[Fora do Modelo] Treino Avançado, Avaliem

[caio9132 0]

tenho 17 anos 69kg , treino a 2 anos, a meu ultimo treino foi ABCAB fiquei 3 meses com esse treino e vi que nao ganhei muito peso, sou ecto. nunca usei ae's , e montei um treino para ganho de peso,força, hipertrofia.

montei esse treino pra treinar pesado msm de força suprema

Peito/Anterior de Ombro/Panturrilha

Supino Reto 4x6~8

Supino Inclinado 4x6~8

Paralelas (peitoral Inferior) 4x6~8

Cruxifixo 4x6~8

Elevação Frontal 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x8

Pé Gemeos Sentado 4x15

Costas/Trapezio/Ombro Posterior e Medial

Barra Fixa 4x

Remanda Curvada 4x6~8

Levantamento Terra 4x6~8

Remada Unilateral 4x6~8

Cruxifixo Inverso 4x6~8

Remada Alta 4x6~8

Off

Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x8

Afundo 4x8

Extensor 4x8

Flexor 4x8

Gemeos sentado 4x15

Biceps/Triceps/Antebraço

Paralelas 4x8

Supino Fexado 4x8

Cordinha 4x8

Chin Ups 3x

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada no banco inclinado 4x8

Rosca inversa 3x10

Punho cordinha

Editado Dezembro 13, 2013 às 20:34 por caio9132

[Night 573]

Como vc quer que avalie alguma coisa se vc apenas listou os exercícios que vai fazer. Posta dentro do padrão para este tipo de tópico

[busarello 3354]

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