Avaliem Meu Treino E Dieta!

[Guangzhou]

n abriu a imagem ake

[Tatiane Armenio]

[Guangzhou]

Também acho que parece menos que 20%....Fortalecer esta musculatura, pq diminuir BF eu axo que está bem ein...

[Nando32SA]

humm preciso ver masi que isso pra avaliar rs, posta uma das pernas pra ver se vc realmente precisa continuar em cutting ou se é melhor mandar um bulking

[{..mAthEUs..}]

Alguem me chamou?? hehe

Você não precisa comer de 3/3h, isso dai é furada, monte você mesmo sua dieta.

Calcule sua TMB

http://iifym.com/iifym-calculator/

Va na area de nutrição que tem muita informação la, de uma lida nesse topico tambem.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Deixe proteina em +- 2g/kg, gordura em +- 1g/kg, e o restante da dieta complete com carboidratos. (esses valores não são exatos, é só uma base pra você ter noção).

Suplemento é apenas para preencher buracos na dieta, um whey e creatina ja estão de bom tamanho.

O treino poderia ser ABABA sendo A=inferior, e B=superior.

Você treina a quanto tempo?

[Tatiane Armenio]

Alguem me chamou?? hehe

Você não precisa comer de 3/3h, isso dai é furada, monte você mesmo sua dieta.

Calcule sua TMB

http://iifym.com/iifym-calculator/

Va na area de nutrição que tem muita informação la, de uma lida nesse topico tambem.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Deixe proteina em +- 2g/kg, gordura em +- 1g/kg, e o restante da dieta complete com carboidratos. (esses valores não são exatos, é só uma base pra você ter noção).

Suplemento é apenas para preencher buracos na dieta, um whey e creatina ja estão de bom tamanho.

O treino poderia ser ABABA sendo A=inferior, e B=superior.

Você treina a quanto tempo?

Oi Matheus, estou treinando há 4 meses, sendo 2 com personal.

Pelo que ví para chegar à minha necessidade diária de proteína nem preciso de whey, pois já tem na alimentação... Pq da Creatina?

Vc tem um link com o treino que vc passa?

Obrigada!!

[{..mAthEUs..}]

Creatina você não consegue obter uma quantidade significativa atraves apenas da alimentação. A creatina ajuda na sintase proteica, gera um pouco de força e explosão, dente outras coisas. Mas ela não é necessaria, eu falei mais se for tomar alguma coisa, eu daria prioridade para o whey e a creatina..

Sobre o treino, eu faria assim: A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

A1

Agachamento livre

RDL

bulgarian squat

leg

panturrilha em pé

A2

levantamento terra

front squat

passada

elevação pelvica

panturrilha no leg

B

supino

chin up

desenvolvimento

paralelas

remada curvada

Ve ai o que vc acha, os exercicios que consegue, os que não sabe fazer.

[Tatiane Armenio]

Creatina você não consegue obter uma quantidade significativa atraves apenas da alimentação. A creatina ajuda na sintase proteica, gera um pouco de força e explosão, dente outras coisas. Mas ela não é necessaria, eu falei mais se for tomar alguma coisa, eu daria prioridade para o whey e a creatina..

Sobre o treino, eu faria assim: A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

A1

Agachamento livre

RDL

bulgarian squat

leg

panturrilha em pé

A2

levantamento terra

front squat

passada

elevação pelvica

panturrilha no leg

B

supino

chin up

desenvolvimento

paralelas

remada curvada

Ve ai o que vc acha, os exercicios que consegue, os que não sabe fazer.

Editado Janeiro 27, 2014 às 16:10 por Tatiane Armenio

[Tatiane Armenio]

Pessoal, acho que não dividi certo este treino. Como é, 5x ou 4x na semana? Obrigada!!!