[Avaliação] Dieta Cutting

[killerloko01]

Boa tarde a todos.

Gostaria que avaliacem minha dieta para perda de peso, se tiverem sugestões não exitem em falar.

Idade: 17

Altura: 1,80

Peso:86

Treino: ABCAB

Aeróbicos: 6 x por semana, uma hora de caminhada

BF% -(estimo no olhometro que esteja entre 18 a 22%)

2L de água por dia

Dieta:

Consumo calórico: 3000 cal

Defit: 718 cal

Editado Dezembro 12, 2013 às 19:22 por killerloko01

[TsuG]

Use o modelo de postagem do forum.

esta faltando dados para que possam avaliar.

[killerloko01]

Editado.

Editado Dezembro 12, 2013 às 18:42 por killerloko01

[killerloko01]

Está correto agora?

[busarello]

Qual a TMB estimada?

Eu acho que dá para reduzir os carbos e subir a gordura para perto de 90 gramas.

[killerloko01]

Meu consumo de calorias diário é de 3000 cal.

O defit esta em 718 cal.

[killerloko01]

... Enviado de meu GP353 usando Tapatalk

Editado Dezembro 13, 2013 às 10:54 por killerloko01

[busarello]

01 - Aumente as gorduras para pelo menos 1g/kg;

02 - Reduza os carbos;

03 - Recalcule sua TMB, se possível com mais de um método. Dificilmente ela é superior a 2500 calorias. Uma dica, quando for aplicar os multiplicadores, use 1.3, no máximo;

04 - Ficar postando UP é contra as regras.

[killerloko01]

Quais alimentos devo trocar?

Enviado de meu GP353 usando Tapatalk

[Dreams]

esse negoso de soja.. já leu bastante coisa sobre isso?

poe foto sua tbm , sou endo , gostaria de ver outras pessoas tbm x.x'