[Fora do Modelo] Dieta Cetogênica E E.c.

[Willie Loft]

Fala Pessoal, bllz? Vou postar minha dieta aqui pra vcs opinarem!

E uma duvida, pessoal, a medida que se perde peso, tem que mudar os macros?

Dieta Cetogênica e E.C.

Idade: 18 Anos

Altura: 1,76

Peso: 81Kg

Circunferência da Cintura: 89Cm

Objetivo: Perca de Gordura e Manter o máximo de massa magra possível.

Minha necessidade calórica: 2920.5 Kcal

Minha maior meta de vida com certeza é competir, é um sonho.

Então marombas, tava pensando em passar 15 dias com restrição total de carbos, comendo apenas gorduras boas 3g/kg, proteínas com 2g/kg .. Isso ajudaria a "desintoxicar" meu corpo, e passado esses 15 dias fazer reposição de carbo todo domingo.

Obs: Dps posto fotos.

Treinamento: FullBody 3x ( Tenho Tendinite, então o treino tá assim msm )

Seg / Qua / Sex

Agachamento - 3x8-12 Rep.

Supino reto- 4x8-12

Desenvolvimento- 3x8-12

Barra Fixa- 4x8-12

Levantamento terra- 4x8-12

Panturrilha- 3x20

Abdominais

Ter / Qui

Aeróbicos

Suplementação:

Cellucor C4 ( Uma dose de cafeína vem dele ) - Pré Treino

Whey isolate ON - No pós treino

Multivitaminico - Centrum - No pós treino

Vitamina C 2Gr - ás 22:00Hrs

Como tou em cutting , deixei a creatina ( por retenção ) e maltodextrina de fora.

Rascunho da dieta:

Vou ser sincero, não sou muito bom em montar dieta, mas não tenho grana pra nutricionista.

1908Kcal - 243Gr de gorduras

648Kcal - 162Gr de Proteína

2592Kcal Saldo total *Deficit calórico de -328Kcal

Café da Manhã

6:30 - Comprimido de Efedrina e 180 mg de Cafeína.

- 6 ovos fritos no azeite

Lanche

9:30 - 200Gr de peito de frango em média 40gr de proteinas e 16gr de gordura.

- Salada com folhas verdes e repolho com 3 colheres de azeite.

Almoço ( Pré Treino )

12:30 - 200Gr de Peito de frango em média 40gr de proteinas e 16gr de gordura.

- Salada com folhas verdes e repolho com 3 colheres de azeite.

ás 13:30: Comprimido de Efedrina e 180 mg de Cafeína.

Pós Treino

15:30 - 1 Scoop de Whey.

- 1 Comprimido de multivitamínico.

45Min depois

-6 Ovos Cozidos

Jantar

18:30 - 200Gr de Frango ou peixe

- Saladas a vontade com 3 colheres de azeite

Ceia

22:00 - 250Ml de leite desnatado

- 1 colher de aveia

[busarello]

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