Avaliem Meu Treino E Dieta!

[Tatiane Armenio]

Oi Pessoal, treino há 4 meses, perdi 5 kg. Estou magra, mas o que me incomoda ainda é a barriga que aparece, por isso pretendo emagrecer mais. Tinha mudado minha dieta para começar a hipertrofia, mas voltei atrás pois vejo o ganho de massa e fico meio neurótica por estar engordando de novo. Esta realmente é a forma mais correta, perder tudo que posso para depois ganhar massa?

Idade: 31 anos

Altura: 1,68 m

Peso: 59 kg

BF: 11,74% (não tenho certeza se está certo, usei o calculo aqui do site pra saber).

Medidas: 95 cm quadril

75 cm de cintura

Objetivo do treino - Emagrecer e DEPOIS (mudar treino e supl para) hipertrofia

Treino A

1 - VOADOR - 3 X 20

2 - SUPINO RETO COM HALTERES - 1 X 15.18.20

3 - ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 20

4 - SERROTE - 3 X 20

5 - PULLEY FRENTE ABERTO - 1 X 15.18.20

6 - ROSCA DIRETA COM HALTERES - 3 X 20

7 - TRICEPS POLIA - 3 X 30

8 - TIRCEPS TESTA COM HALTER - 3 X 20

Treino B

1 - Flexora - 3 x 15.10.10 (com aumento de peso em cada repetição)

2 - Leg Press - 3 x 15

3 - Afundo - 3 x10

4 - Adutora - 3 x 15

5 - Abdutora - 3 x 15

6 - Agachamento - 3 x 15

7 - Abdominal - 3 x 30

Alternar entre andar (3 minutos) e correr (1 minuto) por 20 minutos 3 x por semana.

Treino 5 x na semana Treino A 2x na semana, Treino B 2x na semana e no outro dia só a corridinha.

Dieta

Minhas refeições são de 3 em 3 horas, mas não tenho um horário fixo para comer.

Minha dieta tem 1673 calorias;

167,2 de proteínas;

153,4 de Carb;

48,3 de Gord

Tomo 900ml de Chá verde por dia.

Tenho dificuldade em tomar os 2 litros de água por dia, pois tomo bastante líquido na minha dieta.

Segue:

Refeição 1 - Whey 30g, 1 banana, Farelo de aveia 25g, 1 cap de complemento vitamínico

Refeição 2 - Colágeno Hidrolisado 25g, Morango maça ou pera 120g, Amendoas 10g

Refeição 3 - Carne 120g, Macarrão batata doce ou arroz 80g, Creme de amendoim 10g

Refeição 4 - Pão Light, Peito de Peru 50g, Queijo 20g, Suco de Uva Integral 150ml

Refeição 5 - Carne 120g, Batata doce ou arroz 50g, Bebida de soja 150ml

Refeição 6 - Morango maça ou pera 100g, Syntha 6 30g

Refeição extra pós treino - Whey 30g, Dextrose 10g, Vitamina C 1g

Obrigada!!!

[ritchien]

Jesus..

O treino não tá legal, tá parecendo treino montado por desinstrutor.

A dieta se for olhar pelas macros tá normal.

Mas tem suplemento pra caramba aí. Não tá saindo caro demais?

[Nando32SA]

Esse bf ai esta errado, e vc esta ingerindo proteina demais.

[Tatiane Armenio]

Rs... o treino foi feito pelo meu personal, mas acho meio falho tb, por isso perguntei aqui. Ele pega bem pesado, às vezes só faz uns 25/30 min de treino. Sai um pouco caro sim, mas como resolvi me dedicar 100% acabei investindo.

[Guangzhou]

Acho que pode rever essa dieta ae....muita proteína concordo com o amigo ae...!!

[Nando32SA]

Rs... o treino foi feito pelo meu personal, mas acho meio falho tb, por isso perguntei aqui. Ele pega bem pesado, às vezes só faz uns 25/30 min de treino. Sai um pouco caro sim, mas como resolvi me dedicar 100% acabei investindo.

Teoricamente vc vai ferrar seu rim, essa quantidade de proteina é para um cara de 85 kg

[Tatiane Armenio]

Ops, qual seria o ideal de proteína pro meu peso? Sabe me dizer?

[ritchien]

Pra se dedicar 100% precisa mais de você do que do seu dinheiro.

Suplemento é pra suplementar.

Metade das suas refeições tem eles.

Eu trocaria fácil por comida, muito melhor.

Ops, qual seria o ideal de proteína pro meu peso? Sabe me dizer?

De 100 a 130g.

Editado Dezembro 13, 2013 às 13:32 por ritchien

[Tatiane Armenio]

Ha, alguém tb sabe me informar se devo incluir BCCA? Vejo tanta gente falar...

[Guangzhou]

Único suplemento que eu aprovo mesmo é o whey e um multivitamínico....