Passo A Passo: Montando Uma Dieta

[LeandroTwin 2091]

Vai acabar sumindo :/

[Nego_Drama 1]

tem que ser fixo

[MarinhoBF 147]

usei pra montar a minha dieta, desde o primeiro post do LeandroTwin!

Muito bom!

fixo!

[gutoleh 0]

opa.. mais um post bom hein

parabens XDD

abraços

[LeandroTwin 2091]

Valeu galera!

(up :/)

[pardal1 0]

Aee Leandro grande poste me ajudou mto... vlw msm... eu so queria q vcs me tirassem uma duvida sobre minha dieta.. vou posta-la aki e queria saber c esta boa.

Altura:1.80

Peso:76.4

Objetivo:Hipertrofia

Refeiçao 1: 7:00

500ml leite desnatado

2 colheres de aveia

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru

Refeiçao 2: 10:00

30gr de albumina

2 colheres de chocolate

300 ml de agua

Refeiçao 3: 13:00

300gr de batata doce

300gr de peito de frango

salada

Refeiçao 4 : 16:00

1 fatia de pao integral

2 fatias de peito de peru

--Treino--

Pós-treino

30gr de whey protein

4 colheres de dextrose

Refeiçao 6 : 19:00

1 frango pedaço media

3 colheres de arroz branco

saladas

Refeiçao 7 : antes de dormir

2 colheres de albumina

1 colher de azeite

eh issu ae mano... so queria q vcs me dissesem c ta boa ou precisa melhorar em alguma coisa.... pelo meu peso e objetivos....

vlwwws.....

obrigado!

[LeandroTwin 2091]

Aee Leandro grande poste me ajudou mto... vlw msm... eu so queria q vcs me tirassem uma duvida sobre minha dieta.. vou posta-la aki e queria saber c esta boa.

Altura:1.80

Peso:76.4

Objetivo:Hipertrofia

Refeiçao 1: 7:00

500ml leite desnatado

2 colheres de aveia

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru

Refeiçao 2: 10:00

30gr de albumina

2 colheres de chocolate

300 ml de agua

Refeiçao 3: 13:00

300gr de batata doce

300gr de peito de frango

salada

Refeiçao 4 : 16:00

1 fatia de pao integral

2 fatias de peito de peru

--Treino--

Pós-treino

30gr de whey protein

4 colheres de dextrose

Refeiçao 6 : 19:00

1 frango pedaço media

3 colheres de arroz branco

saladas

Refeiçao 7 : antes de dormir

2 colheres de albumina

1 colher de azeite

eh issu ae mano... so queria q vcs me dissesem c ta boa ou precisa melhorar em alguma coisa.... pelo meu peso e objetivos....

vlwwws.....

obrigado!

Cara, coloca as quantidades kcal, proteina e carboidrato pelo menos, ae te ajudo blz! Mas parece que ta boa sim...

[disturbed 1]

Cara, me tira essa pequena dúvida, eu malho dois grupos musculares dois ou três grupos musculares por dia e adiciono 500Kcal em minha dieta. Agora estou pensando treinar apenas um grupo muscular.

Você acha necessário diminuir esse numero de calorias adicionais ou deixa como está?

[LeandroTwin 2091]

Pode deixar como esta.

Alias, monte sua dieta e independente de treinar ou não, coma a mesma coisa. Nos dias que não se treina o corpo ainda esta recuperando os danos dos ultimos treinos... e é interessante que ele tenha alimentos para recuperar.

O que vc pode fazer é só diminuir a quantidade da refeição equivalente ao pós-treino.

Por exemplo, minha refeição pós-treino é essa:

200ml Leite + 1c Toddy + 2 Bananas + 4c Aveia + 100g Frango + 1 Ovo + 50kcal = Ela tem mais ou menos 103g de carboidrato, 35g de proteina e 800kcal.

Nos dias em que eu não treino, mantenho a MESMA DIETA, só mudo essa, reduzindo APENAS OS CARBOIDRATOS para 70g em média!

Caso mande Whey+Malto no pós, é só pular essa refeição. Se quiser pode mandar o Whey junto com outra refeição.

[Akanux 3]

deixa como está.

deixa como está.