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Refeição nº 1 : 2 ovos cozidos - 2 fatias de pão - 200ml de leite - 30g de aveia - 100g batata doce.

57g carboidrato - 26 proteina - 15g gordura - 330kcal

Refeição nº 2 (pós treino) : 3whey probiótica + dextrose + creatina on
30g carboidrato - 24g proteina - 2g gordura - 200kcal
Refeição nº 3 : arroz branco - feijão preto - frango cozido
75g carboidrato - 35g proteina - 425 kcal
Refeição nº 4 : 200ml leite desnatado - 4 banana - 50g proteína de soja
carboidrato 95g - proteína 34g - 481 kcall
Refeição nº 5 : 2 fatia pão integral - 5g creme vegetal becel
22g carboidrato - 4g proteina - 2g gordura - 140 kcal
Refeição nº 6 4 claras de ovo cozida + 4 cáps bcaa
14g proteina - 60kcal
Total: 277g carboidrato - 135g proteina - 20g gordura - 1635 kcal
Acho que as calorias estão boas , agora que estou de férias vou fazer só academia e ficar em casa :laughingsmiley: 1x por semana AEJ, e se der vou fazer muay thai :) .

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Postado

TMB: 1662.20

NDC- necessidade diária de carboidrato, tendo como atividade física moderada: 2243.97

Sendo assim o seu total de calória de 1636.

Creio que sua dieta está boa. Não mudaria nada!

Será mesmo que o seu biotipo é esse, pois seu bf está muito alto. E o seu peso está condizente para a sua altura.

Dá uma checada nisso!

Postado

é esse biotipo mesmo , tenho 1,68 sou baixo , era sedentário e só comia gordura e coisas fritas .. sou meio magro , mas tenho aquela barriga de chop e as perna grossa , creio que o bf seja por causa disso kk , eu na verdade medi na farmacia uma vez , faz uns 4 meses, tava em 30% , mas creio que esteja em cerca de uns 22 +/- já que pela farmácia não é exato o que informam ... tenho umas fotos aqui do meu corpo vou postar , so nao aparece as pernas e tals

Postado (editado)

Nao dá pra confiar em bf verificado em farmacia, pode ser que voce esteja com 14% de bf e lá apareça 24%

só postando fotos mesmo

e mesmo que voce seja baixo 1635 calorias é pouquissima coisa, da pra comer mais tranquilamente

Editado por bellick
Postado

91511447994873186076.jpg42663511591743227128.jpg33966395128030414233.jpg


refiz a dieta , ficou assim , to com preguiça de organizar mas dá pra ver namoral kk

1º 2 ovos cozidos - 2 fatias de pão - 200ml de leite - 30g de aveia - 100g batata doce

57g carboidrato - 26 proteina - 15g gordura 330kcal
2º (pós treino) Whey + dextrose + creatina
28g carboidrato - 24g proteina; 200kcal
3º arroz - feijao - frango
75g carboidrato - 35g proteina - 425 kcal
4º 2 fatia pão integral
22g carboidrato - 4 proteina - 120 kcal
5º 4 banana - 30g aveia
carboidratro 77g - proteina 8g - 290kcal
6º 200ml leite desnatado - 50g proteina de soja
carboidrato 95g - proteina 34g - 481 kcall
7º 4 claras de ovo cozida - 12g proteina ;55kcal
total: 354g carboidrato - 143g proteina - 1900 kcal
Postado

a primeira refeição é praticamente um pré treino , pois eu como e espero 20 min e vou pra academia , pq de manhã lá fica vazio e é bem melhor pra malhar :v

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