tenho 17 anos 69kg , treino a 2 anos, a meu ultimo treino foi ABCAB fiquei 3 meses com esse treino e vi que nao ganhei muito peso, sou ecto. nunca usei ae's , e montei um treino para ganho de peso,força, hipertrofia.

montei esse treino pra treinar pesado msm de força suprema

Peito/Anterior de Ombro/Panturrilha

Supino Reto 4x6~8

Supino Inclinado 4x6~8

Paralelas (peitoral Inferior) 4x6~8

Cruxifixo 4x6~8

Elevação Frontal 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x8

Pé Gemeos Sentado 4x15

Costas/Trapezio/Ombro Posterior e Medial

Barra Fixa 4x

Remanda Curvada 4x6~8

Levantamento Terra 4x6~8

Remada Unilateral 4x6~8

Cruxifixo Inverso 4x6~8

Remada Alta 4x6~8

Off

Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x8

Afundo 4x8

Extensor 4x8

Flexor 4x8

Gemeos sentado 4x15

Biceps/Triceps/Antebraço

Paralelas 4x8

Supino Fexado 4x8

Cordinha 4x8

Chin Ups 3x

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada no banco inclinado 4x8

Rosca inversa 3x10

Punho cordinha

Editado 13/12/2013 às 20:34 12/13, 2013 por caio9132

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