Treino De Tríceps

[Yaggo Silva 119]

Pra trapézio eu adicionei o encolhimento. Tinha esquecido dele. Valeu pelas dicas, pessoal. Vou colocar ele em prática e ver como vão ser os resultados nos próximos meses.

Meu treino final ficou assim:

Treino A (Peito/Tríceps/Ombro)

Supino Reto (4x8)
Crossover (3x10)
Desenvolvimento Militar (4x8)
Paralelas (4x8)
Supino Fechado (3x10)

Treino B (Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio)

Barra fixa (4x8)
Remada Curvada (3x10)
Remada Cavalinho (3x10)
Encolhimento (3x10)
Rosca direta (3x10)
Rosca scott (3x10)
Rosca punho normal e invertida (3x15)

Treino C (Pernas)

Agachamento livre (4x8)
Extensora (4x10)
Leg press (4x10)
Afundo (4x8)

Levantamento Terra (4x8)
Panturrilha em pé e sentado (3x15)

Editado Dezembro 13, 2013 às 01:35 por Yaggo Silva

[Visitante]

Pra trapézio eu adicionei o encolhimento. Tinha esquecido dele. Valeu pelas dicas, pessoal. Vou colocar ele em prática e ver como vão ser os resultados nos próximos meses.

Meu treino final ficou assim:

Treino A (Peito/Tríceps/Ombro)

Supino Reto (5x5)

Desenvolvimento Militar (4x8)

Paralelas (4x8)

crucifixo reto 3x10

Supino Fechado (3x10)

Treino B (Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio)

Barra fixa (4x8)

Remada Curvada (5x5)

Remada Cavalinho 4x8)

Encolhimento (3x10) (esse encolhimento é meramente opicional, o resto - tirando a rosca claro - ja trabalha bem o trapz)

Rosca direta (3x10)

kroc row 2x20

Treino C1 (Pernas)

Agachamento livre (5x5)

RDL 4x8

avanço 3x10

Leg press (3x10)

Panturrilha em pé e sentado (3x15)

pra fica melhor balanceado ainda faria um C2

C2

lev. terra 5x5

front squat 4x8

elevação pelvica 4x8

afundo 4x8

[Uli6 10]

^^^ Treino Top!!!

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Yaggo Silva 119]

pra fica melhor balanceado ainda faria um C2

C2

lev. terra 5x5

front squat 4x8

elevação pelvica 4x8

afundo 4x8

Valeu bro. Vou arrumar aqui. Mas vou deixar só o C1 mesmo, com as dicas que você me deu. O treino A eu faço na ordem que você colocou?

Editado Dezembro 13, 2013 às 12:36 por Yaggo Silva

[Uli6 10]

 

Valeu bro. Vou arrumar aqui. Mas vou deixar só o C1 mesmo, com as dicas que você me deu. O treino A eu faço na ordem que você colocou?

Eu não deixaria o Lev. Terra de lado.

Mesmo que seja fazendo apenas o C1, tentaria encaixa-lo. É um exercício sensacional.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Yaggo Silva 119]

Eu não deixaria o Lev. Terra de lado.

Mesmo que seja fazendo apenas o C1, tentaria encaixa-lo. É um exercício sensacional.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Eu deixei ele no C1, ficou assim:

Agachamento livre (5x5)

Extensora (4x10)

Afundo (4x8)

Leg press (3x10)

Levantamento Terra (4x8)

Panturrilha em pé (3x15)

[Uli6 10]

Eu deixei ele no C1, ficou assim:

Agachamento livre (5x5)

Extensora (4x10)

Afundo (4x8)

Leg press (3x10)

Levantamento Terra (4x8)

Panturrilha em pé (3x15)

Já que você não quer matar essa extensora, joga ela mais pro final.

Lev. Terra 5x5

Agac. Livre

Leg.

Afundo

Extensora

Pantu.

Meu treino é basicamente esse, só que no lugar da extensora tenho um Stiff.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Editado Dezembro 13, 2013 às 13:13 por Uli6

[Yaggo Silva 119]

Me tira uma dúvida... Nesse supino reto 5x5, é melhor para hipertrofia ou para força? Porque peito é meu fraco, eu faço supino com pouca carga, 18 kg cada lado. Queria um foco maior para hipertrofia.

[Visitante]

Já que você não quer matar essa extensora, joga ela mais pro final.

Lev. Terra 5x5

Agac. Livre

Leg.

Afundo

Extensora

Pantu.

Meu treino é basicamente esse, só que no lugar da extensora tenho um Stiff.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

caceta

terra/agacha/afundo/stiff molhei pra tua lombar ahusha

Me tira uma dúvida... Nesse supino reto 5x5, é melhor para hipertrofia ou para força? Porque peito é meu fraco, eu faço supino com pouca carga, 18 kg cada lado. Queria um foco maior para hipertrofia.

com a diminuição das reps a carga vai aumenta gerando mais tensão no musculo consequentemente ele pode vir a desenvolver melhor

[Yaggo Silva 119]

caceta

terra/agacha/afundo/stiff molhei pra tua lombar ahusha

Por isso não quis tirar a extensora e colocar o stiff. kkkkk' Minha lombar não ia aguentar isso ai não.