Weber Daily @

[weberz0rd]

ma oe gentee

relato do treino de hoje , treino A

comecei o treino puto , resolvi ir a noitinha pra academia e adivinhem ? bancos de supinos lotados , nego remando p treinar , p n perder mt tempo ou ter q revesar e também ficar dando explicação do meu treino resolvi fazer na máquina( foi só hoje , eu juro ),então :

-supino reto 5x5 : fiz com 50kg,55kg,55kg,55kg,60kg (porém é com tijolinhos então n considerarei nada de progressão ou algo do tipo hoje)

-militar 4x6: bom , hoje resolvi iniciar com mais cargar, fiz 2x6 com 7/7kg+15kg da barra e 2x8 com 8/8kg+15kg da barra

-paralelas 4x6: hoje foi bem mais tranquilo , cada vez melhorando mais a execução , acredito q mês q vem talvez eu ja consiga adicinar carga+BW

-agachamento 5x5: hoje eu resolvi dar uma forçada nas bonecas, iniciei com 20/20kg +15 da barra e na ultima série fiz com 21/21kg+15 da barra

-crucifixo reto 3x8: 2x8 com halteres de 10 kg e 1x8 com halteres de 12 kg

-testa : 3x8 na máquina : 15kg , meta pro próximo treino é fazer com 20kg a ultima série

progressões:

considerarei somente a do crucifixo reto , halteres 2kg a +

do agacho e militar , iniciei com mais carga porém n passei as cargas do treino anterior

bora a acompanhar ai pessoal, estou me dedicando bastante , ta quase um relato pessoal

[{..mAthEUs..}]

Ai, eu to sempre aqui..

Ta ficando legal, você esta se esforçando, continue assim..

Abraços

[weberz0rd]

  Em 19/12/2013 em 14:16, {..mAthEUs..} disse:

Ai, eu to sempre aqui..

Ta ficando legal, você esta se esforçando, continue assim..

Abraços

opa, to ligadoo , obg por acompanhar hehehe

@diario

n fui treinar hj, trampei o dia todo e to mortão , amanhã p compensar to pensando em mandar um fb

abrassss

see ya

[theroaster]

To acompanhando aew. Chin ups não sair depois de pull ups é de boa hahaua aqui mal sai chin ups, pull ups não tento ainda, más to pensando em começar a tentar no lugar de kroc rows.

[weberz0rd]

  Em 19/12/2013 em 23:58, theroaster disse:

To acompanhando aew. Chin ups não sair depois de pull ups é de boa hahaua aqui mal sai chin ups, pull ups não tento ainda, más to pensando em começar a tentar no lugar de kroc rows.

opaa , obg por acompanhar haha

as pull up's eu faço desde o primeiro dia de academia ,tive um progresso do caralho em vista q pesava 74kg e tinha 30 cm de braço , mal subia um cadim auheuehue , agr to subindo bem mais , mas nada satisfatório , por enquanto as chin up's só consigo com impulso e controlando a descida

[weberz0rd]

ma oeee,good noite pessoal

relato de hoje , treino A(apartir de agora relatarei somente cargas totais em anilhas):

-supino reto : 5x5 , iniciei com 26 kg, na segunda série aumentei p 28kg, na terceira aumentei p 30kg e mantive o peso na quarta série, na ultima série 34 kg sem mt esforço

-militar 4x6 : 2x6 com 14kg , 1x8 com 16 kg e 1x8 com 18kg

-paralelas 4x6 : hoje foi horrivel ,o militar me deixou bem surrado e eu sofri p fazer as 4 séries, com algumas repetições mal feitas e roubadas

-agachamento : hoje tive uma REgressão , fiz as 5x5 com 40 kg , minha meta era bater pelo menos os 44kg porém hj o dia tava foda,abafado e eu tava cansado , fiquei com medo de falhar

-crucifixo reto 3x8: fiz as 3x8 com halteres de 12kg

-testa 3x8 : as 3x8 com 15kg na máquina

+++rosca scott+++ : resolvi fazer hoje pois n tinha treinado bíceps ontem ,e me deu uma vontade do caralho de encaixar ela na minha série, é um exercício q eu curto mt e que eu realmente sinto meu bíceps rasgando u.u

considerações : treino legal p mim ,progredi em 3 exercícios , dia ta foda ,abafadão .. mó lezera no lombo :/

progressões:

supino :maior carga inicial e 2kg a mais no fim

militar : maior carga e inicial e 2kg a mais no final

crucifixo reto : halteres 2kg mais pesados em todas as repetições

PRIMEIROS RELATOS SOBRE MEU CORPO :

Primeiramente posso dizer que estou adquirindo bastante volume novamente, e sinto um aumento de força considerável .. não tenho ideia de medidas nem nada, pois farei isso só no fim do primeiro mes de relato

see ya

[{..mAthEUs..}]

Ta progredindo bem hein, boas evolução nas cargas, parabens.

Continue assim irmão.

Abraços

[weberz0rd]

  Em 22/12/2013 em 01:25, {..mAthEUs..} disse:

Ta progredindo bem hein, boas evolução nas cargas, parabens.

Continue assim irmão.

Abraços

fala irmão ,cada treino eu estou melhor,força só aumentando .. obg por aparecer aê haha

sobre meu treino:

eu tava pensando em fazer mais p frente um ABC 1x FB 2x com exercícios diferentes nos dias do FB, já que eu posso treinar de segunda a sexta , assim eu n teria q fazer dia off, ou até mesmo um AB2x + FB1x , oque acham ?? abraços

see ya

[{..mAthEUs..}]

Você pode fazer um ABC + inferior - superior, dai seriam 5 dias de treino.

ABC2x + FB eu não faria por não ter nenhum dia de descanso.

[Calabouço]

Acompanhando irmão !