Avaliação De Treino

[FrangoMaldito 1]

Eai galera, beleza?

Então, esse é o meu primeiro post aqui, treino a cerca de 5 meses e essa é a minha terceira série diferente.

Depois de tanto ter lido aqui, decidi que queria fazer um treino ABC2x, pois o AB3x que eu fazia é muito criticado por ser volumoso demais.

Entretanto, quando fui pegar meu treino com o instrutor lá da academia ele me deu mil desculpas diferentes, dizendo que como meu corpo não estava habituado a fazer o ABC2x que a melhor coisa que eu poderia fazer é continuar com o AB3x mesmo.

Queria a ajuda de vocês para mudar o que for necessário nesse treino que ele passou, buscando hipertrofia.

Idade: 16 Anos

Altura: 1,76

Peso: 70KG

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino AB3x:

A - Supino Reto 3x10

Crucifixo Máquina 3x 10-8-6 (Diminuindo as repetições e Aumentando a carga)

Supino Maquina 3x10

Desenvolvimento Aberto 3x10

Flexão de Ombro Corda 3x8

Tríceps Corda 3x 10-8-6 (Diminuindo as repetições e Aumentando a carga)

Tríceps Inverso 3x10

Abdutora

Panturrilha Maquina

B - Puxada Triângulo 3x 10-8-6 (Diminuindo as repetições e Aumentando a carga)

Remada Aberta 3x10

Remada Supilada 3x8

Biceps Direto 3x10

Biceps Concentrado 3x8 (Com Halter)

Leg 45º 3x10

Extensora 3x10

Adutora 3x12

Abdominal Aparelho

Bom, é isso galera. Espero que vocês me ajudem, como sou novato não sei muito bem como organizar isso ai, até cheguei a pensar em colocar perna em um dia só mas se o resto do treino estiver ruim não vai adiantar de muita coisa!

Qualquer ajuda é bem vinda.

Abraços!

[{..mAthEUs..} 4423]

Nada ver, pode fazer o ABC2x sim tranquilamente, isso dai não tem cabimento.

[FrangoMaldito 1]

Mas eu continuo com essa mesmo série?

[spankeer 1373]

A1

Agachamento Livre 5x5

Bulgarian Squat 4x6

Supino Reto 5x5

supino inclinado 4x6

Paralelas 4x6



B1:

Levantamento Terra 3x5

Stiff 4x6

Remada Curvado 5x5 20kg

barra fixa 4x6 bw+2kg

chin ups 4x6 bw 6kg



A2:
agachamento avanço 3x10

Leg Press 3x10 110kg

low crossover 3x10 2 furos

Supino Reto 3x10 20kg

supino fechado 3x10 15kg



B2:
terra 3x3
rdl 3x10

remada unilateral 3x20

yates row 3x10

Rosca Direta 3x10

Editado Dezembro 11, 2013 às 20:14 por spankeer

[VampiryHeart 205]

Não. Esqueça isolados faz compostos e naum deixa ser muito longo o treino.

[{..mAthEUs..} 4423]

Eu iria para o ABC2x se fosse você, mas se quiser ficar no AB3x, mude os exercicios e séries.

[FrangoMaldito 1]

Eu quero ir pra ABC2x mesmo, só que eu não sei uma série para o ABC2x. Eu devo pegar essa série mesmo que eu tenho e colocar perna em um dia só ou ela tá péssima?

[{..mAthEUs..} 4423]

Um modelo de ABC2x que eu acho legal.

A B C1 A B C2

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
Supino inclinado 4x8
triceps testa 3x8

Treino B
barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
remada curvada 5x5
Pull down 2x10
rosca direta 4x8
krock rows 2x20

Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15
panturrilha 3x15

Da pra fazer alterações nele, ele é um modelo, se baseie nisso pra montar seu treino, mas se quiser pode fazer tambem.

Abraços

[TheHN 301]

Um modelo de ABC2x que eu acho legal.

A B C1 A B C2

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

Supino inclinado 4x8

triceps testa 3x8

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

Pull down 2x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Da pra fazer alterações nele, ele é um modelo, se baseie nisso pra montar seu treino, mas se quiser pode fazer tambem.

Abraços

Legal esse treino,vejo vc passando ele pra todo mundo HAha ta certo...

[Yaggo Silva 119]

Porra, véi. 5 meses e tu com ainda com esse treino? Deu pra conseguir algum resultado? Muda pro ABC 2x, e já. Esse teu treino está catabólico demais, muito volume. O descanso é muito pouco. Esse treino é mais pra um treino de adaptação.