Weber Daily @

[weberz0rd 46]

DADOS :

idade : 18 anos

altura : 1,77 m

peso : 79 kg

bf : ??

TREINO ATUAL : ABCDE

A - Peito/Tríceps

B - Costas/Bíceps

C - Pernas

D - Deltóides

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Editado Dezembro 2, 2014 às 22:10 por weberz0rd

[{..mAthEUs..} 4423]

Ae rapaz..

Vai postando tambem as cargas pra gente ter uma ideia melhor..

Abraços.

[weberz0rd 46]

bom dia .. hoje irei treinar mais tarde e irei fazer o controle das cargas pra relatar aqui !

see ya

[weberz0rd 46]

chegando morto do treino de hoje,pra mim foi muito produtivo .. vamos la :

comecei pelas pull up's ,nada de muita diferença .. as duas primeiras rep. de cada 5 eu cheguei bem perto da barra , as outras 3 foi normal :/ , depois fui pra remada curvada , utilizei 11 kg / 11kg + 15 kg da barra , não foi nada muito desgastante porém eu fui na manha p n prejudicar a execução :B

chegando nas chin up's foi uma puta dificuldade novamente , muito peso corporal e pouca força com impulso na subida e fazendo o maximo de esforço p segurar a descida aguentei umas 13~14 rep. ai n dava mais , finalizei com uma rosca direta com 9kg/9kg+barra oca e fiz umas 2x7 rep .. ai terminou com o guerreiro auehueh

fui pro terra e iniciei novamente na manha , 15 kg/15kg + 15 kg da barra , na segunda série fiz com 20/20kg+15 da barra e na ultima 23/23kg+15 da barra , e foi um estupro pra minha lombar , realmente me surrou legal .. foi pouca carga mas consegui fazer uma boa execução então p mim valeu .. fuii para as kroc rows , 2x20 com o halter de 10 kg , ja tava morrendo nessa parte do treino finalizei com panturrilha, mudei prp aparelho (cujo n sei o nome,mas é aquele q põe os apoios nos ombros e eleva o calcanhar) fiz 3x10 as duas primeiras de 10 com 40 kg e a ultima com 60kg(saí da academia simulando um cara cagado aueguehue) , o dia de hoje foi isso .. amanhã eu volto haha

see ya

[{..mAthEUs..} 4423]

kkkkkk.. fiquei te imaginando na academia.. kkkkkk

Deve ter saido morto do treino..kkkkkkkk

O aparelho que você fez panturrilha é o hack..

É isso ai, segue firme, vai aumentando as carga aos poucos, e tome cuidado com a execução dos exercicios.

Abraços

[weberz0rd 46]

kkkkkk.. fiquei te imaginando na academia.. kkkkkk

Deve ter saido morto do treino..kkkkkkkk

O aparelho que você fez panturrilha é o hack..

É isso ai, segue firme, vai aumentando as carga aos poucos, e tome cuidado com a execução dos exercicios.

Abraços

foi tenso, mas cheguei em casa melhorzinho heheh :B

relato de hoje , treino A :

supino : iniciei com 12/12kg e fui subindo 1kg/1kg cada série e na ultima subi 2kg de kda lado , terminando com 16/16kg e 8 rep

militar : 2x6 com 5/5kg+15kg da barra , 1x6 com 7/7kg+15kg da barra e 1x6 com 8/8kg+15kg da barra

paralelas : as 4x6 ok (obs: to sentindo bastante a parte frontal do ombro , é comum ? prejudica um pouco a execução pois é logo após o militar)

agachamento: 2x5 com 15/15kg+15kg da barra,2x5 com 17/17kg+15kg da barra,1x5 com 22/22kg+15kg da barra (agachando até bater o joelho no peito)

crucifixo reto: 3x8 com halteres de 10kg

testa: 3x8 com 15kg , but faço no aparelho

progressões :

supino reto : 4kg a + e 3 rep a mais

militar : 2kg a mais

agachamento: 2kg a mais

crucifixo reto: passei de halteres de 8 kg p 10 kg nas 3 séries

testa : fiz as 3 séries com 15 kg (antes fazia 2x8 com 10 e 1x8 com 15)

nessa semana,foi o ultimo dia de treino .. volto logo

see ya

[{..mAthEUs..} 4423]

Conseguiu aumentar legal as cargas.

Segue firme ai irmão..

abraços

[weberz0rd 46]

boa noite .. ontem n apareci aqui porque foi meu dia off , e o final de semana foi corrido então aproveitei p descansar a noite haha

vamos ao dia de hj , treino B:

-pull up's 4x5: sem progressão nenhuma na subida

-remada curvada 5x5: eu resolvi fazer no aparelho ao invés de utilizar a barra , com o peso total de 38kg na ultima série

-chin up's: hoje eu tava meio zoado e resolvi fazer rosca direta , fiz 1x8 com 7/7kg , e depois 2x8 com 10/10kg

-terra:iniciei com 17/17kg , subi p 20/20kg e dps p 25/25kg

-kroc rows : hj ja aguentei mais de boa as 2x20 com o halter de 10 kg , but continua a sensação de q meu pâncreas sairá pelo braço

- panturrilha : fiz 3x10 com 20/20 , 30/30 e 35/35 , fui mais na manha hj porque no ultimo treino eu dei uma exagerada e no outro dia tive dificuldades p caminhar uaheauheu

progressões :

só considerarei a do terra,pois na remada curvada n utilizei a barra

terra: iniciei com mais peso ,e conclui tb com mais peso , 2kg a mais na primeira e na ultima série em relação ao último treino ..

hoje o dia n ta legal p mim , principalmente nos ultimos dias .. to meio p baixo e ta foda até de comer, to sem vontade nenhuma .. mas é isso

see ya

[{..mAthEUs..} 4423]

Sem desanimo rapaz, e comer é uma das melhores coisas da vida e você esta sem vontade?!!! Vamos animar ai hein..

O treino esta legal, se no kroc ja esta tranquilo, aumente. A ideia do kroc rows é você ir um pouco alem do que consegue, por isso o bom é você fazer com um peso bem alto.

Abraços.

[weberz0rd 46]

Sem desanimo rapaz, e comer é uma das melhores coisas da vida e você esta sem vontade?!!! Vamos animar ai hein..

O treino esta legal, se no kroc ja esta tranquilo, aumente. A ideia do kroc rows é você ir um pouco alem do que consegue, por isso o bom é você fazer com um peso bem alto.

Abraços.

uaheuahuehaue , to ligadooo , mulher é foda ...

mas hj bora p agachoo , só saio da acad se for de muleta haha go hard or go home

abrassssssss