Weber Daily @

[weberz0rd 46]

ALOOOOOOOOOU GALERINHA

voltei com os treinos hoje, essa semana vai ser só p readaptação, vou escolher os exercícios na hora mesmo, hj treinei costa/bíceps, amanhã perna/ombro e sexta peito/tríceps ;

vou começar a partir de segunda um AB push/pull ou upper/lower, sem muitas metas por agora, só recuperar as cargas mesmo .. enóis

[Methlord 0]

Acompanhando!

isso ae cara, mantenha-se animado e focado que tu recupera as cargas rapidão!

[FabianaF 2042]

O meninão voltou, enfim!

[weberz0rd 46]

Acompanhando!

isso ae cara, mantenha-se animado e focado que tu recupera as cargas rapidão!

enóis irmao ,seja bem vindo haha

O meninão voltou, enfim!

agora espero que pra ficar

[weberz0rd 46]

fala my niggas, semana passada treineirei quarta e quinta e matei a sexta haha, decidi mudar de estratégia e não vou mais fazer um abx2 , vou continuar com o abcde que eu fazia antes de parar ..

o treino de hj : costas/trapézio

puxada frontal no pulley articulado(pré exaustão) : 4x8 40/40/50/50 kg

remada curvada : 4x8 16/16/20/20 kg

puxada frontal no pulley pegada neutra : 4x8 30/30/30/30 kg

remada unilateral com halteres : 3x8 10/10/10 kg

remada baixa : 4x8 35/35/35/30 kg

encolhimento com halteres : 3x10 14/14/14

todos os exercícios foram com cargas menores do que eu costumava utilizar, pois peguei alguns macetes sobre treino de costa, alguns muitos ahueahue melhorei a execução de todos (eu acho) vou seguir nessa linha ate ficar mais confiante sobre as execuções e ai sim aumentar as cargas , logo mais posto o treino completo .. abraços

[weberz0rd 46]

treino de hoje :

peito/abdômen

supino sentado(pré exaustão) : 4x10 5 placas ( 25kg)

supino reto : 12/10/8/6 20/26/30/34 kg

crucifixo reto : 12/10/8/6 10/10/12/12 kg

supino inclinado com halteres : 12/10/8/6 10/10/10/10 kg

peck deck : 10/10/10 40/35/35 + drop 35/25/15 kg

elevação de pernas : 3x15 BW

hoje prometo q atualizo o treino completo hauhauehuheau

[Luiz Palmeirense 44]

Acompanhando aqui...

Bons treinos!

[weberz0rd 46]

Acompanhando aqui...

Bons treinos!

opa, bem vindo \o

treino de hoje vai ser perna e a tarde

[Calabouço 102]

Opa, voltei aqui !

Ficou quanto tempo parado? E o shape, perdeu bastante ou conseguiu manter?

[weberz0rd 46]

Opa, voltei aqui !

Ficou quanto tempo parado? E o shape, perdeu bastante ou conseguiu manter?

acho que deu quase 3 meses , o shape por olhar seguido não sei dizer ao certo , mas se perdi, foi muito pouco, o peso pelo menos se manteve