[Avaliação] Treino Abcde

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O que podem me dizer deste treino?

Grato ;D

Segunda: Pernas - Trapezio - Abd infra

Legg Press - 2x10 e 2x8

Agachamento - 2x10 e 2x8

Cadeira Extensora - 2x10 e 2x8

Cadeira Flexora - 2x10 e 2x8

Mesa Flexora - 2x10 e 2x8

Levantamento Terra - 2x10 e 2x8

Encolhimento frontal e costas - 2x10 e 2x8

Terça Feira: Peito - Panturrilhas

Supino Reto: 2x8 e 2x6

Supino inclinado + Crucifixo ( Super Serie) : 10-10, 10-8 , 8-8, 8-6

Chest Press: 2x10 e 2x8

Cross Over ( Drop 7): 10-8-6 x3

Peck Dack + Flxões ( Super Serie) : 2x10 2x8 e flexões até a falha

Panturrilha em pé na maquina : 10 - 15 - 20

Quarta Feira : Costas ,Posterior Coxa

3 Barra fixas normais, 2 pra direita e 2 pra esquerda - 3x

Puxada Costas: 2x10 e 2x8

Remada Abera (Livre) : 4x8

Cavalinho : 2x10 e 2x8

Remada Unilateral: 2x10 e 2x8

Siff - 4x10

Quinta Feira: Ombro e Antebraço

Desenvolvimento Frontal: 2x10 e 2x8

Arnold + Abertura Lateral ( Super Serie) : 2x 10-8 , 2x 8-8

Elevação Frontal Martelo: 4x10

Elevação Lateral + W Frontal (Drop 7) : 3x10-8-6

Extensão com barra : 15, 20, 25

Sexta Feira: Braço e Panturrilha

Rosca W + Testa W inclinado: 1x10-10 2x 8-8

Spider + Triceps Supinado : 1x10 e 2x8

Rosca Martelo + Frances: 1x10 e 2x8

Biceps Corda + Triceps Corda: 1x10 e 2x8

Scott + Paralela ( com peso) : 1x10 e 2x8

Panturrilha em pé na maquina: 10-15-20

[Visitante]

q tu tem q muda tudo ^^

[pedrinho91 1075]

Novo meme: Debew Sincero rsrsrsrsrsrs

@topic

Tá ON FIRE? Se não, melhor começar a mudar esse treino aew...

[Visitante]

Novo meme: Debew Sincero rsrsrsrsrsrs

@topic

Tá ON FIRE? Se não, melhor começar a mudar esse treino aew...

kkkkkkkkkk

@topic

concordo com Pedro

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Então na verdade esse treino não é meu. É de um amigo ( sobrinho do Nortom Murayama ) ... Ele tem um shape top e é sobrinho do Nortom.

Mas quando ele me falou o treino eu pensei .. " Vixi .. será que da resultado? kkk " Por ele aparentar saber eu quis vir aqui ver o que vcs tem a dizer antes de chegar no cara e falar pra mudar treino dele kkk .

So que eu fiz esse treino durante 2 meses e tive resultados, em dieta Bulk sem ciclar.

Ele diz que tbm não estava cicliando mesmo eu achando o treino volumoso de mais pra qm não cicla.

[BruMaromba 17]

Cara, se vc nao cicla, ta pessimo! Se for natural da uma pesquisada sobre treinos mais frequentes...