Treino De Tríceps

[Uli6 10]

caceta

terra/agacha/afundo/stiff molhei pra tua lombar ahusha

com a diminuição das reps a carga vai aumenta gerando mais tensão no musculo consequentemente ele pode vir a desenvolver melhor

Pô, ela não reclama não. rs

[Visitante]

Por isso não quis tirar a extensora e colocar o stiff. kkkkk' Minha lombar não ia aguentar isso ai não.

mas uma coisa nao tem a ver com a outra, extensora pega quadriceps e stiff isquisiotibiais

mesmo sem coloca o stiff eu ja teria tirado a flexora ahsuahsuha

terra

agacha

leg

afundo

já ta mais do q suficiente - mas eu trocaria afundo por avanço -.

[Yaggo Silva 119]

Treino de pernas aí:

Levantamento Terra (4x5)
Agachamento livre (5x5)
Leg press (3x10)
Afundo (4x8)
Panturrilha em pé (3x15)

[Visitante]

Treino de pernas aí:

Levantamento Terra (4x5)

Agachamento livre (5x5)

Leg press (3x10)

Afundo (4x8)

Panturrilha em pé (3x15)

perfeito