supino Adução De Escápula E Ação Dos Grandes Dorsais No Supino

[Aless 4675]

Adução de escápula e ação dos grandes dorsais no supino

Uma das coisas que qualquer bom (pensativo) atleta de powerlifting dirá é que sabemos se o supino foi bem feito pela sensação nos grandes dorsais. “Ora, mas como? Supino não recruta peitoral, tríceps e deltóides?”. Sim, e muito mais. O “bom” supino é aquele feito com estabilidade suficiente para otimizar o controle da ação excêntrica que traz a barra em contato com o tronco, bem como a ação de extensão de cotovelo que efetivamente empurra a barra para cima. Isso acontece com uma ótima adução de escápulas , contração isométrica de glúteos e lombar. Algumas pessoas me perguntam se essa forma de execução não seria apenas competitiva, ou própria ao esporte. Não, não: essa é a forma que melhor previne lesões! As principais lesões do supino são as lesões acro-mio-claviculares e lesões de cotovelo como epicondilites e compressão de nervo ulnar. Isso se previne com estabilidade! Na próxima, vamos ver como se identifica os “supinos suspeitos” ou perigosos e como se corrige os mesmos.

Bônus:

Fonte: http://www.mariliacoutinho.com/aducao-de-escapula-acao-dos-grandes-dorsais-supino/

Quem ainda não acompanha o site e o canal, sugiro muito. É fonte de informação de qualidade em português.

Nota: vou deixar uns dias aqui e depois transfiro para Treinamento Funcional.

[Squat_fã 307]

Eu só faço supino com halteres, mas isso com certeza faz muita diferença!

[Guru Namastê 92]

Bem legal, ainda tenho MUITA dificuldade de coordenação motora quando supino e tento manter a adução da escápula.

[Pedro de Moraes 86]

Excelente vídeo. Em pensar que na minha primeira semana na academia (1,5 anos atrás) veio um bombado e pediu se poderia opinar no meu treino, eu disse que sim. Eu estava fazendo bench press. Eis que ele me diz para evitar ao máximo colocar o pé no chão, pois lesionaria a coluna. Fiquei 1 ano mais ou menos fazendo bench press e qualquer outro exércicio horizontal no banco apoiando os pés. Lamentável.

Fazendo ponte, apoiando os pés no chão e tendo ciência dos "macetes", mudou da água para vinho. Me arrependo de não obter o conhecimento antes.

[renato.pellizon 2]

Tenho utilizado também. Agora sim, digo que faço supino. O que eu fazia antes era uma piada! Em pouco tempo fazendo da forma correta (que claro ainda precisa de aprimoramento) meu corpo já respondeu de forma significativa. Em, sei lá, 2 anos fazendo antes deste aprimoramento não tive o mesmo resultado.

Conforme adquirimos consciência corporal é que aprendemos mesmo a fazer o que deve ser feito e sentimos a diferença. É algo que vem gradualmente, e com interesse em pesquisar artigos como o postado neste tópico. Infelizmente ainda existem caras como o que atrapalhou o Pedro de Moraes, dando conselhos totalmente sem noção. Ai porque o cara é grandinho e tal, enquanto ainda não temos base para criticar as coisas, acabamos nos deixando influenciar e fazendo bobagem. Acho que já aconteceu algo do tipo com todo mundo.

[danielc 132]

alguem pode me dizer se fazer supino fazendo adução de escápula gera tensão muscular significativa na dorsal? porque faz um tempo já que sinto dores musculares (normais de treino) na dorsal no dia seguinte ao treino de peito, e agora que fui pensar que pode ser devido à isso

[rafAw 25]

Boa Aless, otimo video!

[Jackson Dexter 1323]

Boa Aless, otimo video!

[2]

[Arex 264]

excelente contribuição Aless.

Danielc, você consegue se atentar se está realizando uma força maior do que a necessária nos dorsais? Penso que esta contração isométrica não deva produzir DMT.

[danielc 132]

excelente contribuição Aless.

Danielc, você consegue se atentar se está realizando uma força maior do que a necessária nos dorsais? Penso que esta contração isométrica não deva produzir DMT.

pra mim parece bem natural o movimento, mas eu to aduzindo as escapulas em quase todos os exercicios do treino de empurrar, o que pode ser um agravante tambem, não sei pode aduzir as escapulas em outros movimentos, mas pra mim já tá natural