Ab2X Hibrido

[Don Mario 8]

Peso:91

Altura:185

Hipertrofia e força

A1 - Upper body

-Supino reto 6x3 (ou inclinado)

-Paralelas 4x8 (ou supino com halteres reto ou inclinado)

-Chin-up 4x8

-Elevacao lateral 3x15 (ou encolhimento, remada alta)

-Triceps pulley + rosca scott 3x15 (bi-set)

B1 - Lower body

-Agachamento 6x3

-Front squat 4x8 (ou agachamento)

-Mesa flexora 3x15 (ou cadeira)

-Abd 3x15

-Panturrilha 3x20

A2 - Upper body

-OHP 6x3 (ou pp)

-Crossover 3x15 (ou voador)

-Remada sentado 3x15 (ou chin-up pulley)

-Desenvolvimento com halteres 4x8 (ou OHP)

-Paralelas + rosca martelo 4x8

B2 - Lower body

-Levantamento terra 6x3 (ou sumo)

-RDL 4x8

-Cadeira extensora 3x15 (ou leg press)

-Abd 3x15

-Panturrilha 3x20