[Avaliação] Treino Hipertrofia

[cecbreno 0]

Fala galera, gostaria que vocês avaliassem meu treino e se acrescentaria ou removeria algum exercicio.

Desde já agradeço.

Idade:19
Altura: 1,91
Peso: 92
BF: 10% a 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2X

A : Peito e Ombro

Supino Declinado Barra 3x12

Supino Reto Halteres 3x12

Voador 3x12

Supino Inclinado Articulado 3x12

-

Desenvolvimento de Ombros Frontal (Barra) 3x10

Desenvolvimento de Ombros Posterior (Barra) 3x10

Elevação Lateral/Frontal com Halteres 3x10

B : Costas e Pernas

Remada Cavalinho Livre com Barra 3x12

Cerrote 3x12

Pulley Frontal Fechado 3x12

Pulley Posterior Aberto 3x12

Remada Livre 3x12

-

Stiff 3x10

Agachamento Livre 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Flexora 3x10

Leg Press 3x10

Panturrilha: Gemeos em Pé 3x15

C : Biceps e Triceps + Abdomem

Paralelas

Supino Fechado 3x10

Triceps Corda Unilateral 3x10

Triceps Banco do Graviton 3x10

Chin Up

Rosca Alternada Halteres 3x10

Rosca Direta Barra 3x10

Biceps Corda 3x10

Abdominais (variados)

[TheHN 301]

Fala galera, gostaria que vocês avaliassem meu treino e se acrescentaria ou removeria algum exercicio.

Desde já agradeço.

Idade:19

Altura: 1,91

Peso: 92

BF: 10% a 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

A : Peito e Ombro

Supino Declinado Barra 3x12

Supino Reto Halteres 3x12

Voador 3x12

Supino Inclinado Articulado 3x12

-

Desenvolvimento de Ombros Frontal (Barra) 3x10

Desenvolvimento de Ombros Posterior (Barra) 3x10

Elevação Lateral/Frontal com Halteres 3x10

B : Costas e Pernas

Remada Cavalinho Livre com Barra 3x12

Cerrote 3x12

Pulley Frontal Fechado 3x12

Pulley Posterior Aberto 3x12

Remada Livre 3x12

-

Stiff 3x10

Agachamento Livre 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Flexora 3x10

Leg Press 3x10

Panturrilha: Gemeos em Pé 3x15

C : Biceps e Triceps + Abdomem

Paralelas

Supino Fechado 3x10

Triceps Corda Unilateral 3x10

Triceps Banco do Graviton 3x10

Chin Up

Rosca Alternada Halteres 3x10

Rosca Direta Barra 3x10

Biceps Corda 3x10

Abdominais (variados)

Divisão tah errada

O "certo" é:

A: Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado 4x6

Militar 4x6

Paralelas 4x8

Supino fechado ou testa mas fechado é melhor 5x5

B: Costas/Bíceps

Barra fixa tbm pega trapézio 4x6

Remada curvada 5x5

Rosca direta 4x8

Krock rows 2x20 ou 3x10

C: Pernas

Levantamento terra 5x5

Agachamento 5x5

Stiff 4x6

Leg press 4x8

Panturrilha 3x15

Extensora 3x10

Essa é minha sugestão de treino pra vc.Não se pode treinar tríceps (Treino C) e no dia seguinte Peito (Treino A) por isso está errado.

[cecbreno 0]

Divisão tah errada

O "certo" é:

A: Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado 4x6

Militar 4x6

Paralelas 4x8

Supino fechado ou testa mas fechado é melhor 5x5

B: Costas/Bíceps

Barra fixa tbm pega trapézio 4x6

Remada curvada 5x5

Rosca direta 4x8

Krock rows 2x20 ou 3x10

C: Pernas

Levantamento terra 5x5

Agachamento 5x5

Stiff 4x6

Leg press 4x8

Panturrilha 3x15

Extensora 3x10

Essa é minha sugestão de treino pra vc.Não se pode treinar tríceps (Treino C) e no dia seguinte Peito (Treino A) por isso está errado.

Ja treinei dois anos direto com a seguinte divisão: A: Peito e triceps B: Costas e Biceps e C: Ombros e Pernas.

Queria fazer algo diferente sair da rotina um pouco.

[Marcos Alexandre 192]

A - Peirotal , triceps ombros B-Dorsais Biceps trapezio C-coxas e panturrilhas

Supino reto 4x8 Barra fixa 4x a falha Agachamento 4x8

Sup incl c/ dumbbell 4x10 Puxador frente 4x12+Puxador Extensora Unilateral 3x15 ou falha

Cross 4x8 Remada curvada 4x8 Flexora 4x10

Paralelas 4x a falha Kroc rows 2x22 Afundo 4x10

Triceps no cabo 4x12 Rosca direta 3x10 Gemeos sentado

Anold press 3x10 Alternada inclinada 3x12 No leg press

Elevação Lateral 3x10 Encolhimento c/ dumbbell+remada Abdomem

[TsuG 1056]

Topico fechado a pedido do autor.