Avaliem Lean Gains Para Janeiro

[pedrinho91 1075]

13h de jejum não é muito pouco? Se você dormir por 8h estará acordado em jejum apenas mais 5h. Achei que o mínimo era 16h em jejum. Estou fazendo 20h em jejum, completo 8 dias hoje.

Mas o meu caso são 16h (das 21h às 13h)

O autor recomenda até 3g de proteína para os dias off, não por causa da síntese proteica, mas pela saciedade.

A divisão dos macros tá legal, bem como recomendado pelo Martin mesmo. Pode continuar com o treino 4 vezes por semana, só faça as contas para saber se ao decorrer de 7 dias você estará com um déficit semanal razoável.

vai dar um bom déficit sim, pois ps dias em off são 1000kcal a menos e os dias de treino 300, isso dá 4200kcals de déficit semanal, razoável!

[Fireway 0]

Mas o meu caso são 16h (das 21h às 13h)

Eu que vi errado, lol.

Ps. Na verdade eu não estou incluindo carboidrato na dieta, somente gordura e proteína e não tenho sentido nenhuma fome. Percebi que você consome carbo, como anda a saciedade, tem sentido fome no jejum?

Editado Dezembro 12, 2013 às 17:20 por Fireway

[pedrinho91 1075]

É que não estou fazendo ela ainda, pretendo fazer em janeiro ou fevereiro

[Fireway 0]

É que não estou fazendo ela ainda, pretendo fazer em janeiro ou fevereiro

Só dou fora, kkkk flw!