Weber Daily @

[weberz0rd 46]

hoje foi o primeiro dia do treino novo , estou morto nesse momento

TREINO A:

supino reto 5x5 : 2x5 c/ 30kg 2x5 c/ 34kg e 1x5 c/ 38kg

desenvolvimento militar 4x6 : 3x6 c/ 18 kg e 1x6 c/ 20kg

paralelas 4x6 : 4x6 BW boa execução

crucifixo reto 3x8 : 3x8 c/ dumbels 12kg

levantamento lateral 3x8 : 3x8 c/ dumbels de 6kg

tríceps no pulley barra V 3x8 (alterei pros próximos treino ser supino fechado) : 1x8 c/ 30kg 1x8 c/ 35 kg 1x7 c/ 45kg

o treino de hoje foi isso , porém aconteceu uma coisa bem chata.. tive que ouvir do dono da academia sermão do dono por estar fazendo desenvolvimento em pé, no qual ele disse que eu acabaria "estourando" minha coluna , lulz ( ele nem me viu fazendo terra ainda kk ) .. espero que ele n pegue no meu pé e fique marcando meus treinos , se isso acontecer vou acabar trocando de academia , pois acabarei discutindo com ele já q ele passa squat pra iniciantes que nunca treinaram na vida e mal ensina os mlks,direto vejo nego com a coluna toda torta treinando , então talvez terei q mudar (maybeee)

não vou colocar nenhuma relação de progressão pois vou considerar novas progressões a partir desse treino ! abraço

see ya

[Visitante]

manda o instrutor a merda e ja era haushauhs

[weberz0rd 46]

manda o instrutor a merda e ja era haushauhs

não tem instrutor ,é o dono da academia kkkk

[weberz0rd 46]

olá pessoal lindo .. passando pra relatar o treino de hoje \o/

TREINO B:

Pull up's 5x5 : BW e digamos 65% da execução em TODAS as repetições u-u

Barbell row 5x5: 1x5 c/ 16kg 2x5 c/ 20kg e 2x5 c/ 24kg

Chin up's

Remada unilateral : 3x8 dumbells 12kg

Rosca direta : 1x8 16 kg 1x6 16kg 1x5 16kg

Rosca concentrada : 2x8 dumbells de 6kg 1x8 dumbells 8kg

Encolhimento : 3x8 dumbells de 14kg

aceito sugestões p substituir as chin up's , realmente n consigo executar çaporra .. n pretendo seguir com a rosca concentrada no treino ..

as cargas dos exercícios com barra foram menores pois utilizei a mesma barra q uso no militar ,e seguirei utilizando essa barra daqui p frente !

também queria relatar um fato que aconteceu na academia hoje.. um mlk bem magrou chegou e foi treinar bíceps , prestei atenção em quanto ele treinava e vi q ele fez rosca direta em 3 lugares diferentes auehauehuehaeu,fez com barra, depois no pulley e depois no banco scott(que também é máquina) ,e depois ainda fez rosca scott , tudo isso antes de treinar costas UAHEUHEUHU

see ya

Editado Janeiro 7, 2014 às 23:28 por weberz0rd

[FabianaF 2042]

Mas moço, se vc faz pull-ups, não precisaria de chin, precisaria?

Já tá fazendo 2 remadas e tal, também

[weberz0rd 46]

que honra a srta no meu diário

sim.. eu tava insistindo nos dois no mesmo treino mas realmente n rola .. :/

Editado Janeiro 7, 2014 às 22:58 por weberz0rd

[Calabouço 102]

Cara, eu era deprimente com barra fixa, em todos os exercícios ... fazia 10x4 para você sentir o drama e nem sempre saia 4 saiam 2~3.

O que me ajudou bastante vou utilizar um banco para fazer a subida e então eu segurava bem a descida, até usava peso adicional para morrer mesmo.

Então após umas 3 semanas mais ou menos, retirei o peso e comecei a fazer novamente e utilizando o banco só quando fosse realmente necessário, dai pra frente não falhei mais e hoje consigo executar 4x10 com perfeição adicionando carga ... Durou dois meses pra conseguir hahaha

[BernardoCRVG 6]

Barra fixa e duro kra kkkkkkkk qd começo o treino cm ela do conta de fazer as 3x10 agr se eu deixo pra fazer dps de outro exercicio ai esquece kkkk

Essa do rosca em 3 lugares diferentes foi foda hein kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[weberz0rd 46]

no treino passado eu tava descansado e utilizei um apoio de barra nos pés ,eu consegui fazer algumas até bater o peito , mas ai acabou me incomodando o apoio e eu tirei , vou bolar algo melhor pra apoiar os pés, quero toda amplitude do movimento pra já haha

[Calabouço 102]

no treino passado eu tava descansado e utilizei um apoio de barra nos pés ,eu consegui fazer algumas até bater o peito , mas ai acabou me incomodando o apoio e eu tirei , vou bolar algo melhor pra apoiar os pés, quero toda amplitude do movimento pra já haha

o que não pode é desistir hahaha