4x8

Rosca Punho

Punho cordinha

[Eduardo Menegusso 303]

17 anos , 68kg , 1,72m, 2 anos de treino, Ecto

treino antigo ABCAB, 3 meses

Objetivo: Peso, Força, Hipertrofia

A - Costas/Trapezio/Ombro Posterior

Barra Fixa 4x6~8

Remanda Curvada 4x6~8

Levantamento Terra 4x6~8

Remada Unilateral 4x6~8

Cruxifixo Inverso 3x8

Remada Alta 3x8 Encolhimento

B - Peito/Anterior de Ombro/Panturrilha

Supino Reto 4x6~8

Supino Inclinado 4x6~8

Paralelas (peitoral Inferior) 4x6~8

Cruxifixo 4x6~8

Elevação Frontal 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x8 alternar com Desenvolvimento militar

Pé Gemeos Sentado 4x20

Off

C - Pernas/Panturrilha/Ombro Medial

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x8

Extensor 4x8 Poderia testar o Front Squat.

Flexor 4x8 Stiff

Gemeos sentado 4x20

Desenvolvimento Nuca 4x8

Elevação lateral 4x8

D - Biceps/Triceps/Antebraço

Paralelas 4x8

Supino Fexado 4x8

Cordinha triceps 4x8

Chin Ups 3x

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada no banco inclinado 4x8

Rosca Punho

Punho cordinha

acho que só isso que eu mudaria... talvez ao invés de separar todo o ombro, colocaria tudo em um treino só.

[caio9132 0]

vlw pela opiniao, vdd eu poderia colocar ombro com pernas, mas acho que ficaria mt desproporcional com o resto do treino.
fora q no treino de perna eu ja saio carregando minhas pernas kk

[Luís Guilherme.m 702]

Ruim demais cara... vá p/ treinos mais frequentes !!

Ainda mais vc que esta precisando ganhar massa, torna-se pior ainda esse treino.

[caio9132 0]

ruim d+ o que vei, o treino ou a frequecia por trabalhar o musculo 1x por semana ?

[Luís Guilherme.m 702]

Ambos!