[Avaliação] Treino Para Hipertrofia

[Pretorian Fighter 0]

Olhem se ficou melhor, por favor. Tá na ordem de execução.

Treino A

• Supino Reto com halter – 3x10
• Supino Inclinado com barra – 3x10
  
• Paralelas – 3x até onde der
• Tríceps na polia alta – 3x8
  
• Desenvolvimento ombro com halteres – 3x8
• Elevação lateral – 3x10

Treino B

• Pull up - 4x até onde der
• Chin up - 3x até onde der
• Remada Unilateral – 3x8
• Encolhimento ombro com halter – 3x10
  
• Rosca Scott – 3x10
• Rosca inversa– 3x10

Treino C

• Flexão plantar em pé (máquina própria) - 3x12
• Flexão plantar sentado - 3x12
  
• RDL - 3x10
• Front squat - 3x10
• Afundo - 3x8
• Leg press - 3x10
  
  Tava pensando em tirar o afundo e colocar alguma máquina. Depois do agachamento fica meio meio complicado manter o equilíbrio pro afundo. O que me dizem?

Editado Dezembro 26, 2013 às 01:43 por Pretorian Fighter

[Hernane Macedo 0]

Tenho 18 anos, comecei na academia com 66 kg e depois de 4 meses mais ou menos engordei só 3 kg (varia muito entre 69 e 70) eu queria saber se é normal engorda só 3 kg em 4 meses ? e ficou mais difícil conseguir peso agora, sera que minha dieta do Bulking está fraca ? talvez. Eu to me sentindo mais definido do que cheio, eu posso tá fazendo um cutting, minha dieta é muuuuito irregular.

[Visitante]

Tenho 18 anos, comecei na academia com 66 kg e depois de 4 meses mais ou menos engordei só 3 kg (varia muito entre 69 e 70) eu queria saber se é normal engorda só 3 kg em 4 meses ? e ficou mais difícil conseguir peso agora, sera que minha dieta do Bulking está fraca ? talvez. Eu to me sentindo mais definido do que cheio, eu posso tá fazendo um cutting, minha dieta é muuuuito irregular.

monta um topico pra ti rapaz u.u

Olhem se ficou melhor, por favor. Tá na ordem de execução.

Treino A

• Supino Reto com halter – 3x10
• Supino Inclinado com barra – 3x10

• Paralelas – 3x até onde der
• Tríceps na polia alta – 3x8

• Desenvolvimento ombro com halteres – 3x8
• Elevação lateral – 3x10

Treino B

• Pull up - 4x até onde der
• Chin up - 3x até onde der
• Remada Unilateral – 3x8
• Encolhimento ombro com halter – 3x10

• Rosca Scott – 3x10
• Rosca inversa– 3x10

Treino C

• Flexão plantar em pé (máquina própria) - 3x12
• Flexão plantar sentado - 3x12

• RDL - 3x10
• Front squat - 3x10
• Afundo - 3x8
• Leg press - 3x10

  Tava pensando em tirar o afundo e colocar alguma máquina. Depois do agachamento fica meio meio complicado manter o equilíbrio pro afundo. O que me dizem?

pq pull up e chin up no mesmo treino? se vai fazer abcx2 varia os dois em cada treino, eles pegam os mesmos grupos musculares nao tem o pq fazer os dois no mesmo trieno

coloca uma remada curvada

nao troca o afundo por maquina, vai ta cagando o treino, a dificuldade de mante o equilibrio tbm ta trabalhando teus musculos

treino ombro antes de triceps

tira esse triceps na polia alta e faz sup fechado

[Pretorian Fighter 0]

Depois de pensar um pouco mais tb achei q era burrice o pull e o chin no mesmo. E pensei exatamente na r. curvada. Acha que ficaria ruim deixando só um exercício (desenvolvimento) pra ombro? Ele é sinergista em praticamente tudo aí, talvez fique pesado. E eu faço ombro antes de tríceps, só esqueci de alterar a ordem.

[Visitante]

nao acho nao, um desenvolvimento bem feito trabalho mto o ombro

[Pretorian Fighter 0]

Cara, fazendo remada curvada há a necessidade de fazer remada unilateral ou kroc rows?

[{..mAthEUs..} 4423]

Cara, fazendo remada curvada há a necessidade de fazer remada unilateral ou kroc rows?

Seria bom fazer o kroc pra terminar o treino.

[Pretorian Fighter 0]

Mas pq? O kroc não trabalha praticamente os mesmo grupos da remada curv. não?