Bulking, Avaliação Neh

[Visitante]

nossa , a termodinâmica passou bem longe daqui kkkk , cara vou escrever aqui oque acho pq tu me ajudou no outro topico haha

[1] Nao tiraria o achocolatado , qual é o problema? atençao 30 gr de aveia sao mais caloricas que 30gr de achocolatado ( açucar) ou seja a tendencia de voc acumular gordura com a aveia e maior pois seu saldo calorico sera maior

[2] Cara me assustei com os valores kkk usa eles cozidos mesmo , olha 100gr de arroz cozido tem 25gr de carb e +/- 2 gr de prot , meu almoço tera 400gr de arroz no bulk que vo entrar em janeiro , mas eu amo comer entao vai ser mole

[3]o filé de frangfo possui ai em 100gr uma media de 24-25gr , 31 gr como colocou seria uma carne vermelha

[4] fique suseegado com o seu pre treino , as gorduras neles iram retardar o ig total da refeiçao , se voce mandasse so o achocolatado ai sim poderia haver o efeito de hipoglicemia de rebote

[5]Voce pelo que vejo na dieta era bom um multivitaminico , aliais eu tiraria todo esse cafe da manha e substituiria ( encaixando nas calorias ) uma bela vitamina de leite integral com frutas

no mais acho que so

abraço cara bons treinos , precisa tamo ae

vlw brother, ainda só mto verde no quesito dieta xD

o desejum eu vo muda mesmo pra uma vitamina, eu tomava antes e vou voltar a tomar

os valores foi erro meu na hora q montei nao vi q tava com os alimentos crus =/ mas to arrumando isso aos poucos, enquanto isso to em um cutting forçado ahsuahsuha

to fazendo altas anotações com as dicas de vcs, brigadão galera

[Ronan Souza Crisci 49]

vlw brother, ainda só mto verde no quesito dieta xD

o desejum eu vo muda mesmo pra uma vitamina, eu tomava antes e vou voltar a tomar

os valores foi erro meu na hora q montei nao vi q tava com os alimentos crus =/ mas to arrumando isso aos poucos, enquanto isso to em um cutting forçado ahsuahsuha

to fazendo altas anotações com as dicas de vcs, brigadão galera

eu so ao contrario de treino que n intendo muito kkkk , mas de dieta entendo rasoavel até , ah esqueci de fala que o arroz que citei é o BRANCO kk

[Veve Nutri 26]

Nao acho que ta comendo muito nao, voce tem 1,86 cara...Só acho que nao tem isso tudo de calorias ai, dá uma olhada na tabela taco pra ter uma noção melhor:

http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela

Veve nutri

"Assim teria um pico de insulina durante o treino e aumentaria a Produção de ATP = + disposição para o treino / - fadiga"

Nao concordo, logo apos o pico de insulina vem o rebote, já aconteceu algumas vezes comigo e acaba com o treino

Realmente Bellick adimito que me expressei mal, na verdade não seria um pico de insulina o hipercalórico no pre treino MANTERÁ os níveis de insulina e açúcar (glicose) durante o treino impedindo que o corpo mexe nas reservas de energia

[Veve Nutri 26]

nossa , a termodinâmica passou bem longe daqui kkkk , cara vou escrever aqui oque acho pq tu me ajudou no outro topico haha

[1] Nao tiraria o achocolatado , qual é o problema? atençao 30 gr de aveia sao mais caloricas que 30gr de achocolatado ( açucar) ou seja a tendencia de voc acumular gordura com a aveia e maior pois seu saldo calorico sera maior

[2] Cara me assustei com os valores kkk usa eles cozidos mesmo , olha 100gr de arroz cozido tem 25gr de carb e +/- 2 gr de prot , meu almoço tera 400gr de arroz no bulk que vo entrar em janeiro , mas eu amo comer entao vai ser mole

[3]o filé de frangfo possui ai em 100gr uma media de 24-25gr , 31 gr como colocou seria uma carne vermelha

[4] fique suseegado com o seu pre treino , as gorduras neles iram retardar o ig total da refeiçao , se voce mandasse so o achocolatado ai sim poderia haver o efeito de hipoglicemia de rebote

[5]Voce pelo que vejo na dieta era bom um multivitaminico , aliais eu tiraria todo esse cafe da manha e substituiria ( encaixando nas calorias ) uma bela vitamina de leite integral com frutas

no mais acho que so

abraço cara bons treinos , precisa tamo ae

Ronan, curtir as suas dicas, mas não concordo com o que você disse em relação ao Nescau.

O Nescau e a aveia tem praticamente o mesmo teor calórico.

Na descrição nutricional do Nescau esta 75 kcal em 20g

Na descrição nutricional da Aveia esta 104 Kcal em 30g

então em 30g de nescau existem 112,5 Kcal

E mesmo se a aveia tivesse mais calorias ele esta em bulking e isso o ajudaria bater as metas.

Não é legal escolher os itens da dieta só se prendendo as calorias, é claro que é importante também, mas as propriedades não podem ser desprezadas.

Nescau = sacarose (Glicose/ frutose)

Aveia = amido (amilase + amilopepsina) Amilase = ( Glicose/ Glicose)

E as fibras que não estão na composição do nescal, no café ele só colocou nescau de carbo, por isso acredito que ele poderia substituir a qualidade colocando um cereal.

Olha isso: 200ml

Coca Cola - 84,82 KCal

Suco de laranja sem açucar- 191,4 Kcal

Vc ignoraria as propriedades do suco de laranja só pq ele tem mais calorias do que a coca cola??

[Veve Nutri 26]

O que você acha sobre dietas de jejum intermitente?

Não conhecia essa dieta, li brevemente sobre ela e não curti muito. Preciso ler mais para dar a minha opinião.

Sobre jejuns por muito tempo:

Eu sou contra Jejuns longos.

O jejum não será prejudicial se não por feito com frequência, mas é possível obter bons resultados sem fazer jejum.

Atividades física X Jejum

Quando praticamos qualquer atividade física que nos submete a um gasto calórico/energético (como já havia dito antes) o nosso corpo utiliza geralmente a “glicose” como fonte de energia. Essa glicose se já estiver disponível na corrente sanguínea será usada..

Claro, o corpo é uma maquina perfeita, não retiraria de outras fontes mais complexas se a fácil esta disponível.

Caso, não exista glicose circulando na C.S, o corpo usará retirará das nossas reservas hepáticas, e finalmente quando as mesmas se esgotam, começam a quebra de proteínas para utilização dos aminoácidos como fonte energética, mas esse é um processo mais complexo. Aumenta corpos cetônicos, pode baixar o PH até desencadear um quadro de acidose quando o jejum é mantido por muito tempo.

O ruim disso tudo é que perdemos musculatura também. E os nutrientes das refeições anuladas farão falta para outras funções VITAIS IMPORTANTÍSSIMAS.

Efeito Sanfona

Após ficar muito tempo sem comer o individuo fica fraco, menos ATP, aumenta a fadiga, menos disposição ..

Quando o mesmo faz uma alimentação equilibrada, o corpo esta em sinal de alerta e após ficar muito tempo sem receber suporte energético armazena MUITO MAIS glicose em forma de GORDURA (Tecido adiposo) acreditando que a mesma situação possa se repetir mais vezes, com isso muitas pessoas perdem peso com jejuns, mas em certas ocasiões perdem mais músculos do que gordura. Sendo assim a barriguinha saliente FICA!

Então acho muito mais saudável e seguro manter uma dieta equilibrada com todos os nutrientes do que fazer jejum ou excluir totalmente um nutrientes por muito tempo (Cada um tem importante função, que talvez possa até ser substituída, como os carbos e proteínas, mas não com a mesma eficiência).

Claro! Existem exceções .. não posso generalizar

Muitos atletas, competidores etc.. em determinadas ocasiões são submetidos a este tipos dieta ou jejuns, mas eles tem total acompanhamento de profissionais super conceituados e instruídos. O treino e a dieta acompanham o objetivo.

Eu não faria, mais respeito opiniões.

Editado Dezembro 14, 2013 às 21:58 por Veve Nutri