Dica Mudança De Treino

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[DatEdy 50]

se vc for natural, ta volumoso demais cara.. 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos, e não entendi pq treinar perna com tríceps

[lucastarik 372]

BEEEEEEEEEM RUIM. abç

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Sou natural sim cara, como assim volumoso?

Pode me dizer como ficaria melhor?

Justamente que eu vim aqui pro fórum pra buscar a opinião de quem entende!

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[Visitante]

primeiro muda a estrutura, aconselho duas, abc off fb OU abcx1 abx1 upper lower

na primeira tu faz o abc normal de seg a quarta, deixa quinta off e sexta faz um fullbody (treina o corpo todo)

na segunda tu faz o abc normal tbm até quarta, e quinta e sexta faz um AB upper lower, quinta upper e sexta lower

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Mas o abc deixo como está? Não modifico nada?

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[Marcos Alexandre 192]

peito , tríceps , ombros Dorsais Biceps Trapezio coxas e panturrilhas

3 ex pra musculos grandes e 2 ex pra pequenos , Abdomem dsdn ou da sua preferencia .

[Visitante]

A - peito/ombro/triceps

sup reto 5x5

desen. militar 5x5

paralela 4x8

crucifixo reto 3x10

elevação lateral 4x8 (opicional)

sup fechado 4x8

B - costas/biceps/antebraço

barra fixa ( chin up ou pull up ae é ctg ) 4x8

remada curvada 5x5

remada cavalinho 4x8

encolhimento c/ halteres 3x10 (opicional)

rosca direta 3x10

kroc row 2x20

C - membros inferiores

agachamento livre5x5

RDL 4x8

afundo 4x8

leg press 3x10

D - upper

sup reto 5x5

desen. militar 4x8

paralela 4x8

barra fixa 4x8

remada curvada 5x5

kroc row 2x20

E - lower

lev terra 5x5

front squat 4x8

avanço 3x10

elevação pelvica 4x8

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E quanto ao aerobico após os treinos? É tranquilo? ?

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[{..mAthEUs..} 4423]

Vocês gostaram do ABCDE né?!! hahaha..

@TOPIC

Você vai 5 ou 6 vezes por semana treinar? Pq você colocou 5, mas falou que esta pensando em ir 6, dai decide ai que fica mais facil pra te ajudar a montar um treino.

O aeróbio depois do treino pode continuar fazendo, 20 minutos é um bom tempo, mas faça em uma velocidade moderada.

Abraços.