Opiniões Sobre Treino Abcx2

[chaldao]

Idade: 21 anos
Altura: 1.79 m
Peso: 83 kg
Objetivo do treino: hipertrofia

OBS.: Malho a 2 anos

A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A
Supino reto 3x 8 a 10
Fly inclinado 3x 8 a 10
Crucifixo reto 3x8 a 10
Desenvolvimento Frente com Halteres com Giro (“Arnold”) 3x8 a 10
Elevação lateral 3x 8 a 10
Paralela 3x 8 a 10

Testa 3x 8 a 10


B
Barra fixa 4x 8 a 10
Puxada costas 3x 8 a 10
Remada curvada 3x 8 a 10
Remada alta 3x 6 a 8
Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca alternada 3x 8 a 10
Rosca scott 3x 8 a 10

C
Agachamento 4x 8 a 10
Flexora 4x 8 a 10
Leg 45º 4x 8 a 10
Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentada 4x 10
Panturrilha em pé 4x 10

ATT.

[lucastarik]

Treino ruim. EXTREMAMENTE VOLUMOSO. Faltam exercícios compostos importantes.

[chaldao]

Mais opiniões?

[chaldao]

Alguém mais pode me dar sua opinião sobre essa ficha?

[joabexd17]

www.hipertrofia.org/forum/topic/146506-treino-de-triceps/page-4 leia esse todo esse topico, vc vai ter uma base para montar o seu treino. Foram tiradas muitas duvidas la.