Idade: 30

Altura: 1.75

Peso: 73kg

BF:

Medidas:

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC 2x

Número de repetições. entre 10 a 12

Número de séries.3

Peito / Ombro / Triceps - A

Exercícios: Supino Reto c/ barra - Supino Inclinado c/ barra - Crossover - Supino Inclinado com Halter - Elevação Lateral c/ Halter - Elevação Frontal c/ cabo - Paralelas - Supino Fechado - Triceps Banco

Costas / Biceps / Trapezio - B

Exercícios: Barra Fixa - Remada cavalinho - Remada Curvada - Levantamento Terra - Rosca Direta com barra - Rosca Martelo Alternada - Rosca Concentrada - Encolhimento -

Remada Alta c/ barra

Pernas / Panturrilhas/ Abdominal - C

Exercícios: Leg Press - Agachamento Livre - Afundo - Extensão de Pernas - Panturrilha em Pé - Panturrilha sentado - Abdominal Prancha Inclinada - Elevação de Pernas - Inclinação Lateral com halter

Pessoal veja ai se tá bom, se pode ser melhorado ou está excessivo.

Valeu

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