Passo A Passo: Montando Uma Dieta

[LeandroTwin]

Fiz umas modificações no tópico:

Adcionei:

"PS: Com o tempo, você perde peso e o metabolismo abaixa, sendo assim, quando parar de perder peso, você já sabe que é hora de abaixar ainda mais as calorias! De preferencia abaixe só os carboidratos e gorduras, sempre mantendo ou aumentando as proteínas!"

Coloquei o link do shake pós-treino, acho bem interessante:

[disturbed]

Opa, vlw tirou exatamente as duas duvidas que eu tinha!

[disturbed]

Cara outra dúvida aqui, vi que no ao acordar e no pre-treino está falando pra evitar gorduras, mas de manha cedo como amendoim ou linhaça, será que tem algum problema? Você poderia analisar a escolha dos meus alimentos pra me de alguma dica?

6:00~7:00 Refeição 1:

Vitamina: Leite + Albumina + Extrato de Soja + Banana + Amendoim + Achocolatado.

08:30~9:00 TREINO

10:00 - Refeição 2:

Whey + Dextrose

10:45 - Refeição 3:

Pão Integral + Chester + Queijo + Leite + Café

12:30 - Refeição 4:

Feijão + Arroz + Macarrão + Carne Vermelha + Verduras

15:00~15:30 - Refeição 5:

Pão Integral + Chester + Queijo + Leite + Café

18:00~18:30 0 Refeição 6:

Macarrão + Carne Vermelha

20:30 - Refeição 7:

Salgado

22:30 - Refeição 8:

Albumina + Azeite

Vlw obrigado

PS: n coloquei os valores nutricionais dos alimentos mas eu tenho tudo anotado aki, xP

[cortez]

Tópico fera!!!

Montando minha dieta sobre ela.

Uma dúvida Leandro.

Para saber quantos carboidratos deve ser consumido em cada refeições, o certo é multiplicar o peso por 3 ou mais??

obs: Objetivo Hipertrofia.

VLW!!!

[LeandroTwin]

  disturbed disse:

Cara outra dúvida aqui, vi que no ao acordar e no pre-treino está falando pra evitar gorduras, mas de manha cedo como amendoim ou linhaça, será que tem algum problema? Você poderia analisar a escolha dos meus alimentos pra me de alguma dica?

6:00~7:00 Refeição 1:

Vitamina: Leite + Albumina + Extrato de Soja + Banana + Amendoim + Achocolatado.

08:30~9:00 TREINO

10:00 - Refeição 2:

Whey + Dextrose

10:45 - Refeição 3:

Pão Integral + Chester + Queijo + Leite + Café

12:30 - Refeição 4:

Feijão + Arroz + Macarrão + Carne Vermelha + Verduras

15:00~15:30 - Refeição 5:

Pão Integral + Chester + Queijo + Leite + Café

18:00~18:30 0 Refeição 6:

Macarrão + Carne Vermelha

20:30 - Refeição 7:

Salgado

22:30 - Refeição 8:

Albumina + Azeite

Vlw obrigado

PS: n coloquei os valores nutricionais dos alimentos mas eu tenho tudo anotado aki, xP

Opa, então cara, deve-se evitar, mas na prática é diferente. Se tiver como tirar e colocar algum carboidrato livre de gorduras, é bom, mas não quer dizer que se vc deixar lá vai por tudo a perder. Eu mesmo quando acordo tomo leite integral (to sem grana pra bancar desnatado e o pessoal aqui só tomo integral), antes do treino eu mando um ovo cozido e pra falar a verdade, ta a mesma coisa os ganhos e tudo mais. Então relaxa =] se tiver como faz o que eu falei, se não deixa assim.

Só não gostei desse salgado ae.. :/

  cortez disse:

Tópico fera!!!

Montando minha dieta sobre ela.

Uma dúvida Leandro.

Para saber quantos carboidratos deve ser consumido em cada refeições, o certo é multiplicar o peso por 3 ou mais??

obs: Objetivo Hipertrofia.

VLW!!!

Cara, depende de corpo pra corpo, PRA MIM, eu uso mais ou menos 1,125 pra cada kg que eu peso, mais ou menos. Um ectomorfo pode usar mais.. tals. É meio pessoal!

[Son Goku]

essa dieta que foi postada na 1ª pagina é pra ql objetivo? essa dieta ficou boa pq bate com meus horarios..

to tentando achar uma pra perder gordura e ganhar massa(se é que existe)

[PauloF]

Opa, fala rapaziada...

To com uma dúvida aqui...

Minha tmb é 3000kcal + 500kcal = 3500kcal (hipertrofia)

Minha dieta está com 5500kcal, pra ganhar massa rapido...

Atrapalha os resulados muita caloria?

valeus abraços!!

Editado Janeiro 23, 2010 às 00:46 por PauloF

[LeandroTwin]

  Em 22/01/2010 em 22:27, Son Goku disse:

essa dieta que foi postada na 1ª pagina é pra ql objetivo? essa dieta ficou boa pq bate com meus horarios..

to tentando achar uma pra perder gordura e ganhar massa(se é que existe)

No caso do exemplo foi uma dieta pra hipertrofia.

Existir até existe, mas é muito mais eficiente primeiro ganhar e depois perder.

  Em 23/01/2010 em 00:45, PauloF disse:

Opa, fala rapaziada...

To com uma dúvida aqui...

Minha tmb é 3000kcal + 500kcal = 3500kcal (hipertrofia)

Minha dieta está com 5500kcal, pra ganhar massa rapido...

Atrapalha os resulados muita caloria?

valeus abraços!!

Depende. Uma dieta assim, com 2500kcal acima do que vc precisa, vai te dar mais massa, porem vai dar muita gordura tambem. O corpo tem um limite que pode crescer em massa magra, mas não em massa gorda...

Eu não gosto de colocar muito mais de 1000kcal acima do que precisa.

[PauloF]

  Em 23/01/2010 em 10:18, LeandroTwin disse:

No caso do exemplo foi uma dieta pra hipertrofia.

Existir até existe, mas é muito mais eficiente primeiro ganhar e depois perder.

Depende. Uma dieta assim, com 2500kcal acima do que vc precisa, vai te dar mais massa, porem vai dar muita gordura tambem. O corpo tem um limite que pode crescer em massa magra, mas não em massa gorda...

Eu não gosto de colocar muito mais de 1000kcal acima do que precisa.

Opa, blza?

então, as duas perguntas ai juntou o q to fazendo hehe...

eu nao to visando manter bf baixo...

quero arregaçar na dieta pra ganhar massa magra, e dps eu faço dieta hipo...

a dúvida era só se tem possibilidade de atrapalhar o ganho de massa magra com 2500kcal a mais

vlws abrass

[LeandroTwin]

Atrapalhar de forma alguma. Mas, se me permite uma opnião, eu não colocaria tudo isso não, umas 1000 ou 1500 a mais no máximo ta ótimo. Se se for pra arrebentar em calorias, arrebenta nas proteinas e gorduras, carbos deixa só o básico mesm.