Avaliem Meu Treino Por Favor!

[joge 0]

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

A: Peito e ombro

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x10

Crucifixo 4x8

cross over 4x10

Desenvolvimento 3x10

peck deck 3x10

Elevação lateral 3x8

B:Costas trapézio e antebraço

Barra fixa frente 4x o maximo que aguentar

Remada baixa 3x10

Remada unilateral 3x8

Remanda alta 3x10

Encolhimento 4x12

Flexão 12 - 10 - 8 - 6

Extensão 10 - 10 - 8

Adução para frente 8 - 6

C: Coxa e panturrilha

Agachamento 4x8

Extensora 3x10

Flexora 4x8

Leg 45 3x10

Cadeira panturrilheira 4x10

D: Biceps e triceps

Rosca scott 4x10

Rosca concentrada em pé 4x10

Rosca alternada 3x8

triceps corda 4x10

francesa 4x8

testa 3x10

[Visitante Justfbe]

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[joge 0]

kra eu pesquisei bastante pra montar esse treino....

aew montei esse e queria uma opinião de alguem que entenda mais que eu...

[BFury 1]

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

A: Peito e ombro - se faz esse treino só vai ter um dia off e vai treinar peito e ombro novamente, não é bom não. Tira esse dia. Se quer treinar em 5dias Abcde é melhor.

[joge 0]

BFury....

eu que escrevi errado eh do jeito ki vc flou...então acha que ta bom?

[BrunoIron 0]

Pesquisar é FREE

Não floodar com comentário inútil tb eh free.

Cara esse treino seria ótimo pra mim.

Pra vc talvez seja, talvez não...

Mas não se prenda ao número de repetições....

E mude sempre a ordem dos exercícios e tb... o numero de repetições.

Troque tb algum exercicio por outro diferente as vezes.

O segredo é sempre mudar e descobrir quais os melhores exercícios e os melhores tipos de treino pra vc.

[joge 0]

ehh sempre troco exercicios e a ordem....qnt as repetições eh soh pra terem uma base...o treinamento de peito não está volumoso??

[BFury 1]

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x10 - se quer dar uma enfaze a parte de cima bota por 1°, não faz mais repetições que o reto.

Crucifixo 4x8 - acho melhor por último

cross over 4x10

Desenvolvimento 3x10

peck deck 3x10

Elevação lateral 3x8

B:Costas trapézio e antebraço - aqui é uma escolha pessoal afinal trapézio parte das costa, talvez tiraria 1 de trapézio e colocaria mais um para costas...

Barra fixa frente 4x o maximo que aguentar + quanto?tem mais repetiçoes para peito do que para costas nos exercícios...

Remada baixa 3x10

Remada unilateral 3x8

Remanda alta 3x10

Encolhimento 4x12

Flexão 12 - 10 - 8 - 6

Extensão 10 - 10 - 8

Adução para frente 8 - 6 - 2 exercícios são o suficiente.

C: Coxa e panturrilha

Agachamento 4x8

Extensora 3x10

Flexora 4x8

Leg 45 3x10 - deveria ser o 2°

Cadeira panturrilheira 4x10

D: Biceps e triceps

Rosca scott 4x10 - isolador por ultimo

Rosca concentrada em pé 4x10 ou o scott ou esse tem q sair e botar rosca direta em 1°, peso livre básico

Rosca alternada 3x8

triceps corda 4x10

francesa 4x8

testa 3x10 esse não seria melhor 1°?

Tem muito erro, dá uma reformulada, as séries quanto menor o musculo menos repetições...Por exemplo Bíceps só uma série de 4x8, as outras 3x10,3x8,12x10x8x,ou até 10x,8x,6x.

Pesquisa os topícos "avaliem meu treino" que forem ABCD.

[joge 0]

Bfury vlw brother....

jah vou dar uma arrumada..