Passo A Passo: Montando Uma Dieta

[Leafararal]

Obrigado Leandro, outra duvida, entre tomar 20g da proteina do whey ou 20g d proteina da clara do ovo antes d dormir qual seria melhor?

[LeandroTwin]

O melhor mesmo seria misturar as 2!

[darlancs]

leandro e outros, estava dando uma caçada na parte de cutting, e não encontro uma informação

No caso de proteinas eu sei que devemos consumir no minimo 2x o nosso peso (seja em cutting ou em Bulking) mas e no caso dos carboidratos e no cutting, existe essa relação de ingerir X vezes mais carboidratos que seu peso?!? (lembre-se é cutting, por isso a preocupação)

Abraços

DCS

[LeandroTwin]

Hmm, eu cutting eu sempre mando mais ou menos umas 2g/kg de carbo e depois vou abaixando..

Em cutting pode aumentar um pouco as proteinas tambem. 2,5g/kg~3g/kg

[Elaineam1]

Tem como fazer essa dieta pra mulher ?

Percebi ali que só tem o calculo para meninos !

Gostei muito e queria fazer minha dieta baseada nesses calculos!

Obrigada!

[rodrigo.rst]

Tem como fazer essa dieta pra mulher ?

Percebi ali que só tem o calculo para meninos !

Gostei muito e queria fazer minha dieta baseada nesses calculos!

Obrigada!

Coeficiente x (655,1+(9,56*peso)+(1,85*altura)-(4,68*idade))

[darlancs]

Hmm, eu cutting eu sempre mando mais ou menos umas 2g/kg de carbo e depois vou abaixando..

Em cutting pode aumentar um pouco as proteinas tambem. 2,5g/kg~3g/kg

Valeu leandro, to tentando montar uma dieta mas é SUPER DIFICIL Zerar carbos, de tarde/noite, pois quase tudo tem carboidratos... (tirando as carnes e ovos)

Se tiver dicas de alimento Zero carbo ou quase zero carbo (tirando as proteinas animais) agradeço muito...

Darlan

[rodrigo.rst]

Valeu leandro, to tentando montar uma dieta mas é SUPER DIFICIL Zerar carbos, de tarde/noite, pois quase tudo tem carboidratos... (tirando as carnes e ovos)

Se tiver dicas de alimento Zero carbo ou quase zero carbo (tirando as proteinas animais) agradeço muito...

Darlan

Azeite! AUHSHUAUSH

Se quiser zerar, faz refeições prot+gord

ex: ovo+hellmann's, peito+azeite, etc!

Abraço!

[darlancs]

Azeite! AUHSHUAUSH

Se quiser zerar, faz refeições prot+gord

ex: ovo+hellmann's, peito+azeite, etc!

Abraço!

Cara num dá pra ficar nessa...

tem de existir algum outro alimento

Atum + Alface

Frango + Alface

Bife grelhado + Alface

OVO + Alface

TODO SANTO DIA!? Não rola... deve ter mais alguma variedade de alimento

Frutas num rola, todas tem carbo

Legumes eu vi que rola uma pequena porção pois tem carbos (mas muito pouco)...

Agora precisava de uma direção a internet não é muito boa nisso, leio diversas dicas e toques aqui no blog e em outros sites/blog, mas os safados não postam uma dieta a base de comida, só a base de suplementação... não acho bacana substituir comida depois das 13:00 por suplementação e carne até o fim do dia...

Sou daqueles que só suplementa em caso de deficiência grave na alimentação e no pós treino e pós treino tardio! O Lance é comer comida!

[rodrigorjnet]

eu tbm estou com essa dificuldade de comer pouco carbo a noite.

uma pergunta:

comer pão frances (tradicional pão d'agua) nó pos-treino tem

alguma contra-indicação ou vai de boa ?

flw abraço

ah, otimo topico tem me ajudado mto!