Weber Daily @

[FabianaF 2042]

acho que deu quase 3 meses , o shape por olhar seguido não sei dizer ao certo , mas se perdi, foi muito pouco, o peso pelo menos se manteve 

Que bom que não sentiu muita perda visualmente

E o treino de hoje?

[weberz0rd 46]

Que bom que não sentiu muita perda visualmente

E o treino de hoje?

n rolou treinar hoje, amanhã vou treinar perna e ombro, vai ser um treino leve de pernas devido ao tempo parado então n vai prejudicar o treino de ombros

[Calabouço 102]

acho que deu quase 3 meses , o shape por olhar seguido não sei dizer ao certo , mas se perdi, foi muito pouco, o peso pelo menos se manteve

Menos mal hahaha

Agora é focar novamente

[weberz0rd 46]

MAOEEEEE

tive tempo pra relatar só hoje então preferi treinar primeiro e dps relatar os treinos juntos !

relato do treino de ontem :

- Ombro/perna

Agachamento : 3x10 30/40/40 kg

Extensora : 3x6 30/30/30 kg

Militar : 4x8 10/10/10/10 kg

Levantamento lateral : 3x8 4/4/4 kg

Peck deck invertido : 4x10 (não lembro a carga)

* Tava a mt tempo sem treinar perna então resolvi so agachar (deu uma pegada filha da puta na posterior) e extensora , ambos exercícios com carga baixíssima

*Ombros eu reduzi a carga do militar e prestei atenção na execução , o mesmo aconteceu com o levantamento lateral , foram os 4 kg mais pesados q eu ja peguei

Treino de hoje :

- Bíceps/tríceps/antebraço

Rosca alternada : 3x10 6/8/8 kg

Rosca direta : 3x10 16/16/16 kg

Rosca inversa : 3x10 10/10/10 kg

Tríceps francês com halter : 3x10 14/14/14 kg

Tríceps no pulley barra V : 3x10 30/30/30 kg

to pensando em mudar o rumo do treino e fazer AB OFF CD ,costa/bíceps - peito/tríceps - off - perna - ombro

eu tenho dificuldades em isolar os braços nos treinos, eles ficam mais fadigados depois dos treinos de peito/costa/ombro do que de um treino isolado .. oque acham ?

[Calabouço 102]

Isso aê foca na execução e a progressão vem com o tempo.

Sobre o treino, experimenta. Dai tu tira de base compara os dois e vê qual se adaptou melhor.

[weberz0rd 46]

gentem , olhem a comparação :

antes de começar a treinar :

https://scontent-a-dfw.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10325130_565126653595970_8766892211413372035_n.jpg

1 ano dps +/- c varias paradas e voltas :

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/10013920_506225279486108_1732163649_n.jpg

https://scontent-a-iad.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1796560_507125316062771_728071207_n.jpg

[weberz0rd 46]

salvee

treininho de hoje

dorsais/bíceps :

puxador frontal articulado(pré exaustão) : 4x10 40 40 50 50 kg

remada curvada : 4x10 20 kg

puxador frontal pegada neutra : 4x10 25 25 25 30 kg

remada unilateral : 3x6 12kg

rosca scott na máquina : 3x10 15kg

rosca alternada : 3xfail 8 kg

curti mt o treino hoje, vou manter esse pro treino A

[FabianaF 2042]

Parou com chin-ups / pull ups?

[weberz0rd 46]

Parou com chin-ups / pull ups?

sim , pelo menos por agora, porque eu não tava tendo muita progressão e tava prejudicando no resto de certa forma porque eu me esgotava muito fazendo algumas meias repetições e o restante do treino saía de forma que eu não queria, conforme for a progressão das cargas vou mudando/adicionando algumas coisas .. pretendo por deadlift nesse treino de costas mais pra frente também

[weberz0rd 46]

olá gente , passando pra relatar os treinos de terça e de hoje (quarta era dia off e ontem n fui por causa da chuva q n deu trégua)

terça :

peito/tríceps

supino reto - 12 10 8 6 30 30 30 40 kg

crucifixo reto - 12 10 8 6 12 12 10 10 kg

cross over - 4x10 10-10 kg

peck deck - 5xfail - n marquei as cargas aqui ,fiz um drop apenas

tríceps no pulley barra V - 3x8 35 kg

/\ esse treino n foi dos melhores, n consegui judiar mt bem a peitola e deu desanimo na hr do tríceps

hoje(sexta)

pernas/ombro

agachamento - 3x10 30 40 40

stiff - 4x8 30 30 30 30

desenvolvimento pra frente máquina - 4x10 25 35 35 40

levantamento lateral+alternado frontal - 4x10 4-4 kg

panturrilha na máquina - 4x30 60 kg

@ uma foto dps do treino de hoje, devo ser meio cegueta pois me vejo nos espelhos o dobro disso

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10557467_567253806716588_3961611787472878438_n.jpg?oh=df06f0130df4b5f2a8cf447c6a19b9ea&oe=53CB0A1D&__gda__=1405835874_876eea3a16e7935f258431bc8136e854

Editado Julho 18, 2014 às 20:57 por weberz0rd